Галина Улесова - Здоровое сердце и сосуды

Подводя итоги, сформулируем основные рекомендации для сохранения здоровья сердца:

♥ Умеренность в питании и сбалансированный рацион, соответствующий возрасту и выполняемым нагрузкам. Это поможет поддерживать на уровне все виды обмена.

♥ Отказ от курения, которое пагубно влияет на сосуды и способствует образованию тромбов, в частности в коронарных артериях. Отказ от курения улучшит состояние здоровья даже в очень солидном возрасте.

♥ Употребление небольших доз вина или виноградного сока. Последние исследования показали, что мякоть и красного, и белого сортов винограда содержит компоненты, которые улучшают работу сердца и сосудов.

♥ Регулярные физические упражнения. Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Ежедневная ходьба не менее 5 км в день поможет сердцу не одряхлеть раньше времени.

♥ Глубокое дыхание «от диафрагмы». Дышите глубоко, ритмично, полной грудью — это полезно сердцу.

♥ Сон в прохладе. Сон при температуре 17–18 °C способствует замедлению обмена веществ, защищает организм от старения и помогает дольше оставаться молодым. Непродолжительный, хотя бы 15—30-минутный, дневной сон или дрема улучшит самочувствие, снимет усталость и напряжение.

♥ Жизнь на лоне природы. Если вы городской житель, почаще выезжайте на природу. Наши целители не только солнце и свежий воздух, но и лес, вода, цветы и горы.

♥ Жизнь в ладу с собой. Имейте на все свою точку зрения и старайтесь ей следовать. Осознанно живущий человек реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто просто плывет по течению. Такие вещи, как бессонница, плохое настроение, раздражительность, депрессия, являются первой ступенькой к серьезным физическим недугам. Это еще не болезнь, но уже не здоровье.

♥ Стабильность, постоянство, устоявшийся жизненный уклад. Человек, следующий традициям, сложившемуся определенному образу жизни, меньше страдает от болезней сердца и сосудов. Однако найдите в себе силы порвать с прошлым, если это вас тяготит. Раскройте себя для нового. Ведь каждое мгновение жизни — это перекресток с новыми возможностями.

♥ Оптимизм и смех «от всего сердца». Ленивое и тревожное сердце живет короче, даже если здорово, а деятельное и веселое сердце, даже если больное, само себя лечит и длит.

♥ Общение с друзьями. Оказывается, люди, имеющие широкий круг общения, реже страдают от болезней сердца. А вот невыраженные эмоции отрицательно сказываются на работе сердца. Нельзя подавлять в себе гнев и обиду. Для получения разрядки чаще обсуждайте свои проблемы с близкими.

♥ Тренировка памяти. Подмечено, что хорошо тренируют память заучивание стихов, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков. Такие действия замедляют процесс деградации личности, активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ, а также снижают риск возникновения старческого слабоумия.

♥ Любовь и нежность. Найдите себе пару, которая сделает вас счастливым. Кстати, занятия любовью не только помогают лучше выглядеть, но и снижают риск развития инфаркта миокарда. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют «гормоном счастья».

♥ Домашние животные. Согласно исследованиям, люди, страдающие гипертонией и сердечными болезнями, живут дольше, если имеют домашних питомцев.

Здоровое сердце и сосуды

ISBN 978-5-9910-2097-8

ISBN 978-966-14-3915-2