Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать?

Тут можно читать онлайн Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать? - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Боли в спине... Что делать?
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.13/5. Голосов: 81
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ирина Котешева - Боли в спине... Что делать? краткое содержание

Боли в спине... Что делать? - описание и краткое содержание, автор Ирина Котешева, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Нередко боли в позвоночнике и суставах никак не связывают с головными болями, головокружением, нарушениями сердечного ритма, сбоями в работе органов пищеварения, более того - долго и безуспешно лечат гастроэнтерологические заболевания, заболевания сердца а виной всему многоликий остеохондроз! Наличие остеохондроза - боли в спине.

Мы выбрали наиболее эффективные лечебные движения и позы, приемы массажа, аффирмации по позитивному мышлению и целесообразному поведению, проверенные врачебной практикой народные рецепты избавления от боли.

Восстанавливайте здоровье и не тратьте время на вынужденные визиты во врачебные кабинеты и аптеки.

Боли в спине... Что делать? - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Боли в спине... Что делать? - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ирина Котешева
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

вдох – кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки, препятствуя вдоху, на выдохе кисти убирать с грудной клетки.

Рис 34 Исходное положение сидя на стуле вдох отвести руку в сторону - фото 50

Рис. 34. Исходное положение – сидя на стуле; вдох – отвести руку в сторону, выдох – вернуться в исходное положение.

Рис 35 Исходное положение стоя вдох поднять руки вверх максимально - фото 51

Рис. 35. Исходное положение – стоя;

вдох – поднять руки вверх, максимально прогибая туловище назад, выдох – вернуться в исходное положение.

Рис 36 Исходное положение стоя в опущенных руках гимнастическая палка - фото 52

Рис. 36. Исходное положение – стоя, в опущенных руках гимнастическая палка;

вдох – поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох – наклонить туловище вперед.

Дыхательные упражнения повторять подряд не более 3 раз.

Упражнения для усиления выдоха

Рис 37 Из исходного положения сидя на полу сесть и наклониться вперед на - фото 53

Рис. 37. Из исходного положения сидя на полу сесть и наклониться вперед на выдохе.

Рис 38 Исходное положение сидя на стуле на выдохе поочередно подтягивать - фото 54

Рис. 38. Исходное положение – сидя на стуле; на выдохе поочередно подтягивать ноги к груди.

Рис 39 Исходное положение стоя ноги вместе на выдохе поочередно - фото 55

Рис. 39. Исходное положение – стоя, ноги вместе; на выдохе поочередно подтягивать ноги к грудной клетке.

Рис 40 Исходное положение стоя ноги вместе на выдохе сдавливать руками - фото 56

Рис. 40. Исходное положение – стоя, ноги вместе;

на выдохе сдавливать руками нижние и средние отделы боковой поверхности грудной клетки с наклоном туловища вперед.

Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

• Сядьте на стул с прочной спинкой без острых углов и положите ладони на затылок. Прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, а затем наклонитесь вперед (фото 41).

Повторяйте 3 раза подряд.

Следите за дыханием: наклон вперед – выдох, прогибание – вдох. Это тренирует легкие.

Фото 41 Лягте на спину положив руки за голову а под спину в области - фото 57

Фото 41

• Лягте на спину, положив руки за голову, а под спину (в области грудного отдела позвоночника) подложите валик, который должен быть достаточно жестким. Для этой цели подойдет полотенце, намотанное на скалку. Прогнитесь, а затем приподнимайте голову и верхнюю часть туловища (фото 42).

Фото 42

Чтобы увеличить подвижность в разных участках грудного отдела позвоночника, передвигайте валик вдоль позвоночника.

Повторяйте 3 раза подряд.

Следите за дыханием: прогибаясь назад – вдох, поднимая голову и верхнюю часть туловища – выдох.

• Оберните длинным полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Возьмитесь руками за свободные концы.

Сделайте глубокий вдох. При выдохе максимально стяните полотенце, способствуя более полному выдоху. Снова вдох, ослабив натяжение полотенца.

Повторяйте упражнение 5 раз.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки над головой, обхватив левой рукой запястье правой.

Наклонитесь максимально влево и немного потяните правую руку – при этом справа может ощущаться скованность боковых мышц грудной клетки (фото 43).

Затем поменяйте положение рук. Наклонитесь вправо и потяните левую руку.

Повторяйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Фото 43 Упражнения для исправления сутулости Цель уменьшение грудного - фото 58

Фото 43

Упражнения для исправления сутулости

Цель: уменьшение грудного кифоза – исправление сутулости спины.

Рис 44а Рис 44б Последовательность выполнения рис 44а 44б - фото 59

Рис. 44а

Рис 44б Последовательность выполнения рис 44а 44б встаньте ноги - фото 60

Рис. 44б

Последовательность выполнения (рис. 44а, 44б):

встаньте, ноги вместе, кисти рук положите на затылок,

на вдохе выпрямите руки вверх, отведите их назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины,

на выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движения, отставляя назад правую ногу.

Рис 45а Рис 45б Последовательность выполнения рис 45а 45б встаньте - фото 61

Рис. 45а

Рис 45б Последовательность выполнения рис 45а 45б встаньте на - фото 62

Рис. 45б

Последовательность выполнения (рис. 45а, 45б):

встаньте на расстояние шага от стены, прислонитесь к ней спиной, руки положите под голову,

на вдохе обопритесь о стену затылком и максимально прогните спину,

на выдохе вернитесь в исходное положение.

Рис 46 Последовательность выполнения рис 46 встаньте на колени - фото 63

Рис. 46

Последовательность выполнения (рис. 46):

встаньте на колени, прижмитесь грудью к полу, руки положите на пол, спину прогните (так называемая кошачья поза),

медленно передвигайтесь вперед, скользя руками по полу.

Рис 47а Рис 47б Последовательность выполнения рис 47а 47б лягте на - фото 64

Рис. 47а

Рис 47б Последовательность выполнения рис 47а 47б лягте на живот возле - фото 65

Рис. 47б

Последовательность выполнения (рис. 47а, 47б):

лягте на живот возле стола, ноги соедините, руки вдоль туловища,

приподнимите туловище и одним взмахом перенесите прямые руки на край стола, ухватитесь за него.

Пауза – вдох, принятие исходного положения – выдох.

Последовательность выполнения (рис. 48а, 48б, 48в):

сядьте на пятки, вытяните вперед руки – кисти должны лежать на полу (рис. 48а),

прижимаясь грудью к полу и сильно прогибая спину, продвиньте туловище вперед и лягте, кисти рук при этом не сдвигайте с места, а руки согните в локтевых суставах так, чтобы предплечья приняли вертикальное положение (рис. 48б),

Рис 48а Рис 48б Рис 48в постепенно разгибая в коленных суставах ноги - фото 66

Рис. 48а

Рис 48б Рис 48в постепенно разгибая в коленных суставах ноги полностью - фото 67

Рис. 48б

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ирина Котешева читать все книги автора по порядку

Ирина Котешева - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Боли в спине... Что делать? отзывы


Отзывы читателей о книге Боли в спине... Что делать?, автор: Ирина Котешева. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x