Ирина Гамлешко - Ключи к здоровью

Старайтесь по возможности хотя бы часть пути на работу проходить пешком. На различные жизненные ситуации можно посмотреть с другой стороны. К примеру, если приходится ходить из магазина в магазин в поисках нужной вам покупки, то вместо того чтобы раздражаться, воспринимайте это как возможность делать полезное для вашего здоровья упражнение.

Другие рекомендуемые виды физических упражнений: плавание, езда на велосипеде, работа на садовом участке, даче, огороде. Для имеющих хорошую физическую подготовку — покорение горных вершин, катание на лыжах. Если вам уже надоело бегать трусцой, попробуйте прыгать со скакалкой или подниматься по лестницам только пешком. Сугубо практичные натуры могут насладиться выбиванием ковров или благоустройством своего жилья.

В плохую погоду тоже можно найти варианты — от бега на месте до стирки без применения стиральной машины.

Физические упражнения должны проводиться в энергичном темпе не менее 15–20 минут подряд. Для большинства людей этого достаточно. Лучше всего такие занятия проводить два раза в день, чтобы дневная программа составила 30–40 минут. Если вы хотите при этом привести в норму свой вес, увеличьте общее время до одного часа (можно разделить его на три занятия).

Правда ли, что необходима определенная частота пульса для эффективности упражнений?

Существуют режимы упражнений для специальных целей. Принцип "пульс при физической нагрузке" особенно успешно применяется при реабилитации людей с заболеваниями сердца. Даже умеренные занятия физкультурой, например, быстрая ходьба, способствуют снижению риска инфаркта миокарда на 30 %. Каждый шаг вносит свой вклад!

Но мне не хочется делать упражнения — это скучно!

Всем нам приходится каждый день делать массу неинтересных и скучных дел — чистить зубы, мыть посуду, убирать в квартире, идти на работу. Но мы выполняем все это, так как нам нравится получать результаты: здоровые зубы, уютный дом, заработанные деньги. Со временем эти действия становятся привычной частью нашей жизни. Так и с физическими упражнениями. Зато результаты вы будете ощущать всю дальнейшую жизнь.

Как вы думаете, можно ли вымыть грязные тарелки в стакане воды? Между тем заставлять свой организм совершать все процессы жизнедеятельности без достаточного количества воды — это то же самое. В этом случае различные отходы удаляются из тела в гораздо более концентрированной форме, что приводит к неприятному запаху тела, мочи, зловонному дыханию.

Разве большинство людей не пьет достаточно воды?

Как ни странно, но большинство современных людей пьет гораздо больше различных напитков, в том числе и алкогольных, чем воды.

Какая разница, что я пью, если все напитки содержат воду?

Разумеется, организм использует воду в любой форме, однако многие напитки несут с собой, кроме воды, массу проблем. Они содержат калории, которые замедляют пищеварение, способствуют откладыванию жировых запасов и нарушению уровня сахара в крови. Содержащийся в напитках сахар требует дополнительного количества воды для его усвоения. Многие напитки вызывают повышенную секрецию кислого желудочного сока. Напитки типа кока-колы содержат фосфор, который может способствовать истощению запасов кальция в организме и хрупкости костей.

Содержащиеся в напитках химические соединения — вкусовые добавки, красители, консерванты — способны раздражать слизистую оболочку желудка; печени и почкам приходится их обезвреживать и удалять. Эти процессы также требуют дополнительного количества воды.

Чистая вода устраняет все эти проблемы. Она не содержит калорий, не раздражает желудок, не требует переваривания. Она прямо проходит через желудок, независимо от того, содержится в нем пища или нет.

Сколько нужно пить воды?

Столько, чтобы моча была светлой. Тело теряет в день примерно 10–12 стаканов воды с мочой, калом, испарениями с поверхности кожи, легких. С пищей мы получаем около 2–4 стаканов воды; таким образом, остается восполнить 6–8 стаканов.

Пусть у вас войдет в привычку пить достаточное количество воды. Это как внутренний душ, промывающий желудок и подготавливающий его к работе. Утром, как только встали с постели, выпейте стакан воды (можно добавить чуть-чуть сока лимона). Выпейте воды на работе в утренние часы, а затем во второй половине дня — это освежит вас и заглушит желание перекусить в неположенное время. Не забудьте и вечером сделать то же самое.

Безопасно ли пить водопроводную воду?

Мы без конца слышим по радио, читаем в газетах о загрязнении воды утечками нефти с танкеров, радиоактивными отходами, тяжелыми металлами, пестицидами, гербицидами, удобрениями. Кроме того, некоторые системы водоснабжения населения находятся в плачевном состоянии. Неудивительно, что часть людей попросту боится пить воду из-под крана. Они пытаются заменить ее минеральной водой, водой из различных источников, колодцев, продающейся в больших пластиковых бутылках и т. п. (они сейчас есть в продаже во многих магазинах в странах СНГ).

Действительно, некоторые источники водоснабжения загрязнены химическими отходами. Правда и то, что отдельные вспышки инфекционных заболеваний были связаны с водопроводной водой — весьма, впрочем, редкие. Однако и в США, и в странах СНГ существуют действенные системы контроля качества водопроводной воды (например, санэпидстанциями и научно-исследовательскими лабораториями). Реальная опасность для вашего здоровья не останется незамеченной, будут приняты соответствующие меры. В одном из городов России, к примеру, население ежедневно получает по радио сведения о содержании в воде фенола и других вредных отходов местного промышленного гиганта.

Что же касается дорогостоящей воды в бутылках, то учеными установлена возможность выживания болезнетворных микробов в некоторых видах такой воды. Так что и здесь есть какая-то доля риска. Поэтому, если вы боитесь пить водопроводную воду, взвесьте все за и против. И не будьте похожи на человека, который боится лететь на самолете вопреки свидетельству статистики о его гораздо большей безопасности на борту авиалайнера, чем в поезде, автобусе, автомобиле или при переходе улицы.

Что делать, если у меня водопроводная вода сомнительного качества?

Если вы живете в таком месте, где водопроводная вода сомнительного качества, то имеет смысл приобрести фильтрующую систему, которую можно установить прямо в кухне, возле раковины. Хороший угольный фильтр задерживает большинство загрязняющих воду веществ и придает ей приятный вкус.