Анастасия Фадеева - Боль в коленях. Найти и устранить причину

Растирание производится подушечками или фалангами пальцев, основанием ладони или гребнем кулака. Оно может выполняться прямолинейно, по спирали или кругообразно. Растирание способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а также рассасыванию отложений, увеличению подвижности суставов, уменьшению спаек и рубцов.

Обычно в массаже применяется серия ударных приемов – поколачивание (удары наносятся кулаком), похлопывание (всей ладонью) и рубление (ребром ладони).

Перед тем как приступить к массажу коленных суставов, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

♦ разотрите колено влажным полотенцем, а затем насухо вытрите его;

♦ вымойте руки;

♦ освободите коленный сустав от одежды;

♦ хорошо проветрите помещение, но следите, чтобы температура воздуха в нем была на отметке 20–21 °C;

♦ все движения выполняйте по ходу тока лимфы, но не в обратном направлении (для коленного сустава – это направление снизу к паховым лимфоузлам, для бедра – от колена к паху, для голени – от пальцев к колену);

♦ не массируйте сами лимфатические узлы (!);

♦ не массируйте область под коленом;

♦ проводите массаж колена в положении сидя;

♦ массируйте обе ноги – и больную и здоровую;

♦ массируйте правый сустав левой рукой, а левый – правой;

♦ учтите, что массажные приемы не должны усиливать боль;

♦ обратите внимание, что длительность сеанса составляет 15 мин, если массаж выполняется 1 раз в день, и 10 мин, если вы массируете колени 2 раза в день;

♦ повторяйте каждый прием от 3 до 6 раз.

Займите исходное положение: сядьте на кровать, правую ногу выпрямите, а левую согните и опустите вниз.

Упражнение 1.Не удивляйтесь, но массаж коленей начинается с массажа бедра. Обеими руками выполните поглаживания в направлении снизу вверх сначала внутренней (одноименной рукой), а затем наружной (разноименной рукой) поверхности бедра.

Упражнение 2.Приступите к разминанию бедра. Захватите ладонью мышцу и оттягивайте ее в сторону мизинца, двигая кисть при этом вверх.

Упражнение 3.Аналогично, как и в предыдущем упражнении, делайте разминание бедра, только сейчас одна рука находится на другой (так называемое отягощение) для усиления воздействия.

Упражнение 4.Далее следует двойное кольцевое разминание бедра. Чтобы размять внутреннюю поверхность, необходимо повернуться внутрь, а чтобы размять внешнюю – повернуться наружу. Положите поперек бедра обе кисти с отведенными в сторону большими пальцами. Захватите и оттяните мышцу вверх, разминая ее при этом ладонями.

Упражнение 5.Сядьте прямо, опустив ноги на пол в полусогнутом состоянии так, чтобы наружный край стопы упирался в пол. Выполните поглаживание бедра двумя руками.

Упражнение 6.Не меняя своего положения, сделайте выжимание 5–6 раз.

Упражнение 7.Перейдите к разминанию с отягощением, положив одну руку на вторую и двигаясь в направлении снизу вверх. Особое внимание уделяйте нижней трети бедра.

Упражнение 8.Растирание бедра выполняйте сначала основанием ладони. А затем гребнем сжатой в кулак руки. Во время упражнения должен ощущаться прилив тепла.

Упражнение 9.Положите расслабленную руку на бедро и выполните потряхивание, водя рукой из стороны в сторону с малой амплитудой и большой частотой (6–8 движений в секунду). Темп задают большой палец и мизинец.

Упражнение 10.Закончите самомассаж бедра поглаживанием.

Упражнение 11.Сядьте на кровать, спина ровная, массируемая нога прямо лежит на кровати, вторая – опущена на пол. Положите кисть правой руки выше, а левой – ниже коленного сустава и выполните поглаживания по кругу.

Упражнение 12.Левой рукой выполните щипцеобразное разминание в направлении вперед и назад.

Упражнение 13.Сделайте растирание вдоль коленного сустава вверх к бедру и вниз к голени.

Упражнение 14.Упритесь большими пальцами обеих ладоней сверху о колено, а подушечками остальных пальцев выполните растирание боковых участков колена круговыми движениями, двигаясь как бы по спирали.

Упражнение 15.Позиция рук остается такой же, как и в предыдущем упражнении, только подушечками пальцев делайте «штрихование», прямолинейными движениями смещая ткани вперед и назад.

Упражнение 16.Ладонью двигайтесь вокруг коленного сустава, выполняя растирание с отягощением.

Упражнение 17.Закончить массаж коленного сустава следует поглаживаниями.

После сеанса обязательно следует выполнить несколько пассивных сгибаний и разгибаний в суставе.

Приступать к самомассажу лучше всего после занятий лечебной физкультурой, а вот после него отдайте предпочтение водным процедурам. Очень полезен самомассаж в ванне. Температура воды для этого должна быть 36–38 °C. В воду можно добавлять отвары из трав, а для процедуры использовать различные щетки. Массаж в воде рекомендуется проводить 1–2 раза в неделю. Для любителей сауны и бани – прекрасная возможность совместить их с массажем суставов.

Точечный массаж, или акупрессура, пришел к нам с Древнего Востока и прижился настолько, что сегодня занимает одно из лидирующих мест среди нетрадиционных способов лечения. Данный метод лечения основан на воздействии на определенные точки человеческого тела. Эти точки были выявлены древними целителями и опробованы в течение многих столетий. Массируя активные участки на теле, можно снизить болевые ощущения, добиться протекания болезни в более легкой форме, ускорить выздоровление. Выполнять точечный массаж можно самостоятельно. Чтобы его освоить, вовсе не нужно медицинское образование, для этого всего лишь необходимо иметь представление о биоактивных зонах на теле человека. Каждый орган имеет свою точку на теле, воздействуя на которую можно регулировать процессы и в самом органе. Всего таких точек около 700. Основные приемы, которые используются для точечного массажа коленей, – поглаживание, поверхностное и глубокое надавливания.

Поглаживание делается непрерывно. Причем поглаживающие движения могут быть как быстрыми, так и медленными. Главное выполнять их все время в одном темпе. Поглаживания можно делать одним пальцем руки либо всей ладонью.

Поверхностное , или, как его еще называют, легкое, надавливание выполняется большим пальцем и заключается в несильном давлении на активную точку.

Глубокое надавливание выполняется аналогично предыдущему, только с большим отягощением. При этом под пальцем на коже должно образоваться небольшое углубление.