Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин

Тут можно читать онлайн Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент «Неоглори»36100ed1-bc2d-102c-a682-dfc644034242, год 2007. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент «Неоглори»36100ed1-bc2d-102c-a682-dfc644034242
  • Год:
    2007
  • Город:
    Ростов н/Дону
  • ISBN:
    978-5-222-10915-1
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин краткое содержание

Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - описание и краткое содержание, автор Бим Бэкман, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Согласно рейтингу, опубликованному в журнале Shape, в горячую пятерку лучших программ входят восточные единоборства и бокс.

И это не удивительно. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, им с удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины, причем различных возрастов (даже пятидесятилетние). Он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса ему просто нет равных. За один только урок вы можете стать легче на пару килограммов и сжечь от 500 до 800 калорий. Даже кардиотренировки на тренажерах, всеми любимый бег и силовые упражнения не дают такого эффекта.

Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Бим Бэкман
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Бим Бэкман, Аман Атилов

Бойцовский клуб. Боевой фитнес для женщин

ВВЕДЕНИЕ

Согласно рейтингу, опубликованному в журнале Shape, в горячую пятерку лучших программ входят восточные единоборства и бокс.

И это не удивительно. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, им с удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины, причем различных возрастов (даже пятидесятилетние). Он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса ему просто нет равных. За один только урок вы можете стать легче на пару килограммов и сжечь от 500 до 800 калорий. Даже кардиотренировки на тренажерах, всеми любимый бег и силовые упражнения не дают такого эффекта.

Кроме того, боевой фитнес задействует все мышцы, ведь во время нанесения ударов руками и ногами работает все тело. Но самым главным плюсом данной системы тренинга мы бы назвали избавление от негативных эмоций и от основного противника современного человека – стресса. Многие женщины называют боевой фитнес идеальным средством «выпустить пар» – другими словами, выплеснуть накопившуюся агрессию.

Что же скрывается под этими двумя загадочными словами? Боевой фитнес – это абсолютно боевой по форме, но мирный по сути тренинг. Основанный на кикбоксинге (который, в свою очередь, представляет собой сочетание бокса и каратэ) боевой фитнес очень похож на своего боевого спортивного собрата, но все же является хореографией с элементами единоборств. Основу его составляют комбинации ударов руками и ногами – безопасные, но все же достаточно сильные. (В любом случае, освоив упражнения, вы сможете за себя постоять.) Удары наносятся по воображаемой цели и называются, как в профессиональном спорте «бой с тенью». Для большей эффективности «боевую» часть тренировки сочетают с кардио-сессиями или блоками силовых упражнений.

Познать секреты боевого фитнеса может каждая женщина. Как мы уже говорили в начале, возраст и уровень физической подготовки не имеют значения. Но если вам за 45–50 лет, необходимо дозировать нагрузку, которая достаточно высока. И если в начале пути вы будете задыхаться или просто падать от усталости, то через две-три недели регулярных тренировок правильное дыхание станет вашей привычкой, мышцы окрепнут и не будут так уставать, а сердце будет работать, как «пламенный мотор».

Что вам может понадобиться для тренировок

Боевой фитнес, в отличие от многих других систем, достаточно непритязателен. Главное требование – качественная обувь. И это не должны быть боксерки или модели, предназначенные для боевых искусств: они не обеспечат достаточной амортизации во время передвижений. Поэтому самый идеальный вариант – кроссовки для бега. Они легкие по весу и хорошо пружинят. Учитывая, что в боевом фитнесе нет особой нагрузки на кисти рук, вам не понадобятся боксерские перчатки. А если возникнет желание поработать на груше, то лучше использовать бинт (как правильно бинтовать руки, вы узнаете дальше в главе, описывающей базовую технику). Для кардио-сессий советуем купить качественную скакалку – она послужит вам долгие годы. Ниже представлены размеры скакалки, соответствующие росту женщины:

Для выполнения разминки или комплекса упражнений направленных на развитие - фото 1

Для выполнения разминки или комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки и силы (в положении лежа) вам понадобятся коврик, гантели (1, 2 и 3 кг – в зависимости от уровня физической подготовки) или утяжелители. Что касается одежды, то подойдут и шорты, и брюки, и бриджи, и леггинсы, качественные топы, майки или боди, то есть любая одежда, которая позволит вам комфортно двигаться в активном режиме. Также не забудьте про полотенце и воду.

РАЗМИНКА

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на бедрах. Выполните плавные, медленные движения головой влево, вправо, назад, вперед.

Общее количество движений – 12 раз.

Станьте прямо ноги на ширине бедер руки согнуты в локтях и расположены на - фото 2

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди, пальцы сжаты в кулак. Выполните на два счета небольшое отведение локтей назад (соединяя лопатки), выпрямив руки в стороны, выполните на два счета отведение прямых рук назад (соединяя лопатки). Темп выполнения быстрый, на 4 счета.

Общее количество движений – 12 раз.

Оставаясь в прежнем исходном положении выполните энергичные повороты корпуса - фото 3

Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните энергичные повороты корпуса влево и вправо.

Внимание!Во время поворотов старайтесь удерживать согнутые в локтях руки в исходном положении перед грудью; удерживайте бедра направленными вперед, то есть повороты выполняйте только верхней частью корпуса; во время движения направляйте взгляд назад.

Общее количество движений – 12 раз.

Станьте прямо ноги на ширине бедер руки расположены перед собой как показано - фото 4

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены перед собой (как показано на фото), взгляд направлен на руки. Выполните в среднем темпе широкие круговые махи руками: перед собой вверх, через стороны вниз, в исходное положение.

Общее количество движений – 12 раз.

Станьте прямо ноги на расстоянии 15 ширины плеч руки выпрямлены в стороны - фото 5

Станьте прямо, ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч, руки выпрямлены в стороны. Выполните поочередные наклоны к правой и левой ноге, каждый раз касаясь стоп руками: наклон – касание правой рукой левой стопы – возврат в исходное положение и так далее. Темп выполнения – быстрый.

Внимание!Старайтесь не задерживаться в исходном положении – сразу переходите к наклону в другую сторону; во время выполнения движений сохраняйте прямое положение рук и корпуса, не сгибайте ноги в коленном суставе.

Общее количество движений – 12 раз.

Станьте прямо ноги на ширине бедер руки расположены на пояснице голову - фото 6

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки расположены на пояснице, голову держать прямо.

Выполните выпад вправо, затем, надавливая ладонями на поясницу, подайте таз вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Чередуйте выпады вправо и влево с обязательным возвратом в исходное положение. Темп выполнения – плавный.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Бим Бэкман читать все книги автора по порядку

Бим Бэкман - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин отзывы


Отзывы читателей о книге Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин, автор: Бим Бэкман. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x