Ирина Гамлешко - Ключи к здоровью

Для того, чтобы расслабиться и заснуть, некоторые используют алкоголь. Но это не дает организму полноценного восстанавливающего отдыха и несет целый ряд проблем. Ничто не заменит естественный сон.

Что мне делать, чтобы лучше спать?

1. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений. Для вашего организма очень полезно соблюдение ритмичного распорядка дня.

2. Вечером ешьте не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Переполненный желудок вовсе не способствует полноценному ночному отдыху.

3. Посвятите физической деятельности и движению по 30–60 минут в день. Физические упражнения помогают восстановить энергию, успокаивают и устраняют нервное напряжение.

4. Во время работы старайтесь по возможности делать маленькие перерывы: пойдите выпейте стакан воды, пройдитесь по коридору, сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна.

6. Если вы все же не можете заснуть, переключите свои мысли на то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека). Наполните свое сердце благодарностью и умиротворением.

Не жертвуйте своим отдыхом и ночным сном для просмотра полуночных программ по телевизору или в погоне за деньгами. Помните русские пословицы: "Сон дороже золота" и "Сон — лучшее лекарство".

По мнению авторитетных ученых, лечение большинством современных лекарственных препаратов можно сравнить со стрельбой из пушки по воробьям. Американцы в этом случае говорят: «Залить водой весь небоскреб, чтобы потушить пожар в одной мусорной корзинке».

Даже лучшие и наиболее эффективные лекарства зачастую обладают рядом нежелательных, иногда даже опасных побочных действий.

Возьмем, к примеру, лекарства для регулирования кровяного давления. Они как раз относятся к широко применяемым и очень эффективным. Однако они вызывают ряд побочных явлений, таких как чувство усталости, слабость, сонливость, головная боль, депрессия, головокружение, потливость, вздутие кишечника из-за повышенного газообразования, расстройство пищеварения, эмоциональная неустойчивость, невнятная речь, импотенция. Нуждающиеся в таких препаратах люди часто вынуждены перебрать несколько их видов, прежде чем найдут такое лекарство, которое они переносят.

Почти каждый день создаются новые более эффективные лекарственные препараты, а старые совершенствуются. Но так и не найдено "идеальное лекарство" — такое, которое делало бы свое дело без малейшего вреда для организма человека.

Вы хотите сказать, что не существует абсолютно безопасных лекарств?

Именно. Определенный риск существует для каждого лекарства. Поэтому необходимо взвесить все за и против, прежде чем принимать какие-то препараты. Серьезная бактериальная инфекция принесет меньше вреда тому больному, который принимает антибиотики. Больному диабетом I типа необходим инсулин. Но страдающий головной болью мог бы прежде испробовать прогулку в энергичном темпе или сон, а не хвататься за аспирин.

Аспирин является хорошим примером того, как считавшееся безвредным лекарство в итоге таким не оказалось. В течение многих лет люди глотали аспирин при малейшем признаке боли или повышении температуры. Сегодня с ним связывают так называемый синдром Рейеса — заболевание у детей, заканчивающееся нередко смертельным исходом. Аспирин способствует язвам желудка и кровотечениям. Стоматологи и хирурги предписывают своим пациентам прекратить его использование перед намеченным хирургическим вмешательством.

Продолжительное использование продающихся без рецепта обезболивающих таблеток и противовоспалительных препаратов у некоторых людей вызывает повреждение почек. Было установлено, что с виду безвредные мочегонные таблетки, широко использующиеся для контролирования кровяного давления, повышают уровень холестерина в крови и ухудшают течение подагры, диабета и заболевания почек. Даже спасающие жизнь антибиотики несут ряд своих проблем, среди них — аллергические реакции, нарушение кроветворения, тошнота, рвота, расстройство кишечника.

Если все это так, то почему же люди так любят пользоваться лекарствами?

Людям хочется верить, что существует магическое средство для быстрого и успешного лечения именно их конкретного заболевания. Если один врач не выпишет им такого рецепта, то они будут искать другого. Большинство современных заболеваний можно излечить с помощью перехода к здоровому образу жизни — рациональному питанию, регулярным физическим упражнениям, поддержанию веса в норме, правильному режиму труда и отдыха. Но проповедующий такие принципы лечения врач часто не находит должного понимания.

Сегодня все стремятся к не требующим усилий с их стороны быстрым способам излечения. Предприимчивые люди сделали из этого себе статью дохода, и газеты пестрят рекламами с обещанием излечить от всех болезней всего за один сеанс. Страдающий хроническим гастритом и нарушением функции печени предпочитает купить за большие деньги чудодейственную пилюлю-электростимулятор и ждет мгновенного излечения. (Еще бы! Ведь инструкция доверительно сообщает: «…использовалось для сугубо элитарных медицинских учреждений»). А вот бросить курить, изменить свое питание и образ жизни — это ни за что.

Многие испытывают такую веру в лекарства, что принимают их по любому поводу — чтобы успокоиться, заснуть, сбросить вес и так далее. Иногда врачу приходится иметь дело с людьми, использующими от 10 до 20 и даже более различных препаратов. Часто для улучшения состояния здоровья таким людям нужно, напротив, прекратить прием лекарств.

Каковы же принципы разумного использования лекарств?

Большинству из нас на протяжении жизни в определенных случаях лекарства требуются на какой-то ограниченный период времени. Некоторым приходится принимать их всю жизнь. Кроме того, существуют те, кто крайне редко прибегает к лекарствам. Самый здоровый среди семидесятилетних людей, которых мы знаем, — это врач, за всю свою жизнь принявший лишь две таблетки аспирина.

Существует два основных типа лекарств:

1. Направленные на устранение причины заболевания путем воздействия на возбудитель инфекции (антибиотики) или путем возмещения недостающего вещества (инсулин).

2. Симптоматические средства, которые облегчают течение заболевания, не устраняя, однако, причины. К ним относится большинство лекарственных препаратов, среди них — обезболивающие, успокоительные, снотворные.