Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Всем своим видом подавайте сигнал: «Если вы подошли ко мне, значит, в вас определенно есть что-то интересное». Поверьте в собственную значимость, и все окружающие с готовностью тоже в это поверят. Вы сможете это определить по изменившемуся к вам отношению: к вашему мнению начнут прислушиваться, а ваши замечания воспринимать всерьез.

Если вам сделали комплимент, ни в коем случае не рассказывайте, что ткань, из которой сшито ваше платье, куплена на распродаже. И не вздумайте кому-либо объяснять, скольких усилий вам стоило укрепить мышцы и сбросить 5 килограммов, чтобы влезть в любимые шорты.

Подобные откровения сразу настроят окружающих на негативный лад. Особенно это касается увлеченного вами мужчины. Ведь влюбленный – все равно что глухой и слепой: он не замечает ни недостатков вашего характера, ни тем более внешности. Разумеется, если вы благосклонно ему на них не укажете. Если же вы продемонстрируете ему только свои сильные стороны, он сделает все, чтобы тоже оказаться на высоте. И много раз подумает, стоит ли оставлять вас одну в компании своих друзей.

Выберите время для того, чтобы составить список всех ненужных и неприятных дел, которые вам пришлось выполнить за последние 5–6 месяцев. Внимательно прочтите список и решите, какие из них ничего не изменили в сторону улучшения вашей жизни. Ведь если вы делали что-то только потому, что «так делают все», то это сделано из рук вон плохо. Кроме того, постарайтесь избавить себя от мнимых обязательств и рискните сделать выбор самостоятельно, учитывая свои потребности и реальные возможности.

Если у вас есть привычка переживать плохие новости в конце дня, если вы, ложась в постель, вспоминаете о том, что плохого вам сказали ваши знакомые, или со слезами вспоминаете прошлые обиды, или занимаетесь самобичеванием, срочно измените ход своих мыслей в положительную сторону. Зачем это нужно? Во-первых, для того чтобы вы быстрее уснули, ведь здоровый сон даст вам наутро новые силы. А во-вторых, неприятные воспоминания оставляют в душе неизгладимый след, если, конечно, их вовремя не пресекать. Для начала попробуйте перед сном вспомнить хотя бы одно приятное событие из своей жизни. Думайте только о хорошем, пусть даже незначительном для вас. Кстати, в современной медицине есть даже такое понятие, как «экология духа». Поэтому не засоряйте свою душу и свой мозг неприятными мыслями. Выбросьте их из головы, точно так же, как выбрасывают из дома ненужный хлам.

Говорят, что скромность – добродетель, а тщеславие – порок. Однако речь пойдет не о скромности и тщеславии, а о чувстве вины, которое испытывает человек с заниженной самооценкой в тот самый счастливый момент, когда он наконец-то добился успеха. Запомните: испытывать гордость в случае успеха вполне естественно. Его ждут годами, нередко безрезультатно, и когда он, наконец, приходит, окружающие просто обязаны отметить это событие. Но возможно ваше окружение просто не догадывается о том, какая вы талантливая и вообще замечательная. А если они такие невнимательные, то можно заявить об этом вслух. Заставьте окружающих говорить о ваших удачах. Кроме того, старайтесь «дать себе награду» за каждое удачное предприятие. Например, если вы отличились на работе, наградите себя фирменной стрижкой в модном салоне красоты или устройте в свою честь вечеринку, чтобы ваши друзья и коллеги смогли разделить вашу радость.

Любить себя – не просто обязанность, а необходимость. Ведь только любящая себя женщина знает, что такое любить по-настоящему. И только любящая женщина способна подарить любовь своим близким, да и вообще всем тем, кто ее окружает. На эту тему в прошлом веке писал еще В. А. Сухомлинский, характеризуя любовь к самому себе не в качестве самовлюбленности, а в качестве чувства собственного достоинства и веры в доброе начало, заложенное в каждом индивидууме с рождения.

Итак, любите ли вы саму себя? Попробуем это проверить. Встаньте перед зеркалом, поймайте взгляд своего зеркального двойника и уверенно скажите: «Я тебя люблю!». Если вы с легкостью произнесли эти три заветных слова, значит, вы действительно относитесь к себе положительно. Ну а если не удалось... Попробуйте еще раз и проанализируйте чувства, которые вы испытываете в этот момент. Что это? Стыд? Смущение? А может, вы просто считаете себя недостойной любви окружающих? А может, кто-то из родителей или учителей в детстве вам внушил, что любовь к самой себе не что иное, как крайнее проявление эгоизма? Тогда мысленно спросите своих «учителей», счастливы ли они сами с подобным отношением к себе? А может, их слова – это просто очередная педагогическая «хитрость» и единственный способ заставить вас учить уроки?

Любовь к самой себе является основой сложного психического образования, которое специалисты называют Я-концепцией. Я-концепция, в свою очередь, является центром личности, обеспечивая ее целостность. От этого образования зависит буквально все: и то, какие цели ставит перед собой человек, и то, чего он будет добиваться в жизни. Так, знаменитый психолог А. Маслоу, анализировавший биографии выдающихся людей – таких, как Дж. Вашингтон, Альберт Эйнштейн и Б. Спиноза, – пришел к выводу, что полностью реализовать свои способности этим людям помогло глубоко положительное отношение к собственной личности.

Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.

И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.

Таблица 3

Идеальная масса тела

Астеники отличаются:

высоким ростом,

длинными тонкими конечностями и шеей,

уплощенной и узкой грудной клеткой,

Слаборазвитой мускулатурой.

Нормостеники отличаются:

средним ростом,

средним телосложением,

хорошо развитой мускулатурой.

Гиперстеники отличаются:

невысоким ростом,