Виктория Мазовецкая - Гимнастика для внутренних органов

В таком подходе к вопросам пищевой ценности питательного ресурса есть рациональное зерно. На протяжении многих десятилетий и столетий люди употребляли в пищу определенные продукты, приготовленные по традиционным рецептам заботливыми руками местных хозяек, и в результате в организме вырабатывались ферменты, необходимые для наилучшего усвоения пищи. Эти физиологические особенности закреплялись из поколения в поколение. Организм, привыкший к устоявшемуся режиму питания, тяжело перестраивается. Вот почему от экзотических блюд нам бывает так нехорошо.

Посему врачуйтесь с удовольствием тем, чем богата земля родная. Нам ли жаловаться на недостаток деревьев, кустов и трав, ягод и фруктов? Природа заботливо вырастила на полях, лугах, в лесах и садах абсолютно все лекарства, которые нам необходимы. Просто о том, как действуют многие из них, мы пока не знаем.

Я уделила много времени подготовке к массажу, и теперь самое время приступить непосредственно к процедуре. Однако предварительно я хочу обратить ваше внимание еще на один важный момент.

Все приемы представлены в комплексе. Их желательно выполнять поэтапно в приведенной последовательности, то есть в той, в которой органы брюшины участвуют в процессе пищеварения. Это не касается лишь небольшой части массажных приемов, предназначенных для оздоровления репродуктивной системы и для снятия головной боли.

Скажу пару слов и о месте проведения занятий. Поскольку лучше всего делать массаж утром после пробуждения, то для этих целей вполне подойдет постель. Если у вас кровать с жестким матрасом (желательно ортопедическим), можете оставаться в ней, подложив под голову валик или маленькую подушку. Если ваша кровать мягкая и сильно прогибающаяся, переберитесь на пол — на ковер или специальный коврик для занятий. Под голову также положите валик или маленькую подушку.

Неплохо, если у вас в спальне есть видеоаппаратура, с помощью которой вы можете смотреть упражнения, представленные на диске, и тут же делать их.

Итак, приступаем к занятиям. Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый (рис. 6.1).

Рис. 6.1. Строение диафрагмы

Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.

Как правильно дышать, чтобы расслабиться?

Вы и сами хорошо это ощущаете, когда зеваете или непроизвольно вздыхаете. По сути, непроизвольный вздох — это естественный способ организма расслабить диафрагму во время нервного напряжения. Иными словами, ваш организм прекрасно знает, как нужно вдохнуть и выдохнуть, чтобы наступило расслабление.

Диафрагма— главная дыхательная мышца, которая уплощается при вдохе и принимает выпуклую форму при выдохе. Во время вдоха она давит на брюшную полость, создавая разреженность в грудной клетке и позволяя воздуху заполнить легкие. Если диафрагма становится напряженной или неэластичной, что часто случается при ощущении подавленности, это мешает полному и глубокому легочному дыханию.

Втяните грудную клетку и опустите диафрагму вниз — вы почувствуете давление внутри живота, который при этом начнет выпячиваться во все стороны, приобретая округлую форму.

ПРИМЕЧАНИЕ

Значение брюшного дыхания трудно переоценить. В процессе вдоха диафрагма опускается, оказывая давление на жизненно важные органы и заставляя их сжиматься. Это позволяет заполнить воздухом нижние доли легких и выпятить живот. Во время выдоха легкие сжимаются, живот подтягивается, и внутренние органы брюшной полости распрямляются. Именно так дышат маленькие дети. Свозрастом, однако, глубокое брюшное дыхание чаще всего сменяется поверхностным грудным. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении массажных упражнений. Тогда диафрагма сможет полностью растянуться и легкие получат возможность вобрать в себя максимум кислорода. Кроме того, при брюшном дыхании исходное местоположение опущенных органов восстанавливается само собой, а за счет движения мышц внутренние органы получают естественный легкий массаж.

Обычно у только что проснувшегося человека все мышцы еще расслаблены, поэтому утром довольно легко привести диафрагму в нужное состояние. Если же при этом возникают болезненные ощущения, значит, есть необходимость в лечебной гимнастике.

Чтобы освоить брюшное дыхание, нужно максимально расслабить грудную клетку. Сначала это может показаться трудным, но к этому следует стремиться. Делая вдох, медленно втягивайте воздух носом не в грудь, а в живот и при этом выпячивайте его. После этого медленно выдыхайте ртом, подтягивая живот вверх; выдыхать можно плавно или несколькими порциями. После того как вы полностью выдохнули, замрите на несколько секунд. Именно в этом положении производится массаж внутренних органов (за редким исключением).

Перед тем как приступать к упражнениям, смажьте руки кремом или маслом, разотрите их, чтобы они были теплыми и максимально чувствительными.

Упражнение 1

Лягте на спину. Подложите под голову валик или подушку. Ноги согните в коленях, подтяните к себе, удобно упритесь ими в поверхность (без лишнего напряжения). Руки выпрямите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, выпятив живот, после этого выдохните ртом, подтянув живот как можно выше под ребра. Замрите в таком положении на несколько секунд и опять вдохните, выпятив живот. Повторите это упражнение несколько раз.