Виталий Гитт - Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов

Упражнение 2 (облегчённый вариант А)

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поочерёдно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, – от 20 до 50 раз каждой ногой.

Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.

Упражнение 3 (облегчённый вариант Б)

Исходное положение – прежнее. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях.

Рекомендации те же, что и для облегчённого варианта А.

При тяжёлых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.

Нередко с кифозом путают сутулость . Я говорил, что кифоз – это изгиб позвоночника назад. А кифоз грудного отдела позвоночника обязательно сопровождается сутулостью. Но сутулость возможна и при ровном позвоночнике, когда укорочены ключицы.

Ключицы соединяют лопатки с грудиной. При укороченных ключицах, плечи приводятся в положение вперёд и внутрь, а внутренние края лопаток – назад и наружу. Спина же приобретает характерные округлые очертания, кажется сутулой, а плечи – узкими. Дефект коротких ключиц часто сочетается с выдвинутой вперед головой, что ещё больше увеличивает эффект сутулости.

Выпрямлять позвоночник в этом случае бессмысленно – он ведь и так прямой. (Впрочем, укороченные ключицы могут сочетаться с кифозом.) Очевидно, чтобы избавиться от такой сутулости, необходимо удлинить ключицы (сделать это можно только у детей) либо растянуть места сочленений ключиц с грудиной и лопатками, а также исправить посадку головы. Для этого я предлагаю выполнять простые упражнения.

Упражнение 1

Лягте на коврик, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу, так, чтобы спина немного прогнулась вперёд. (Толщина предмета – 2–3 см.) Возьмите в руки небольшие грузы: женщинам и детям – ориентировочно по 0,5 кг, физически крепким мужчинам – до 2 кг. Затем делайте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряжённые.

Амплитуда движений – максимальная. Обычная норма – по 300 движений 1–2 раза в день.

При регулярном выполнении упражнение очень полезно для груди.

Упражнение 2

Лягте на живот, положите кисти одну на другую, под них – книгу толщиной 3–5 см, а сверху – подбородок. Локти – в стороны. Максимально расслабьтесь.

Для коррекции положения головы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Лучше по 5–10 минут несколько раз.

Упражнение 3

Встаньте, опустите руки и сцепите их за спиной. Максимально напрягите руки, сблизив локти. Отведите плечи и голову назад, грудь при этом должна прогнуться вперёд. (Грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафиксируйте позу на 1 секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и слегка втяните живот.

Упражнение должно занимать не более 2 секунд. Рекомендуется повторять всего 2 раза… 2 раза в час.

сказала мама, взглянув на свою дочь.

«Как ужасно выглядят эти лопатки!» – возмутился папа.

«Это так трогательно!» – умилилась бабушка.

Нередко у детей можно заметить чрезмерно большие и выдающиеся лопатки, на первый взгляд очень похожие на прорезающиеся крылышки. Обычно годам к 12–15 эти «крылышки» бесследно исчезают, хотя в отдельных случаях могут остаться на всю жизнь.

«Я очень хочу избавить от них моего ребёнка!» – сказала мама. «Ну, что тут поделаешь, это же кости!» – заметил папа. «А больно не будет?» – спросила бабушка.

В чём же дело? Почему у одних «крылышки» растут, а другие обходятся без этого украшения? И если в 6 лет крылышки на самом деле смотрятся трогательно, как у ангелочка, то в 20 изрядно портят фигуру, осанку и настроение их обладателя.

Давайте сначала разберёмся, что же это за крылышки, почему они появляются.

Спина новорождённого младенца совершенно ровная, лопатки не выступают. Но к 4–5 годам они становятся очень заметными, иногда даже слишком. Это происходит из-за того, что лопатки в этом возрасте растут быстрее рёбер и ключиц , а грудная клетка имеет более цилиндрическую форму, чем у взрослого человека. В результате верхний наружный угол лопатки оттягивается ключицей вперёд, середина опирается на рёбра, а внутренние углы приподнимаются. При этом создаётся впечатление, что лопаткам не хватает места и они вот-вот прорвут кожу. Внимательно присмотревшись к такому ребёнку, можно заметить, что и плечи у него уходят далеко вперёд, оттягиваемые короткими ключицами.

Родители ругают детей, заставляют их ходить прямо, расправив плечи. Но ничто не помогает. Одним усилием воли форму скелета не изменишь.

Если ребёнок худой или у него к тому же кифоз, недостаток становится намного заметнее. К сожалению, и «крылышки», и кифоз нередко сочетаются с такими дефектами развития, как впалая или даже воронкообразная грудь, килевидная («куриная») грудь, различными деформациями рёбер, сколиозом, чересчур узкими плечами, грушевидной грудной клеткой.

«ЧЕМ ОБУСЛОВЛЕНЫ ЭТИ ДЕФЕКТЫ И КАК ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ?» – часто спрашивают родители и взрослые пациенты. Причин много, несколько десятков, – детский рахит, малоподвижный образ жизни, неудобная мебель, дефекты зрения, последствия хирургического вмешательства, врождённые дефекты и даже психическая подавленность. Но в любом случае не стоит ждать – сами по себе такие заболевания не проходят.

РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ – ЗАЛОГ БЫСТРОГО УСПЕХА!

Оля К. – очаровательная девушка. Рост – 170 см, вес – 55 кг. По профессии дизайнер. Мечтает похудеть ещё на 5 кг. С профессиональной точки зрения уверена – станет только лучше.

А Наташа весит 80 кг. Хочет похудеть на 10 кг.

У Марины вес 120 кг. Она считает, что 20 кг из них лишние.

Однажды мне пришлось работать с пациенткой, мечта которой почти сбылась, – при росте 171 см она весила (трудно поверить!) всего 31 кг. И эта особа продолжала худеть, несмотря ни на что. Она считала, что 2 кг у неё лишние!

В чём же дело? СКОЛЬКО ДОЛЖНА ВЕСИТЬ ДЕВУШКА – 100, 70, 50 или только 29 кг? Какой вес оптимальный, лучший для здоровья и красоты?

Так сложилось, что большинство очаровательных девушек почему-то хотят похудеть. И не только девушек. Многие прелестные дамы и их мужья мечтают о том же. Нет, сами мужья худеть не хотят – они заботятся о жёнах!

Читать дальше