Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Данное упражнение производит значительные улучшения во внешности, так как наращивает переднюю и заднюю мышцы, расширяющие ноздри. Оно также помогает разгладить возрастные морщины и глубокие складки, идущие от крыльев носа до самых уголков рта.

Использование мышечно-мозговых связей позволяет усилить жжение и получить эффект от упражнения в самые короткие сроки. Для быстрого достижения оптимальных результатов выполняйте упражнение дважды в день.

9. Исходное положение для этого упражнения не имеет значения. Его можно выполнять как лежа, так и сидя. Загните верхнюю губу, заведите ее внутрь рта таким образом, чтобы она касалась десен над верхними зубами. Нижнюю губу также заверните внутрь рта, к нижним зубам. В центре губ сфокусируйте энергию, ноздри оттяните книзу. Указательный палец положите на подбородок и толкайте им мышцу подбородка вверх. Сосредоточьтесь на завернутых внутрь рта губах. Не сжимая их, фиксируйте это положение до тех пор, пока не почувствуете жжение. После этого начинайте отсчет до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать отдых мышцам.

Для предупреждения возникновения вокруг губ морщинок стресса нужно проделывать это упражнение дважды в день. Исходное положение можно менять: например, один день делать его сидя, другой – лежа.

С помощью данного упражнения можно тренировать все главные мышцы рта. Его регулярное выполнение помогает разгладить морщины вокруг рта и расширить губы, сделав их более полными.

10. Исходное положение любое: сидя или лежа. Однако поза сидя несколько предпочтительнее, поскольку так можно приложить большее количество умственной энергии. Примите исходное положение, представьте точки на нижней и верхней губах и откройте рот, разводя точки как можно шире. Нужно, чтобы ваш рот принял форму правильного овала.

Прижмите к зубам верхнюю губу, после чего быстро улыбнитесь одними углами рта. Повторите эту улыбку не менее 80 раз.

11. Когда в уголках рта вы почувствуете жжение, проделайте указательными пальцами пульсирующие движения, считая при этом до 30. Затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдых.

При выполнении этого упражнения дважды в день будьте готовы к разительным переменам: очень скоро уголки ваших губ поднимутся, и у вас больше не будет «материнского» скорбного вида.

12. Предпочтительное исходное положение – сидя на стуле. Представьте точки в центре каждой губы. Придайте рту форму овала, оттянув точки друг от друга и заверните губы на зубы. Взгляд направлен вверх, к темени. Средний палец положите на центр верхней губы, безымянный и указательный – по ее сторонам и слегка надавите.

13. Зафиксируйте рот в форме «О», после чего 40 раз улыбнитесь одной верхней губой. Задержите улыбку и почувствуйте, как верхнюю губу «выталкивает» в направлении носа. Удерживая это положение, сосчитайте до 20. Затем сожмите губы и выпустите воздух.

Это упражнение хорошо работает, если нужно расправить морщины на верхней губе.

Данные упражнения укрепляют трапециевидную мышцу шеи, а также мышцы под названием sternocleidomastoid и platysma. Это очень сильные мускулы, и для человека они весьма важны, так как отвечают за возможность прямо держать голову. Тренируя эти мышцы, мы укрепляем ослабленную кожу шеи. Кроме того, уже спустя несколько дней вы сможете держать голову намного прямее, что придаст вашей осанке бодрость и уверенность.

1. Лучшее исходное положение для этого упражнения – лежа. Приняв его, сожмите руками переднюю часть шеи так, как будто решили себя задушить.

2. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, после чего снова опуститесь на пол. Упражнение повторите 30 раз. Во время его выполнения вы должны чувствовать, как работают мышцы шеи, толкая руки, сложенные на ее передней поверхности.

3. Положите руки вдоль бедер. Напрягая ягодицы, поднимите плечи, шею, голову на сантиметр от пола.

4. Двадцать раз поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону, после чего опуститесь на пол и расслабьтесь. Количество поворотов – 30.

Если у вас толстая и короткая шея, это упражнение достаточно делать 1 раз в день. При тонкой и длинной шее его нужно выполнять 2 раза в день.

Не забывайте задействовать ягодичные мышцы и мышцы передней части шеи. Если подключить к упражнению задние мышцы шеи, можно «заработать» боли в шейном отделе позвоночника.

5. Сядьте прямо, спина выпрямлена, напрягите подбородок, зубы плотно сжаты. Не расслабляя мышц, хлопните рукой по нижней части подбородка. Затем на несколько секунд откиньте голову и расслабьтесь, опустив ее.

6. Поднимите нижнюю губу так, чтобы она заходила за верхнюю, голову при этом откиньте назад. На 6 секунд сильно напрягитесь, не меняя положения, после чего полностью расслабьтесь. Поверните голову влево и повторите упражнение. Затем поверните голову вправо и проделайте то же самое.

Эти упражнения развивают внутреннюю крыловидную мышцу челюсти, от которой зависит тонус кожи и мышц боковых поверхностей щек, позволяют «убрать» провисание кожи, деформирующее овал лица.

1. Исходное положение – сидя на стуле. Откройте рот и заверните внутрь нижнюю губу так, чтобы она удобно разместилась на нижних зубах. Уголки рта оттяните к коренным зубам и также плотно заверните их внутрь рта. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, указательный палец поместите на подбородок таким образом, чтобы оказывать губам легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот черпающим медленным движением, используя уголки рта при закрытии и открытии челюсти. Представьте себе, как вы захватываете ртом любимое мороженое.