Анатолий Ситель - Лечебные позы-движения А. Б. Сителя

Выполнять в положении лежа на кушетке.

Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз (рис. 200 а, б).

Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены.

Рис. 200 б. Лечебная поза-движение для улучшения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа. Положение головы и рук во время перерыва

Уважаемый читатель! Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!

В этой части книги мы публикуем оригинальную разработку автора – методику восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела.

Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По причине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровоснабжения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровоснабжение в отдельно взятой мышце или группе мыщц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела. Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.

Нередко кровоснабжение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровоснабжения организма в целом!

Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт. Для удобства ориентирования в областях тела предлагаем вашему вниманию схему строения позвоночника (рис. 201).

Рис. 201. Отделы позвоночника

Самодиагностический тест

1. Встаньте прямо, наклоните туловище сперва в одну, затем в другую сторону. Если при выполнении наклонов возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления боковой мышцы поясницы (рис. 204, 205).

Если при выполнении наклонов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 213).

Если при выполнении наклонов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 214).

Если при выполнении наклонов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 215).

2. Встаньте прямо, согните туловище вперед. Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 206, 207).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 208).

Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 209).

3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны. Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 210).

Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 211).

Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 212).

4. Встаньте прямо, разогнитесь назад. Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 216).

5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 217, 218).

6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 221, 222).

7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад. Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 219, 220, 223, 224, 225, 226).

8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 69, 60, 237).

9. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 235).

Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 236).

10. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 228, 229, 231, 232, 202, 203).