Неизвестен Автор - Развитие памяти

тепенно доводя до 10 минут. В сумме в день Вы должны зани

маться этим упражнением 10 минут . Причем, каждый новый

подход делать по-разному (под разным углом зрения , в разном

положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.).Уп

ражнение освоено ,когда Вы сможете удерживать взгляд на кисти

руки, ни о чем не думая , столько, сколько хотите . Постепен

- 7

но Вы освоите это упражнение и его выполнение не будет сос

тавлять особого труда.

Упражнение 1.2 .

Запечатление - стирание .

Найдите приятный Вам предмет, или безразличный . Смотрите

на него неотрывно в течении 3 - 5 секунд, стараясь "сфотогра

фировать" (на вдохе). Закрывайте глаза и в течении 3 - 5 се

кунд старайтесь его вызвать (на задержке дыхания), теперь вы

дыхайте, мысленно растворяя образ (сжигая ,выбрасывая

куда-либо и т.д.). Каждые 3 - 5 раз меняйте способ запечатле

ния-стирания ,скорость, ритм. Постоянно ищите и находите но

вые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения .

Это позволит очень быстро двигаться вперед . Занимайтесь це

лый день по нескольку минут маленькими отрывками . Не назна

чайте себе твердого , конкретного времени дня, не откладывай

те удовольствие . Учтите, что попытка четко утвердить строгое

время занятий редко приводит к хорошим результатам. Гораздо

более продуктивно заниматься небольшими отрывками, достигая с

помощью удивления состояния творческого подъема.

Повторяйте упражнение 30-50 раз, начинайте с 5-7 и дово

дите до 50 раз . Ваша задача - научиться по желанию "повто

рять" образ в воображении и "стирать" его . Тренироваться

нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут . Лучше , если

все предложенные упражнения станут потребностью, превратятся

в удовольствие и Вы будете заниматься значительно больше

предложенного. Данная система должна стать самой жизнью, это

образ жизни, а не временный тренинг.

Объекты внимания необходимо чередовать, например, части

тела. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении часть

тела, помогайте себе ощущениями в руке - почувствуйте пульс в

этом месте, тепло, теплую волну и т.д. Напоминаем : в голове

в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли,

она должна "пустой".

Упражнение 1.3 .

Запечатление - удержание.

В течении трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голо

ве смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше в центр,

стараясь охватить весь предмет или часть тела ). Затем зак

ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь вызвать соответству

ющий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был

цветной.

Повторите 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с

оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-друго

му, не допускайте однообразных повторов. С каждым разом ищите

новое, которое должно переходить в состояние удивления и под

- 8

нимать Ваше общее состояние на качественно новую ступень.

Основные задачи упражнения : проработать (прочувствовать)

все части тела , достигнув не менее, чем четвертого уровня по

шкале воображения . Когда Вы четко научились видеть запечат

ленный предмет с закрытыми глазами, переходите к следующему

упражнению .

В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет

до появления первой мысли) смотрите на предмет, выполняя все

вышеуказанные рекомендации. Затем отвернитесь от предмета на

180 градусов и смотрите на заранее приготовленный белый лист

бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ. Тренируясь

таким образом, нужно достигнуть шестого уровня по шкале вооб

ражения. Когда Вы легко будете удерживать различные предметы,

переходите к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу

чится с картинами , переходите к отдельным буквам, слогам,

словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно

дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров). Когда

достигнете четкого запечатления слова, можете переходить к

следующему упражнению .

Перед каждым упражнением закрывайте глаза и проигрывайте

а воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая

нужный Вам результат. Этот способ позволяет повысить эффек

тивность интеллектуальных и физических упражнений в два-три

раза. Учтите, что любое упражнение без мысли малоэффективно.

Упражнение 1.4 .

Остановись , мгновенье .

В течении дня Вы имеете множество возможностей упражнять

ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти

ну перед глазами и закройте их. Постарайтесь восстановить в

воображении только что виденное. Старайтесь почувствовать

всем телом (дальше этот способ запоминания будет описан под

робнее). Учтите, что каждый предмет, ситуация вызывает ,

пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние

всего тела. Постарайтесь "поймать" это состояние и увидеть

нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом,

постепенно научитесь запоминать состояния, а затем, при жела

нии, их воспроизводить . Например : художник, поэт, компози

тор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения .

Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане.

Через некоторое время оно начнет "проявляться" и постепенно

Вы будете получать все более резкий и четкий "снимок". При

чем, в момент, когда Вы закрыли глаза, все мысли должны ис

чезнуть. Тренируйтесь так 10-15 раз в день по 15-20 секунд.

Постепенно доведите время проявления и удержания снимка до 5

минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение от

дыха и свежести в голове. Кроме эффекта тренировки яркости и

четкости воображения, Вы получите возможность хорошо отдыхать

в эти мгновения. Этот результат достигается за счет постепен

- 9

ного погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают

Ваш мозг.

Упражнение 1.5.

Мгновенное фото.

Kогда Вы прогуливаетесь, находитесь в транспорте или в

очереди, поупражняйтесь следующим образом. Бросьте короткий

взгляд на прохожего, какой-либо предмет и т.д.,закройте глаза

и постарайтесь ярко и четко увидеть его в течении 2-7 секунд

(в зависимости от ситуации). В момент, когда закрыли глаза,

можете продолжать двигаться. Останавливаться не обязательно.

Постепенно Вы научитесь вызывать четкое и яркое 'мгновенное

фото' и удерживать его в воображении столько, сколько захоти

те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, пе

реходите на тренировки с открытыми глазами, т.е. Вы должны,

посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за

поминаемую картину.

Упражнение 1.6.