Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Тут можно читать онлайн Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Питер, год 2011. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Питер
  • Год:
    2011
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3.7/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ краткое содержание

Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - описание и краткое содержание, автор Анжела Евдокимова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Мучают боли в спине? Чаще всего это обусловлено проблемами с позвоночником. Однако такие симптомы могут свидетельствовать и о заболеваниях внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени, желчного пузыря, плевры. О том, как бороться с болью вспине и победить ее, расскажет наша книга. Определить причину, устранить приступ, предупредить рецидивы поможет комплексный подход, который включает в себя диагностику, лечебные гимнастики, методики специального массажа, рекомендации по питанию и фитотерапии.

Избавьтесь от боли навсегда!


Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Анжела Евдокимова
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Рис 840 Упражнение 37 Упражнение 38 при левостороннем грудном - фото 161

Рис. 8.40. Упражнение 37

Упражнение 38 (при левостороннем грудном сколиозе).Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь в грудную клетку Поднимите туловище пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку (рис. 8.41). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

а б Рис 841 Упражнение 38 Упражнение 39 при правостороннем грудном и - фото 162

а

б Рис 841 Упражнение 38 Упражнение 39 при правостороннем грудном и - фото 163

б

Рис. 8.41. Упражнение 38

Упражнение 39 (при правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе).Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь ею в грудную клетку. Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону (рис. 8.42). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис 842 Упражнение 39 Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Чтобы - фото 164

Рис. 8.42. Упражнение 39

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Чтобы мышцы лучше держали осанку нужно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса. Именно от их тонуса на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе. Поэтому в комплексы упражнений для мышц спины обязательно включайте упражнения для брюшного пресса!

Упражнение 40.Исходное положение: лягте на спину ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На счет «раз» согните ноги в коленях и подтяните их к груди. На счет «два» выпрямите ноги вперед и вверх (рис. 8.43). Можно при выполнении упражнения руки положить под ягодицы, а стопы скрестить между собой.

а б в Рис 843 Упражнение 40 Выполняется это упражнение в быстром темпе - фото 165

а

б в Рис 843 Упражнение 40 Выполняется это упражнение в быстром темпе три - фото 166

б

в Рис 843 Упражнение 40 Выполняется это упражнение в быстром темпе три - фото 167

в

Рис. 8.43. Упражнение 40

Выполняется это упражнение в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз. интервал между подходами около 1 минуты. Отрывать лопатки от пола не следует.

Упражнение 41. Исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, пятку левой ноги положите на правое колено. На счет «раз» правым локтем коснитесь левого колена (рис. 8.44). На счет «два» примите исходное положение. Левое колено отводите назад. При этом следите, чтобы оно было неподвижным.

а б Рис 844Упражнение 41 Выполните упражнение в среднем темпе 10 раз для - фото 168

а

б Рис 844Упражнение 41 Выполните упражнение в среднем темпе 10 раз для - фото 169

б

Рис. 8.44.Упражнение 41

Выполните упражнение в среднем темпе 10 раз для одной ноги, потом повторите для другой. Желательно сделать три подхода по 10 раз, интервал между подходами около 1 минуты.

Упражнение 42.Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. На счет «раз» оторвите ноги от пола и поднимите вверх на 45°. На счет «два» выполните круговые движения ногами: правая нога должна двигаться по часовой стрелке, а левая — против. На счет «три» выполните то же самое, только в обратные стороны (рис. 8.45). На счет «четыре» примите исходное положение.

Во время выполнения упражнения не отрывайте спину от пола! Угол подъема ног не должен быть менее 30° и более 70°. Для уменьшения нагрузки на спину руки можно положить под ягодицы.

а б Рис 845 Упражнение 42 Упражнение выполняется в медленном темпе три - фото 170

а

б Рис 845 Упражнение 42 Упражнение выполняется в медленном темпе три - фото 171

б

Рис. 8.45. Упражнение 42

Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 6–8 раз в одну сторону и по 6–8 раз в другую, интервал между подходами около 1 минуты.

Упражнение 43. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами касайтесь пола. На счет «раз» поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, не сгибая в коленях. Оторвите лопатки от пола, руками потянитесь вперед (рис. 8.46). На счет «два» примите исходное положение. Поднимайте туловище не рывком, а медленно, так, чтобы напрягалась верхняя часть прямой мышцы живота. Таз от пола не отрывайте.

а б Рис 846Упражнение 43 Упражнение выполняйте в среднем темпе три - фото 172

а

б Рис 846Упражнение 43 Упражнение выполняйте в среднем темпе три подхода - фото 173

б

Рис. 8.46.Упражнение 43

Упражнение выполняйте в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами около 1 минуты.

Упражнение 44.Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами касайтесь пола, а руками — висков. На счет «раз» оторвите лопатки от пола и сделайте круговое движение туловищем против часовой стрелки. На счет «два» примите исходное положение. При выполнении упражнения руки от висков не убирайте, а стопы не отрывайте от пола (рис. 8.47).

а б в Рис 847 Упражнение 44 Упражнение выполняйте в среднем темпе три - фото 174

а

б в Рис 847 Упражнение 44 Упражнение выполняйте в среднем темпе три - фото 175

б

в Рис 847 Упражнение 44 Упражнение выполняйте в среднем темпе три подхода - фото 176

в

Рис. 8.47. Упражнение 44

Упражнение выполняйте в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами — около 1 минуты.

Упражнение 45. Исходное положение: лягте на левый бок. ноги согните в коленях, упирайтесь на левый локоть. На счет «раз» поднимите туловище вверх, опершись на левое колено, выпрямите правую ногу, а правую руку заведите за голову. На счет «два» коснитесь правой ногой, согнутой в колене, правого локтя (рис. 8.48). На счет «три» отведите локоть обратно, правую ногу снова выпрямите.

При соединении локтя и колена туловище опускается вниз, но не касается пола. Локоть и колено должны соединяться вверху, то есть колено движется вперед и вверх.

а б Рис 848 Упражнение 45 Выполните упражнение в быстром темпе 10 раз на - фото 177

а

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Анжела Евдокимова читать все книги автора по порядку

Анжела Евдокимова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ отзывы


Отзывы читателей о книге Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ, автор: Анжела Евдокимова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x