Элиза Танака - Восточный путь к здоровью

При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких.

При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области груди и живота.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 97).

1. Соединить пальцы рук, поднять руки перед собой вверх (фото 98).

2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом (фото 99).

3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом (фото 100).

4. Вернуться в исходное положение (фото 101).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при нервозности, затруднения дыхания, заболеваниях органов дыхания и нарушениях системы кровообращения.

При выполнении упражнения следите, чтобы дыхание было медленным и ровным, руки прямыми, движения плавными.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство комфорта в груди.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 102).

1. Поднять прямые руки перед собой вверх, ладони обращены друг к другу. Взгляд направлен вперед (фото 103).

2. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях и опустить руки вниз до уровня плеч. Взгляд направлен вперед (фото 104).

3. Поднять голову вверх, свести лопатки. Взгляд направлен вверх (фото 105).

4. Вернуться в исходное положение (фото 106).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при расстройствах нервной системы, бессоннице, головокружении.

Основная цель этого упражнения – нормализовать движение Ки и крови в организме.

При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При движении рук вниз ладони сжимать в кулаки синхронно с движением рук.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, в области лопаток и шее.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Кисти рук сложены друг на друга в области живота, основание левой ладони оказывает давление на тыльную сторону правой кисти. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 107).

Выполните 8 круговых движений руками по часовой стрелке.

Упражнение рекомендуется при нарушении функций желудочно-кишечного тракта, плохом аппетите, желудочных болях.

Во время выполнения упражнения ладони должны быть плотно прижаты к животу, взгляд направлен строго вперед, внимание должно быть сконцентрировано на области живота, корпус – прямой.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области живота.

Исходное положение: сидя на полу, колени врозь, голени скрестить. Глаза закрыты, подбородок опущен. Спина прямая, мышцы расслаблены. Кисти рук на коленях, ладони направлены вверх. Сконцентрируйте внимание на нижней области живота. Дыхание мягкое и ровное. Ваш ум ясен и чист, сердце безмятежно, дух спокоен. Находитесь в этом состоянии от трех до пяти минут (фото 108).

Задача этого упражнения добиться полного расслабления и погружения в состояние покоя.

В переводе с китайского языка «Бадуаньцзинь» означает «Во семь отрезов парчи». Это общее наименование различных вариантов упражнений, способствующих «вскармливанию жизни», то есть «Бадуаньцзинь» был создан не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Первые описания комплекса историки относят к XI веку, но считается, что его истоки уходят корнями в глубь веков. Само название – «Восемь отрезов парчи» – имеет две трактовки. По одной из них парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней.

Создание «Бадуаньцзинь» приписывают многим. По одной версии он зародился в даосской среде, его еще называют «Даосскими энергетическими упражнениями». Даосы практиковали упражнения для очищения внутренних каналов своего организма, чтобы открыть каналы для свободной циркуляции духовной энергии. Но мы остановимся на более официальной версии, по которой считается, что один из самых почитаемых и поныне героев китайской истории маршал Юэ Фэй создал несколько внутренних упражнений цигун для улучшения здоровья своих солдат. По преданиям, изначально существовало «Двенадцать отрезов парчи», но после того как они в течение более чем восьми столетий передавались из поколения в поколение, их число сократилось до восьми.

Юэ Фэй в Китае считается создателем не только «восьми отрезов парчи», но и двух боевых стилей: так, мастера стиля Орла называют его основоположником своего направления, он также известен как автор внутреннего боевого стиля синъи-цюань.

Маршал Юэ Фэй, который для многих поколений китайцев был образцом абсолютной добродетели, служил в период Южной династии Сун – 1127–1279 гг. Период правления династии Сун был для Китая периодом смуты, раздора и войн. Войны с варварами, упадок торговли, разложение нравов правящих кругов и постоянная угроза голода были для низших слоев населения тяжелым испытанием.