Яна Анохина - Золотой ус против бессоницы

Неплохо принимать перед сном теплую ванну. Это является весьма разумным средством в борьбе с бессонницей. Но вода в ванне должна быть не обжигающей, как в кипящем котле, а именно теплой, и при том процедура должна быть непродолжительной, не более 10 – 15 минут. Желательно, если ванна будет с добавлением растительным масел, трав, которые обладают расслабляющим действием. Более длительное пребывание в ванне может еще больше нарушить сон, поэтому здесь следует проявить известную осторожность: если после первого раза появилось или усилилось нарушение сна, то лучше ванну принимать за 2 – 3 часа до сна, а иногда лучше постоять под теплым душем, который, кроме всего прочего, оказывает массажное действие, но тоже не более 10 – 15 минут.

Многое зависит еще и от того, в каких условиях человек спит. Нужно стараться постоянно спать в одной и той же, привычной вам постели. Ведь очень многие из тех, которые не страдают расстройствами сна, на новом месте засыпают с великим трудом.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена (независимо от времени года), так как прохладный воздух благоприятно действует на сон и на сам процесс засыпания. Лучше, конечно, если открыть форточку (в зимнее время года) или окно (в летнее время года) – доказано, что даже небольшое снижение температуры окружающего воздуха способствует засыпанию, а ее повышение – пробуждению. Определенное значение для нормального полноценного сна имеет и влажность воздуха. Так, слишком сухой воздух затрудняет дыхание. В некоторых домах, особенно построенных из железобетонных блоков, воздух часто лишен необходимой влажности, а в жаркое время года создается к тому же парниковый эффект. Здесь, естественно, требуется увлажнение. Для этой цели хорошо использовать увлажнители, оросители, вентиляторы со встроенным пульверизатором, которые продаются в магазинах, а можно и просто повесить в комнате влажное полотенце или простыню.

Хорошо известно, что ночной сон более крепок, если в комнате темно. Проникающий в окно свет от уличного фонаря, лунный свет, особенно в полнолуние, или блики от проезжающих автомобилей беспокоят многих (особенно тех, кто чутко спит), делают сон тревожным. Значит, необходимо повесить шторы. Есть небольшая группа людей, которые пользуются ночниками и всю ночь спят при слабом освещении. Это очень индивидуально и дело привычки.

В старину существовал и такой метод: страдающему нарушениями сна советовали спать в постели, где белье не привычного белого цвета, а темных оттенков – черное, темно-серое, темно-синее или темно-зеленое, которые действуют успокаивающе на нервную систему и способствуют релаксации. Подушку рекомендовали не поднимать слишком высоко.

Во многих телесериалах и телевизионных кинофильмах вы, наверно, не раз обращали внимание, как некоторые героини, прежде чем лечь спать, надевали на глаза специальную повязку. Это очень эффективный и действенный момент, облегчающий засыпание. Дело в том, что такая шторка из мягкой светонепроницаемой ткани длиной приблизительно 25 и шириной примерно 8 – 10 см помогает избегать минимальных зрительных ощущений от света, который способен проникнуть даже через закрытые веки. А в жаркую погоду раньше советовали положить что-либо прохладное (но не мокрое!) на лоб. Рекомендуется также держать ноги в тепле – спать в легких и свободных шерстяных носках и делать перед сном теплые ножные расслабляющие ванночки. Вспомните русскую народную пословицу «Держи ноги в тепле, а голову – в холоде».

Существуют еще такие старинные рекомендации: положить под подушку немного шишек хмеля, мешочек с травой валерианы или душицы или же выпить перед сном не очень горячего настоя корня валерианы. Для приготовления лечебного напитка:

Требуется: 1 ч. л. сухого измельченного корня валерианы, 1 ст. л. листьев золотого уса, 1 стакан воды.

Приготовление. Корень валерианы залить стаканом горячей воды (желательно кипятка) и настоять 20 минут. Процедить.

Применение. Выпить за 30 минут до сна весь настой.

Если же у вас есть склонность к аллергии на лекарственные растения, то попробуйте положить на ночь на живот водочный компресс.

Неплохо успокаивают небольшие прогулки перед сном, а также легкая гимнастика. Правда, здесь следует оговориться, поскольку последнее помогает не всем, иногда гимнастика в вечерне-ночные часы действует совершенно противоположно и может вызвать бессонницу.

Как видим, способов налаживания сна великое множество. Часть их них применяется и в наше время, другие же оказываются незаслуженно забытыми. Прежде чем обратиться к лекарственным препаратам (которые должны являться последним средством, а не первым), следует испробовать по крайней мере некоторые из них.

У многих возникает вполне закономерный вопрос: почему, собственно, врачи так неохотно назначают снотворные лекарства и уж если выписывают их, то в небольшом количестве и ненадолго? Есть ситуации, когда прием препаратов, которые нормализуют сон, действительно является необходимым, хотя это лечение по сути своей выступает в роли корректора.

Предположим, что у человека произошло какое-нибудь несчастье, которое послужило причиной и явилось следствием нервного срыва. Разладился или же совсем пропал сон. Разумеется, здесь целесообразно использовать снотворные средства, чтобы в такое сложное для человека время ему помочь, тем более что каждое из таких препаратов обладает еще и седативным, т. е. успокаивающим, действием. На этом этапе польза от лекарства несомненна. Но проходит какой-то определенный промежуток времени, и наступает, может быть, неожиданно для самого человека привыкание: некоторые больные уже требуют более сильнодействующих лекарственных препаратов. А у других развивается зависимость от лекарств, без которых человеку уже становится сложным заснуть. Но здесь следует оговориться: дело в том, что такая зависимость часто бывает не истинной, а мнимой, и случается это, как правило, у людей с ослабленной волей. Но им от этого не становится легче, и приходится вместе с врачом искать пути нормализации сна.

Слишком активным поклонникам аптеки следует также помнить, что любое лекарственное средство обязательно имеет побочное действие и может при длительном применении вызывать осложнения со стороны ряда внутренних органов. Кроме того, даже некоторые из снотворных препаратов при длительном применении сами усугубляют нарушения сна. Дело в том, что ни один медикамент не действует одновременно на все стадии сна. Следует помнить, что искусственно вызванный сон никогда не будет эквивалентным естественному процессу. Именно поэтому снотворное является лишь временной палочкой-выручалочкой. Только врач может решать вопросы выбора снотворных средств, продолжительности их применения, необходимости замены препарата или комбинации из нескольких медикаментов. Заниматься самодеятельностью и надеяться в данном случае на самого себя не следует, иначе это может привести к плачевным последствиям, вплоть до психических расстройств.