В. Конышев - Самые модные диеты
- Название:Самые модные диеты
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:РИПОЛ классик
- Год:2005
- Город:Москва
- ISBN:5-7905-4033-3
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
В. Конышев - Самые модные диеты краткое содержание
Вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов и обрести стройную, сексуальную фигуру, о которой давно мечтали? Или вас всерьез беспокоит риск опасных заболеваний, связанных с избыточным весом? Бы ищете наиболее подходящую диету, которая не требует изнурительных нагрузок и при этом дает максимально быстрый эффект?
Эта книга — сборник самых популярных и эффективных на сегодняшний день диет — поможет вам. Собранные здесь программы питания с успехом применяют телезвезды, известные политики и голливудские знаменитости.
Потрясающая по своему эффекту Кремлевская диета поможет быстро и легко похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов, существенно снизить риск сердечно — сосудистых заболеваний. При этом вы смело сможете позволить себе жареное мясо, выпечку и даже красное вино. Вы будете худеть, не испытывая ни малейшего чувства голода.
В книгу также вошли: диета на капустном супе, низкоуглеводная диета и другие программы питания с приложением меню на каждый день.
Самые модные диеты - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Подъем колена к груди
Это простое упражнение помогает растягивать мышцы и ткани спины и бедер.
1. Ляпе на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Поднимите ноги вверх и на себя, насколько это возможно, а потом обхватите ее под коленом обеими руками.
3. Медленно подтяните колено к груди, считая до пяти. Отдохните.
4. Отпустите ногу и верните ее в исходное положение.
5. Повторите то же с другой ногой.
Повторение. От шести до десяти раз с каждой ногой.
Наклоны из положения сидя
Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать._его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их.
>- Надавливая поясницей на пол, вы сдвигаете свой таз, что помогает выпрямить спину.
1. Сядьте на стул. Колени разведены, ступни на ширине плеч.
2. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, коснувшись ладонью пола.
3. Задержитесь в таком положении на пять секунд.
Повторение. От шести до десяти раз.
Движения областью таза
Это простое упражнение поможет укрепить некоторые участки позвоночника и растянуть мышцы спины.
1. Лягте на спину, разведя руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Надавите поясницей на пол.
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повторение. От шести до десяти раз.
Укрепление груди и плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса настолько тесно связаны друг с другом, что имеет смысл работать над всеми ними одновременно, в одном комплексе упражнений. Есть три специальных упражнения, которые помогают укрепить и разработать их — отжимания, подъемы груди и плеч и подъем гантелей от груди. Для улучшения результата делайте все упражнения друг за другом.
> В начале отжиманий ваши руки должны быть полностью выпрямлены, но колени — оставаться на полу. >- Медленно наклоните верхнюю часть тела и ощутите напряжение в плечах и нижней части спины.
Отжимания
Это слегка измененные классические упражнения на укрепление мышц грудной клетки, плеч, рук и спины. Не переживайте, если вы поначалу не сможете даже оторвать колени от пола, постепенно у вас все получится.
1. Лягте на пол лицом вниз и соединив колени вместе.
2. Обопритесь расставленными на ширину плеч ладонями о пол.
3. Начните медленно подниматься, поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.
4. Медленно вернитесь в исходную позицию.
Варианты. Чтобы увеличить нагрузку на руки и спину, поставьте руки ближе друг к другу. Если хотите увеличить нагрузку на грудь, расставьте руки чуть шире плеч.
Повторение. От шести до двадцати пяти раз.
Подъем грудной клетки и плеч
Для этого упражнения вам понадобятся небольшие гантели, весом от двух до десяти фунтов. Если у вас нет гантелей, возьмите какую-нибудь тяжелую книгу. Можете налить воды в пластиковую бутылку, которую вам удобно будет держать в одной руке. Наполните две бутылки так, чтобы их вес вас устраивал, и не забудьте как следует завинтить крышечки.
1. Сядьте на стул, опустив одну руку вдоль тела и держа в ней гантель.
2. Не сгибая руки в локте, медленно вытяните руку вперед и вверх.
3. Сделайте паузу; прямая рука с гантелью у вас над головой, но не строго вертикально.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Закончив упражнения с одной рукой, сделайте то же количество подъемов другой.
> В начале упражнения ваши руки должны быть расслаблены и опущены вдоль тела.
> Медленно, не сгибая, поднимайте руки с гантелями, задействуя мышцы плеч и предплечий.
Повторение. От шести до десяти. Если вы не можете сделать шесть полных подъемов, это означает, что вес гантели слишком велик и его необходимо уменьшить. Если вам легко даются десять повторений или больше, увеличьте вес.
Подъем гантелей из положения лежа
Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично укрепляет передние мышцы грудной клетки и плеч. Если гантелей у вас нет, вы можете использовать пару одинаковых по весу книг или пластиковые бутылки с водой.
> В начале упражнения ваши руки должны быть согнуты в локтях, а предплечья — перпендикулярны полу.
> Медленно опустите руки с гантелями в стороны, отмечая напряжение мышц груди и плеч.
> Очень медленно поднимите руки с гантелями, увеличивая нагрузку на плечевой пояс и грудь.
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях гак, чтобы вам было удобно. Ваша поясница должна плотно прилегать к полу. Держите гантели, как показано на рисунке, согнув руки в локтях под углом 90° к полу.
2. Опустите руки в стороны, ладонями вверх, удерживая гантели.
3. Ваши локти должны быть чуть согнуты; начинайте очень медленно поднимать и соединять руки, пока гантели не коснутся друг друга прямо над вами, в центре грудной клетки.
4. Медленно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
Укрепление мышц рук
В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена. Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в спортивных магазинах. Как и при других упражнениях с гантелями, вам нужно будет определиться с их оптимальным начальным весом, а потом, по мере укрепления организма, увеличивать этот вес.
Сгибания рук
Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление и улучшение формы бицепсов.
1. Сядьте на стул или на скамейку.
2. Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.
3. Медленно вернитесь в исходную позицию.
> В начале упражнения ваши руки должны быть опущены вдоль тела и расслаблены.
> Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах.
4. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.
Варианты. В этом упражнении вы можете поднимать обе руки одновременно или чередовать подъемы левой и правой. Вы можете разнообразить упражнение, держа гантели ладонью вниз.
Есть еще так называемый обратный вариант, когда, вместо того чтобы поднимать какой-то вес, вам нужно отталкиваться от неподвижного предмета. «Это можно легко сделать, например, за столом», — советует доктор Стэмфорд. Сидя в своей обычной позе, надавите на тыльную сторону крышки или на край стола и оставайтесь в гаком состоянии около шести секунд. «Повторите это от пяти до десяти раз, и обратное упражнение поможет вашим мышцам», — утверждает доктор Стэмфорд.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: