Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья

Все вышеуказанное выполнить второй рукой. После этого нужно перейти к изучению техники поколачивания двумя руками попеременно при минимальном расстоянии между ними, то есть в пределах 3–4 см (рис. 41).

Рис. 41

На протяжении всего времени изучения техники поколачивания не забывайте о максимально расслабленной кисти массирующей руки. При похлопывании кисть может принять две формы. Первая – «форма ковша»: пальцы от 2-го до 5-го плотно сомкнуты и полусогнуты только в пястно-фаланговых суставах, большой палец прижат ко второй фаланге второго пальца (как при зачерпывании ладонью воды), удар наносится подушечками пальцев и основанием ладони (рис. 42). Вторая – «форма коробочки»: пальцы сомкнуты и согнуты в двух последних суставах, большой палец прижат к наружной поверхности указательного пальца, удар наносится тыльной поверхностью концевых фаланг пальцев, бугром большого пальца и основанием ладони (рис. 43).

Рис. 42

Рис. 43

Во время вертикального удара при таких положениях кисти внутри «ковша» и «коробочки» образуется воздушная «подушка», которая значительно смягчает удар и делает его более эластичным.

Самостоятельное изучение техники похлопывания целесообразно начинать сначала одной рукой, затем второй и только после этого двумя руками. Предплечье массирующей руки лежит на передней поверхности бедра. Кисть в форме «ковша» или «коробочки» полностью расслаблена, за счет сгибания – разгибания в лучезапястном суставе производит удары, постепенно увеличивая темп.

При выполнении похлопывания двумя руками также необходимо следить за попеременной их работой и соблюдать минимальное расстояние между ними.

Рубление (самый сильный прием) может проводиться ребрами ладони, а также 4-м и 5-м пальцами.

При рублении ребрами ладоней рука устанавливается в положение между супинацией и пронацией, пальцы выпрямлены и расслаблены, удар производится ребром кисти со стороны мизинца. Предплечье и кисть массирующей руки приподнять на 4–6 см над передней поверхностью массируемого бедра, как при поколачивании. Затем, за счет в основном лучезапястного сустава (отведение), опускать кисть на поверхность бедра.

При рублении 4–5-м пальцами они должны быть несколько согнуты, раздвинуты и максимально расслаблены, удар производится подушечками (рис. 44).

Рис. 44

При самостоятельном изучении техники нужно приподнять предплечье и кисть массирующей руки над передней поверхностью бедра на 8–12 см. Если в этом положении медленно опустить кисть только за счет движения в лучезапястном суставе (отведения), то с поверхностью массируемого бедра соприкоснется сначала подушечка 5-го пальца, затем 4-го, остальные пальцы соприкасаются только друг с другом и не должны иметь контакта с бедром. Это соприкосновение пальцев при нанесении ударов, выполняемых в быстром темпе, создает характерный хлесткий звук, что свидетельствует о том, что пальцы хорошо расслаблены и прием выполняется правильно.

Разучивать технику рубления необходимо сначала одной, затем второй рукой, а потом – двумя. Добиваться высокого темпа движения, следить за очередностью рук и их максимальным расслаблением, не увеличивать расстояние между ними.

Таким образом, при самостоятельном изучении техники ударных приемов необходимо избегать следующих ошибок: 1) кисти напряжены и закрепощены в лучезапястных суставах; 2) недостаточный темп движения (меньше 4–6 ударов в секунду); 3) одновременная работа рук; 4) чрезмерное расстояние между руками (более 2–4 см); 5) выполнение приема за счет движений в локтевых и плечевых суставах.

Разновидности приема характеризуются применением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Длительность применения приема небольшая, несколько секунд.

Прием вызывает сотрясение массируемых тканей и тем самым воздействует через центральную нервную систему на различные рецепторы – чувствительные, двигательные, секреторные. Легкое сотрясение тканей действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное – возбуждающе. Сотрясение тканей, особенно вибрации, обладает обезболивающим действием, что используется при различных заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.

Прием в сочетании с другими массажными манипуляциями улучшает отток лимфы, межтканевой жидкости и венозной крови, повышает сократительные способности мышц. Кроме того, с помощью этого приема можно определить тонус мышц, их способность к расслаблению.

Разновидности приема:

1. Потряхивание.

2. Валяние.

3. Вибрация.

Самостоятельное изучение техники вибрационных приемов

Изучать технику потряхивания, валяния и вибрации лучше всего на передней поверхности бедра.

Потряхивание – часто употребляемая разновидность приема, выполняется при полном расслаблении массируемых мышц.

Массирующая кисть всей ладонной поверхностью вместе с пальцами накладывается на бедро и несильно надавливает на мышцу. При этом пальцы слегка разведены и направлены в сторону коленного сустава. Рука с максимальной частотой (более 4 раз в секунду) выполняет небольшие по амплитуде колебательные движения из стороны в сторону, то есть поперек хода волокон четырехглавой мышцы бедра. Продвижение по массируемой мышце можно выполнять вперед и назад (рис. 45).

При самомассаже достаточно уметь выполнять потряхивание одной рукой (правой).

Рис. 45

Потряхивание применяется также и на меньших по объему мышцах. Самостоятельно изучать эту разновидность удобнее всего на икроножной мышце (рис. 46). В положении сидя массируемая нога согнута в коленном суставе под прямым углом и стопой опирается на подставку высотой 20–30 см или перекладину второго стула. Большой палец массирующей руки накладывается с одной стороны икроножной мышцы, остальные пальцы – с другой, рука производит быстрые движения из стороны в сторону, как бы перебрасывая мышцу от большого пальца к остальным и обратно.

Рис. 46

Технику валяния удобно самостоятельно изучать на области бедра в следующем положении: сидя, массируемую ногу слегка согнуть и отвести в сторону так, чтобы все группы мышц бедра были равномерно расслаблены. Массируемую область слегка сжать в ладонях, лежащих пальцами вниз на внутренней и наружной поверхности бедра (рис. 47). Обе руки попеременно совершают быстрые движения вверх-вниз с одновременным перетиранием и потряхиванием мышц. Желательно движение рук направлять к паху. Необходимо следить за тем, чтобы ладони обеих рук не скользили вверх-вниз по коже бедра, а за счет давления как бы «передавали» мышцу из одной руки в другую. После усвоения техники валяния в этом положении ладонями сжать бедро по нижней и верхней поверхности и выполнить те же движения.

Читать дальше