Оксана Филонова - Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку

Сейчас в любой аптеке вы легко сможете найти комплексы, специально разработанные для сохранения здоровья и красоты.

Еще один аргумент в пользу необходимости обращения к дополнительным источникам витаминов связан с сокращением объема употребляемой пищи. Как мы уже говорили, современному человеку требуется меньше еды, ведь мы ведем более спокойный образ жизни по сравнению с нашими предками. Но потребность в витаминах и микроэлементах у нашего организма осталась на прежнем уровне.

Уменьшая порцию и, таким образом, объем потребляемой пищи, мы сокращаем и количество полезных биологически активных веществ, поступающих в наш организм.

А, как известно, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов приводит к возникновению патологий и болезней.

Именно поэтому при всей важности изменения системы питания мы должны признать, что сегодня этой меры оказывается явно недостаточно для обеспечения организма всеми необходимыми биологически активными веществами, а значит, и для сохранения здоровья.

Если учесть при этом и тот факт, что потребность в большинстве микронутриентов у людей с лишним весом значительно возрастает, то становится очевидной необходимость дополнительного введения их в рацион в составе биологически активных и витаминных комплексов. Подробнее ознакомиться с ролью микронутриентов в программах снижения веса и полезными свойствами некоторых биологически активных веществ вы можете в приложении 5.

Рекомендую вам в первые же дни диеты завести «Дневник успеха». Укажите сначала свои сегодняшние параметры — вес, объемы. Подумайте о том, какой вес для вас будет идеальным. Запишите эту цифру, пусть она будет вашим ориентиром. Каждый день записывайте в дневник ваш вес, объем талии и обязательно все то, что вы едите. Если вы полностью соблюдали запланированный режим питания, пишите коротко. Если были отклонения — фиксируйте их. Вскоре вы увидите, как ваш вес уходит, вы заметите связь между убыванием веса и тем, насколько дисциплинированно вы питаетесь. Вы узнаете, какие «запрещенные» продукты наиболее вредным образом сказываются на процессе снижения веса.

Будьте терпеливы и настойчивы в своем решении перейти на здоровое питание, и результаты не заставят себя ждать.

Таблица 1. Пример дневника успеха

Приучив себя к здоровому питанию, вы наверняка не остановитесь на достигнутом. Избавившись от лишних килограммов, очистив организм от шлаков, вам, возможно, захочется и далее идти по пути гармонизации.

Мой пример и примеры моих подруг говорят о том, что такое случается в 80 % случаев. Катерина увлеклась йогой, Ирина стала адептом позитивного мышления, Елена основала Клуб творчества. Большинство женщин, изменивших свою внешность, успешно развили свою карьеру и наладили личную жизнь.

Не секрет, что тучный человек, испытывая перегрузки от избыточного веса, не слишком любит спортивные состязания, и большинство таких людей не ходят в тренажерный зал и не делают зарядку. Но когда ваше тело избавится от лишнего веса, вполне вероятно, что вам захочется заняться физическими упражнениями. Вы почувствуете легкость, приятные ощущение от работы своих мышц и желание время от времени посещать спортивный зал или бассейн. И конечно, организм отзовется еще большей благодарностью — подтянется кожа (которая часто не успевает за худеющим организмом), улучшится цвет лица, появится тонус!

Экспериментируйте, выбирайте для себя подходящие занятия. Кому-то нравятся динамичные тренировки, кому-то — силовые с нагрузками, а кто-то предпочтет спокойную растяжку или йогу.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Когда через 4 месяца после обращения к системе здорового питания я смогла похудеть на 20 килограммов, я почувствовала, что могу и хочу испытать физическую нагрузку. Я немного походила на йогу, научилась чувствовать свои мышцы и суставы, поняла состояние своего организма. Потом подключила бассейн, плавание с детства было моим любимым видом спорта. Еще через 2 месяца я почувствовала, что уже в приличной физической форме. Я могла отжиматься от пола 7 раз! Моя подруга Катя несколько раз приглашала меня на скалодром — это такая стена в спортзале, которая имитирует склон скалы. Первый раз я была на «скале» с весом 65 кг, а второй — 53 кг. Вы не представляете, насколько легче мне было подниматься по отвесной стене и сколько положительных эмоций я получила!

Теперь спорт стал для меня постоянным компонентом жизни: горные лыжи, бассейн, пилатес или просто прогулки на свежем воздухе не только помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, но и служат прекрасным способом переключения сознания.

С новыми ощущениями в организме часто приходят и новые мысли. Позитивное мышление не только поможет вам справиться с трудностями перестройки режима питания, но может принести вам пользу и в других областях жизни.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Позитивное мышление можно считать своеобразным «фундаментом» здорового образа жизни, как и жизненного успеха в целом. Это способ мышления, основанный на описании событий или объектов в позитивном ключе. Всем известен пример со стаканом. Кто-то воспринимает его наполовину наполненным, а кто-то — наполовину пустым. Стакан при этом один и тот же, меняется лишь его восприятие. Но один человек от такого ощущения жизни чаще радуется, а другой — огорчается. Получается, мы сами выбираем, как реагировать на то или иное событие.

В чем же связь позитивного мышления и здоровья человека? Не является секретом, что эмоциональное состояние зачастую влияет на физическое. Когда человеку плохо душевно, у него тут же найдется несколько физических признаков нездоровья (головная боль, усталость, невнимательность). Если же мы мыслим позитивно, то даже не допускаем мысли о том, что можем заболеть.

Улыбка — главный инструмент позитивного мышления. Вы можете сами провести такой эксперимент. Если у вас плохое настроение, попробуйте начать улыбаться. Пусть сначала улыбка будет натянутой, через силу — продолжайте улыбаться! И вы вдруг почувствуете, как в голову приходят более позитивные мысли, хандра отступает, появляется желание действовать. Вы убедитесь, что тело и мысли взаимосвязаны между собой.