Евгений Баранцевич - Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

Бплавно оказывает давление в разных направлениях на колено и сухожилия партнера (фото 46). При этом Ана вдохеоказывает умеренное сопротивление. На задержке дыханияна высоте вдоха Апродолжает оказывать сопротивление. На выдохе А,максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте (месте, испытывающем наибольшую нагрузку) и выдыхает туда.

Фото 46.Упражнение «Ключ 1»

Повторяем 4 раза. При этом первый раз ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – вибрацию. Таким образом, при выполнении техник обязательно присутствует суггестивный компонент. Далее повторяем с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 2»

Исходное положение: Алежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Бставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото 47, А).

Б,плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А(фото 47, Б). При этом Ана вдохеоказывает умеренное сопротивление. На задержке дыханияна высоте вдоха Апродолжает оказывать сопротивление.

На выдохе А,максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда.

Фото 47.Упражнение «Ключ 2»

Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 3»

Исходное положение: Ав расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.

Бодним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А,левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.

Из этого положения вес тела Бпереносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя (фото 48). При выполнении может появиться «акустический феномен».

Апри этом на вдохеоказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыханияна высоте вдоха. На выдохе Амаксимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох. Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.

Фото 48.Упражнение «Ключ 3»

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 4»

Исходное положение: Алежит на животе; Б,сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги Ак груди (фото 49).

Фото 49.Упражнение «Ключ 4»

Ана вдохеоказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая его наращивать на задержке дыханияна высоте вдоха. На выдохе,максимально расслабившись, Апытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.

Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 5»

Исходное положение: Алежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах. Бстоит со стороны ног сподручника. Обхватывая их в области стоп, сгибает, приводя к ягодицам (фото 50).

Фото 50.Упражнение «Ключ 5»

При этом Ана вдохеи задержке дыханияна высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе,максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.

Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 6»

Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Из этого положения Бподхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото 51, А).

Во время выполнения упражнения Асклоняет голову на грудь и выдыхает.Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото 51, Б).

Повторяем 4 раза, при этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.

Фото 51.Упражнение «Ключ 6»

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 7»

Исходное положение: Асидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Бстоит на коленях за спиной А,живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника. Из этой позиции, разгибая колени, Бскользит по спине А,осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Бнадавливает на колени партнера (фото 52).

Ана вдохеи на задержке дыханияна высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе,максимально расслабившись, Аконцентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.

Фото 52.Упражнение «Ключ 7»

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 8»

Исходное положение: Бстоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. Асидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото 53, А).

Из этого положения Аоткидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото 53, Б).