Яна Анохина - Золотой ус против бессоницы

Существует еще одна нередкая причина нарушений естественного сна – это ночные кошмары. Некоторые больные жалуются на то, что им часто снятся ужасные сны, от которых они вынуждены проснуться, чтобы успокоиться и, как говорится, прийти в себя. Сон, наполненный кошмарными монстрами и страшными событиями, разумеется, никому не приносит пользы. Обычно кошмары являются следствием чего-то пережитого в реальной жизни и того, что глубоко потрясло человека (даже с сильной и устойчивой психикой), это признак психологических, а порой даже и психических нарушений. Иногда здесь помогает применение снотворных препаратов, которые влияют на короткую фазу активного сна, во время которой нас посещают сновидения. Но нередко сами снотворные лекарства или их отмена тоже вызывают и усугубляют эти ночные кошмары. Все оказывается не таким простым, и без квалифицированной помощи специалиста здесь не обойтись.

Но, к сожалению, к врачу идут не все страдающие нарушением сна, и напрасно. При вовремя начатом и правильно проводимом лечении в большинстве случаев удается обойтись без специальных снотворных препаратов или в крайнем случае ограничиться минимальными их дозами. Консультация врача необходима еще и потому, что, пусть крайне редко, нарушения сна могут являться лишь симптомом какого-то общего заболевания, которое следует лечить в первую очередь. Самое главное правило, которое необходимо усвоить и хорошенько запомнить каждому человеку (и больному, и здоровому), – это не навреди самому себе.

Теперь давайте обобщим и систематизируем все сказанное выше и сформулируем 12 способов быстро заснуть.

Способ первый. Считайте овец, баранов, слонов, попугаев… Закройте глаза и представьте стадо овец, каждая овечка должна перепрыгнуть через заборчик, ваша основная задача заключается в их подсчете. В принципе, можно считать кого угодно и что угодно. Главное в этом незамысловатом деле – стараться отчетливо представлять, что или кого вы считаете. Если же вы будете просто произносить про себя – один, два, три, четыре, пять, то сможете попутно думать параллельно еще о каких-нибудь вещах и долго не уснете. Счет в уме имеет две разновидности, каждая из которых содержит своих сторонников и противников. Первой разновидностью этого оригинального способа борьбы с бессонницей является перечисление в уме ряда цифр, начиная с единицы и заканчивая бесконечностью. Фантазия человека, который пытается уснуть, в этом случае остается совершенно не у дел, и в ход идут только логические и аналитические способности. По большому счету от страдающего бессонницей не требуется совершенно ничего, кроме элементарного знания арифметики и размеренного перечисления цифр. «Двести сорок четыре… Двести сорок пять… Двести сорок шесть… Двести сорок семь…», – считает пытающийся уснуть таким образом человек, время от времени сбиваясь, возвращаясь к уже пересчитанному и начиная сначала. История этого метода уходит корнями в древние времена, когда основными занятиями людей были скотоводство и земледелие. Человек, все имущество которого составляли отара овец или стадо коз, пуще всего на свете боялся воровства со стороны собственных работников, и поэтому целыми днями только и занимался тем, что пересчитывал поголовье животных. Дни напролет он ходил по пастбищам и считал.

То же самое делал и земледелец во время сбора урожая. Чтобы некоторые не совсем порядочные работники не «приватизировали» пару мешков зерна по дороге с поля, необходимо было вести строгий учет и постоянно держать в уме цифры, причем не самые маленькие. Пересчитав за день не одну тысячу баранов, овец, коров или мешков зерна, человек со спокойной душой ложился отдыхать и, перед тем как уснуть, в последний раз в уме сверял все свои подсчеты. Он опять считал своих баранов, но, не успев дойти до последнего, засыпал мертвым сном, для того чтобы утром сразу после завтрака продолжить это занятии (а отсюда как раз и пошло выражение «вернемся к нашим баранам»). Как вы уже, надеюсь, поняли, главное при таком способе борьбы с бессонницей – даже не сами образы, которые степенно проплывают перед вашим мысленным взором, а их постоянное однообразие в совокупности с самим процессом пересчитывания. Проще говоря, совершенно не важно, что вы будете считать, для того чтобы уснуть, – слонов, бредущих по пустыне, дельфинов, прыгающих через обруч, лошадей, прыгающих через барьеры. Это совершенно не принципиально. Главное, чтобы предметы были одинаковыми и куда-нибудь двигались (направление движения также не играет никакой существенной роли).

Способ второй. Прогуляйтесь перед сном. Это на самом деле очень действенный способ. Просто побродите полчасика-часок по скверу или парку. Во время прогулки постарайтесь отвлечься от насущных проблем и не думать о завтрашних делах. Гулять рекомендуется вдали от больших дорог, поскольку от выхлопных газов у вас может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.

Способ третий. Примите теплую ванну , особенно после прогулки. Только не лежите в очень горячей воде, так как обжигающая ванна даст совершенно противоположный эффект – сон как рукой снимет. Температура воды не должна превышать 36 – 37°. Для особого эффекта можно добавить несколько капель ароматического масла. Подойдут, например, эфирные масла лаванды, иланг-иланг, ромашки, мяты, мелиссы, герани, а вот такие масла, как апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, бергамотовое, розмариновое использовать на ночь не рекомендуется, поскольку они оказывают тонизирующие действие.

Способ четвертый. Откройте на ночь в спальне окно или форточку . Очень тяжело заснуть в душной или в плохо проветренной комнате. Еще сложнее в подобном помещении выспаться. Желательно форточку не закрывать всю ночь.

Способ пятый. Почитайте . Выберите то, что вам совершенно неинтересно: учебник по научному коммунизму, «Капитал» К. Маркса, «Пособие по органической или неорганической химии» и т. д. Главное, чтобы шрифт выбранной вами книги был мелкий и плохо читаемый. 5 – 10 минут такого «занимательного и увлекательного» чтения – и вы уснете, не успев погасить свет.

Способ шестой. Не забывайте про витамин Е . Доказано, что его недостаток в организме приводит к постоянной усталости, сезонной и хронической депрессии, раздражительности и, как следствие, бессоннице. Чтобы избежать подобного дисбаланса в организме, не забывайте включать в свой рацион продукты, которые содержат этот витамин, – орехи (грецкий, фундук, миндаль), авокадо, бананы, инжир, растительные масла (оливковое, подсолнечное). Если же средств на названные продукты не хватает, купите себе в аптеке хороший витаминный комплекс.