Евгений Баранцевич - Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

Фото 53.Упражнение «Ключ 8»

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 9»

Исходное положение: А,расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б– ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото 54, А).

Биз этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото 54, Б).

Ана вдохеоказывает легкое сопротивление, которое достигает своего пика на задержке дыханияна высоте вдоха. На выдохемаксимально Арасслабляется, а выдох направляет в проблемное место.

Фото 54.Упражнение «Ключ 9»

Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 10»

Исходное положение: Алежит на спине, ладони сомкнуты под головой, нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. Бсидит на коленях, одной ногой фиксирует вытянутую ногу партнера (фото 55, А).

Наклоняясь и перенося вес тела на руки, Босуществляет подтягивание колена партнера к одноименному плечу (фото 55, Б). Апри этом на высоте вдоха задерживает дыханиена 5–7 секунд, оказывая сопротивление Б. На выдохе Амаксимально расслабляется.

Фото 55.Упражнение «Ключ 10»

Повторить по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 11»

Исходное положение то же, что и в первом ключе, но коленом правой ноги Бфиксирует на полу плечо А(фото 56, А).

Из этого положения, наклоняясь, Бпереносит вес тела на колено поднятой вверх ноги Аи осуществляет приведение колена по направлению к противоположному плечу (фото 56, Б).

Фото 56.Упражнение «Ключ 11»

При этом А на задержке дыханияна высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе Амаксимально расслабляется.

Повторить по 4 раза для каждой ноги по приведенной выше схеме.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 12»

Исходное положение: Алежит лицом вниз, Брасполагается на бедрах А,упирает свои руки в крестец слева и справа от средней линии, на выдохеосуществляя надавливание. Повторить несколько раз (фото 57).

Фото 57.Упражнение «Ключ 12»

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 13»

Исходное положение: Алежит на животе, руки сплетены на затылке. Бпроводит руки между локтями напарника (фото 58, А). Сидя на пояснице А, Бприподнимает часть его тела, слегка отклоняясь назад (фото 58, Б). Амплитуда движений небольшая. «Ключ» выполняется осторожно, мягко и без рывков.

Фото 58.Упражнение «Ключ 13»

Ана задержке дыханияна высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление, а на выдохемаксимально расслабляется.

Повторить 4 раза по стандартной схеме.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 14»

Исходное положение: Алежит лицом вниз, Бстоит сбоку. Одной ногой Бпроизводит легкие надавливающие движения на позвоночник, постепенно смещая ногу по направлению к голове. Надавливания должны совпадать с выдохом А(фото 59).

Фото 59.Упражнение «Ключ 14»

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 15»

Исходное положение: Аподает Брасслабленную кисть. Бберет кисть Аобеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть Ас тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.

А вдыхает,в это время Бслегка раздвигает кости пястья Аот центра к периферии (фото 60). А выдыхаети расслабляет кисть. Босуществляет легкие волнообразные движения, массажирующие кисти А.

Фото 60.Упражнение «Ключ 15»

Повторить по 4 раза для обеих кистей.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 16»

Исходное положение: Аподает Брасслабленную стопу. Бберет стопу Аобеими руками так, чтобы большие пальцы держали стопу со стороны подъема, а остальные пальцы упирались в центральную ось подошвы.

А вдыхает,в это время Бслегка раздвигает плюсневые кости стопы Аот центра к периферии (фото 61). А выдыхаети расслабляет стопу. Бпроизводит мягкий волнообразный массаж стопы А.

Фото 61.Упражнение «Ключ 16»

Повторить 4 раза. Сменить стопу.

После окончания парной техники комплекса «Вейга» обязательно надо выполнить «протряс телес», сделав упражнение «Маятник-пружина». Далее надо выполнить релаксационное упражнение «Опокойная техника II» (не менее 3 раз), отследить состояние мышечной системы.

Выполнение описанных выше техник сопровождается интенсивным воздействием на связки и суставы позвоночника, что способствует восстановлению работоспособности нервных волокон, которые идут от спинного мозга к внутренним органам, самовосстановлению организма. В энергетическом плане в результате расслабления мышц и усиления суставной подвижности происходит гармонизация вибрации тонкого тела, содержащего информацию о нормальном здоровье, а значит, происходит самовосстановление организма.