Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Полдник

Йогурт (150–200 мл) или салат из фруктов (150–200 г).

Ужин

Суп из морепродуктов (250 мл) + омлет из двух яиц с грибами. Вариант: японское жаркое из маленьких кусочков говядины, капусты, лука и пряных трав.

Из напитков нужно отдать предпочтение зеленому чаю, ведь он, как известно, является одним из самых мощных природных антиоксидантов, замедляющих процесс старения клеток. Кроме того, его листья содержат витамины С и Е. Последний называют витамином молодости. Зеленый чай – прекрасное тонизирующее и мочегонное средство.

Ингредиенты

Кальмары – 200 г

Майонез – 2 ст. л.

Яблоко – 1 шт.

Зелень петрушки – 5–6 веточек

Соль по вкусу

Способ приготовления

С кальмаров снять пленку, опустить их в подсоленный кипяток на 1–2 минуты, после чего остудить в холодной воде и нашинковать соломкой. Яблоко очистить от кожицы и семян, нарезать тонкими ломтиками. Зелень мелко нарубить. Подготовленные продукты выложить в салатник, посолить, заправить майонезом и тщательно перемешать.

Ингредиенты

Нежирная свинина – 300 г

Топленое масло – 50 г

Растительное масло – 1 ст. л.

Белое столовое вино – 1–2 ст. л.

Молотый красный перец или паприка, соль по вкусу

Способ приготовления

Свинину нарезать ломтиками, отбить лопаткой, посолить и посыпать паприкой или молотым красным перцем. В сковороде разогреть топленое масло и обжарить в нем кусочки мяса с двух сторон. Затем полить свинину столовым вином, добавить в сковороду растительное масло и тушить до готовности.

Ингредиенты

Отварная нежирная свинина – 100 г

Консервированная зеленая фасоль – 100 г

Растительное масло – 2 ст. л.

Отварная морковь – 1 шт.

Сахарный песок – 1 ст. л.

Столовый или яблочный уксус – 1 ст. л.

Зелень укропа или петрушки – 10 г

Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

Отварную свинину нарезать кубиками, зелень мелко нарезать, морковь натереть на терке.

Указанные компоненты перемешать, добавить консервированную фасоль, соль, перец и заправить смесью растительного масла, уксуса и сахара.

Ингредиенты

Грибы – 300 г

Сырой картофель – 100 г

Сметана – 2 ст. л.

Сливочное масло – 2 ст. л.

Вода – 1 л

Соль по вкусу

Способ приготовления

Картофель очистить, натереть на мелкой терке, переложить в кастрюлю с растопленным сливочным маслом и тушить в течение 1–2 минут. Затем добавить нарезанные грибы и тушить до готовности. Затем к массе добавить воду, соль, тщательно перемешать и варить 2–3 минуты. Готовый суп остудить и подать на стол со сметаной.

Ингредиенты

Ядра грецких орехов – 30 шт.

Сахар – 15 г

Желатин – 5 г

Молоко – 150 мл

Способ приготовления

Орехи истолочь в ступке, смешать с кипящим молоком, варить 5 минут, после чего процедить. В готовый отвар добавить сахар, размоченный желатин, перемешать, разлить по формам и остудить.

Ингредиенты

Филе сазана – 200 г

Сметана – 50 г

Сливочное масло – 1 ст. л.

Зелень петрушки – 3–4 веточки

Панировочные сухари – 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

Филе сазана нарезать поперек на несколько частей, бланшировать в кипящей подсоленной воде, затем выложить в глубокую сковороду. Подготовленное филе посыпать сухарями, полить сметаной и довести до готовности в духовке. Готовое блюдо полить растопленным сливочным маслом и посыпать мелкорубленой зеленью петрушки.

Человеческое тело живет по собственным законам, которые, в свою очередь, подчиняются природным биоритмам. Одни люди не в состоянии отказаться от ужина, так как в вечерние часы испытывают особенно острый голод. Другие не хотят принимать пищу в утренние часы, ограничиваясь лишь чашечкой кофе. Каждый человек индивидуален и неповторим.

Люди с заниженной самооценкой нередко предъявляют высокие требования к собственному телу, а невозможность осуществить задуманное способна привести к затяжной депрессии.

Можно попробовать решить проблему заниженной самооценки методами современной психологии, не прибегая при этом к помощи специалиста. Однако многие женщины даже не догадываются о том, что сомнение в собственных силах свойственно большинству окружающих их людей. Сомнение – один из самых важных компонентов развития человеческой личности. Кроме того, не нужно думать, что если у вас фигура не такая, как у Клаудии Шиффер, то вам обязательно не повезет. На свете живут миллионы женщин, фигурами даже близко не напоминающими вайтлз знаменитой топ-модели.

Кроме того, какой бы ни была ваша фигура, все равно в мире найдется женщина, формы которой будут вызывать у одних восхищение, у других черную зависть. А не проще ли изменить отношение к самой себе и попробовать поискать смысл жизни не в мероприятиях по достижению идеальной фигуры, а в чем-то другом, более стоящем? А может, просто начать с любви к самой себе, к своему собственному телу, к своей походке, к своим привычкам? Ведь как только вы полюбите саму себя, мир вокруг вас обретет другие краски, а многие сегодня еще животрепещущие проблемы отпадут совсем, как вредные или ненужные.

В первую очередь постарайтесь принять свои слабости. Жизнь с постоянной мыслью о необходимости «исправиться» жестоко ущемляет ваше самолюбие. Эта мысль – одна из причин ваших постоянных стрессов. Да, конечно, вы – не идеал, но и не хуже, чем другие. Ведь и у вас, и у большинство окружающих вас людей имеются свои слабости и недостатки. Возможно, у вашего начальника слишком длинный нос, у вашей соседки из сто пятой квартиры слишком пышная грудь, а у одной из молоденьких коллег вообще веснушки. Поэтому не стоит тратить время попусту, горюя о собственных недостатках. Если у вас нет слуха, не пытайтесь научиться играть на скрипке. Если вы не умеете работать на компьютере, займитесь вязанием. Только не тратьте свое время попусту, оплакивая то, что могло бы случиться, но так и не произошло. Оставьте прошлое прошлому. А в настоящий момент займитесь реализацией сильных сторон своей личности. Сделав на них ставку, вы будете постоянно поощрять свое внутреннее эго, и ваша самооценка будет меняться.

Попробуйте представить себя неким подарком судьбы. Нет, не до степени звездной болезни, которая тоже является крайностью. Просто почувствуйте себя индивидуальностью. Единственной и неповторимой. Ведь подобный статус возвысит каждого, кто с вами общается!