Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Тут можно читать онлайн Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент «Вектор»ce255268-6b5f-102c-a19b-edc40df1930e, год 2009. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент «Вектор»ce255268-6b5f-102c-a19b-edc40df1930e
  • Год:
    2009
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-9684-0736-8
  • Рейтинг:
    3.2/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях краткое содержание

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - описание и краткое содержание, автор Олег Асташенко, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Энциклопедия содержит несколько десятков гимнастических комплексов, с помощью которых можно эффективно восстанавливать здоровье, не прибегая к таблеткам и уколам.

Гимнастика для сердца укрепит сердечную мышцу, восстановит нормальное кровообращение, улучшит обмен веществ. Специальные упражнения для суставов и позвоночника помогут исправить осанку, избавиться от болей, вернуть утраченную гибкость. Комплексы, разработанные для мужчин и женщин с проблемами в мочеполовой сфере, позволят наслаждаться жизнью еще долгие и долгие годы. Гимнастика для органов дыхания будет способствовать ликвидации или уменьшению дыхательной недостаточности и увеличению жизненной емкости легких. Лечебные позы-движения для внутренних органов восстановят функции желудка и кишечника, избавят от запоров, укрепят мышцы передней стенки живота.

Уже через неделю регулярных занятий лечебной физкультурой станет заметно, какое положительное действие на организм она оказывает!

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Олег Асташенко
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Частью системы восстановительной терапии является лечебная физкультура с постепенным и строго контролируемым повышением интенсивности физических упражнений.

Все упражнения нужно выполнять плавно, ритмично, чередуя их с дыхательными упражнениями. Целью физических тренировок является постепенное увеличение числа сердечных сокращений до 100–120 в минуту.

Следует помнить, что в период реабилитации после инфаркта миокардакаждому больному назначается свой режим двигательной активности, поэтому все дополнительные физические нагрузки должны быть одобрены врачом.

Комплекс 1

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги врозь.

Повернитесь влево, разведите руки в стороны – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же в другую сторону. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Сделайте вдох. Присядьте, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох. Присядьте, поставив руки на бедра, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь влево, поднимая правую руку вверх, – вдох (рис. 10). Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же в другую сторону. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6 Исходное положение сидя откинувшись расслабленно на спинку - фото 10
УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – сидя, откинувшись расслабленно на спинку стула и ухватившись руками за сиденье, ноги вытянуты.

Прогнитесь, отводя голову назад, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – то же.

Поднимите левую ногу до горизонтального положения (рис. 11), опустите. То же проделайте правой ногой. Дыхание равномерное. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 8 Исходное положение сидя откинувшись на спинку стула и подняв - фото 11
УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула и подняв руки вверх, ноги вытянуты.

Сделайте вдох. Согните левую ногу и, обхватив руками голень, коснитесь коленом груди, голову наклоните вперед – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните те же движения, сгибая правую ногу. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Левую руку вытяните вперед и сделайте маховые движения ногой вперед-назад (рис. 12). Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой, не задерживая дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 10 Исходное положение то же Левую руку вытяните вперед сделайте - фото 12
УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – то же.

Левую руку вытяните вперед; сделайте шаг вперед правой ногой и вытяните в том же направлении правую руку. Приставьте руки к плечам (кисти сжаты в кулаки). Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Повторите 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Выполняйте ходьбу на месте в течение 15–20 секунд.

Комплекс 2

(по методике профессора Н. Г. Пропастина)

Рекомендуется больным до 50 лет и направлен на предотвращение повторных инфарктов.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – лежа в постели на спине.

Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – сидя в постели.

Отводя руки назад, поднимите голову, стараясь при этом как можно сильнее выпрямить спину и свести лопатки. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в замок перед собой), приподнимитесь на носках, подтянитесь (рис. 13). Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4 Исходное положение стоя одна рука вверху другая внизу рис - фото 13
УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – стоя, одна рука вверху, другая – внизу (рис. 14). На каждый счет меняйте положение рук. Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5 Исходное положение стоя руки на поясе можно одной рукой - фото 14
УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – стоя, руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине стоп.

Выполняйте махи ногами вперед-назад. Повторите по 4–5 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте наклон вперед (рис. 15) – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7 Исходное положение стоя руки вдоль туловища ноги на ширине - фото 15
УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

На счет 1–2 поднимите руки вверх, на счет 3 опустите их дугами вниз назад, ноги слегка согнуты. На счет 4–5, продолжая движение рук назад, наклоните туловище вперед, выпрямите ноги. На счет 6 выполняйте руками движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение полуприседа). На счет 7–8 руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стоп.

На каждый счет выполняйте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе.

На счет 1 наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх) (рис. 16), на счет 2 вернитесь в исходное положение, на счет 3 наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Олег Асташенко читать все книги автора по порядку

Олег Асташенко - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях отзывы


Отзывы читателей о книге Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях, автор: Олег Асташенко. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x