Лесли Каминофф - Анатомия йоги

Тут можно читать онлайн Лесли Каминофф - Анатомия йоги - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство Попурри, год 2009. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Анатомия йоги
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Попурри
  • Год:
    2009
  • Город:
    Минск
  • ISBN:
    978-985-15-0491-2 (рус); 978-0-7360-6278-7 (англ.)
  • Рейтинг:
    3.53/5. Голосов: 301
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Лесли Каминофф - Анатомия йоги краткое содержание

Анатомия йоги - описание и краткое содержание, автор Лесли Каминофф, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Хотите узнать, что происходит с нашим телом во время выполнения каждой асаны?

Книга «Анатомия йоги» содержит четкие и понятные инструкции, а благодаря уникальным цветным иллюстрациям вы сможете лучше понять процессы и принципы, лежащие в основе различных движений и йоги в целом.

Вы получите возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

Неважно, являетесь ли вы новичком, только начинающим осваивать йогу, или занимаетесь ею уже на протяжении многих лет, эта книга станет для вас незаменимым пособием, позволяющим по-новому взглянуть на каждое свое движение.

Автор книги Лесли Каминофф считается признанным экспертом в области анатомии, дыхания и работы различных систем организма. Основатель школы йоги «Breathing Project» в Нью-Йорке.

Для широкого круга читателей.

Анатомия йоги - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Анатомия йоги - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лесли Каминофф
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Классификация и уровень сложности Стойка на руках высокого уровня сложности - фото 120

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Разгибание шейного отдела позвоночника;

— незначительное разгибание грудного и поясничного отделов позвоночника;

— нейтральное положение тазобедренных суставов, небольшой поворот внутрь и приведение ног;

— разгибание коленных суставов;

— нейтральное положение (подошвенное сгибание) голеностопных суставов в отличие от гимнастической версии, в которой голеностопный сустав согнут (вытянутые носки); разведение и подъем лопаток;

— сгибание и поворот плечевых суставов наружу;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание (тыльное сгибание) запястий.

Работающие мышцы

Как и в позе собаки, смотрящей вниз, передняя зубчатая мышца поднимает лопатки и фиксирует их положение по отношению к грудной клетке. Дельтовидная мышца сгибает плечевой сустав. Подостная мышца, малая круглая мышца и задний пучок дельтовидной мышцы участвуют в повороте плечевого сустава наружу. Трицепс разгибает локтевой сустав, а пронаторы поворачивают предплечье для уравновешивания вращения в плечевом суставе. Лучевой и локтевой сгибатели запястья защищают от травмы карпальный канал; мышцы, управляющие движениями кисти и пальцев, поддерживают свод кисти.

Сила тяжести пытается согнуть и развести ноги поэтому для сохранения - фото 121 Сила тяжести пытается согнуть и развести ноги поэтому для сохранения - фото 122

Сила тяжести пытается согнуть и развести ноги, поэтому для сохранения нейтрального положения активно работают задняя группа мышц бедра, а также большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава, поворот внутрь и приведение ноги).

Подвздошная мышца и большая поясничная мышца предотвращают чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника, не давая ногам отклоняться в направлении спины. Мышцы живота, особенно поперечная, внутренняя и наружная косые, работают довольно активно, стабилизируя положение позвоночника. Мышцы, разгибающие позвоночник, участвуют как в принятии этой позы, так и в ее сохранении. Большая ягодичная мышца помогает поднять ноги, но в дальнейшем се активное участие не требуется.

Препятствующие факторы и примечания

Если широчайшая мышца спины закрепощена, то сгибание и поворот плечевых суставов может вызвать чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника.

Трудно сохранять правильное положение кистей и запястий, когда им нужно удерживать равновесие и на них приходится весь вес тела. Однако это необходимо, поскольку в противном случае можно повредить карпальный канал и проходящие через него нервы.

Чрезмерное использование больших ягодичных мышц и широчайшей мышцы спины приводит к тому, что тело в этой позе оказывается в согнутом положении, так как большинству людей при этом легче удерживать равновесие. Сохранение нейтрального положения позвоночника сопряжено с большими трудностями и требует значительной мышечной силы.

Тем, кто отличается повышенной мобильностью мышц и суставов, очень важно задействовать более глубокие мышцы, чтобы сочетать в этой позе необходимые для дыхания жесткость и гибкость.

Дыхание

По сравнению с остальными позами стойка на руках создаст самые большие трудности для эффективного дыхания. Комбинированные действия всех групп мышц, пытающихся сохранить нейтральное положение позвоночника, затрудняют дыхание. Если добавить сюда еще перевернутое положение тела и необходимость сохранения равновесия, то дыхание вообще отходит на второй план.

Многие люди, делая стойку на руках, инстинктивно задерживают дыхание, пытаясь таким образом стабилизировать положение позвоночника. Но для того, чтобы удерживать стойку достаточно продолжительное время, необходимо дышать. Дыхание при этом должно быть не глубоким, а поверхностным, а вдохи и выдохи непродолжительными, чтобы не мешать балансирующим усилиям мышц.

Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор

chatur — четыре; anga — конечность; danda — палка, посох

Классификация и уровень сложности Поза в упоре руками с осевым растягиванием - фото 123 Классификация и уровень сложности Поза в упоре руками с осевым растягиванием - фото 124

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре руками с осевым растягиванием позвоночника среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Нейтральное положение позвоночника и крестца;

— поворот внутрь и приведение ног в тазобедренных суставах;

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов;

— нейтральное положение лопаток;

— нейтральное положение плечевых суставов;

— сгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание запястий.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают па себе действие силы тяжести.

— Передняя зубчатая мышца (эксцентрическое действие для стабилизации лопаток);

— подлопаточная мышца (защита передней поверхности сустава от травм);

— подостная мышца и малая круглая мышца (поворачивают сустав наружу, противодействуя грудным мышцам и клювовидно-плечевой мышце);

— большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца и трицепс (эксцентрическое действие);

— пронаторы и мышцы предплечья;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота, малая поясничная мышца (эксцентрическое действие);

— мышцы позвоночника, особенно шейного отдела (концентрическое действие);

— задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, частично большая ягодичная мышца (концентрическое действие);

— большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра (эксцентрическое действие для сохранения нейтрального положения тазобедренного сустава);

— широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава);

— икроножная мышца и камбаловидная мышца (противодействие передней большеберцовой мышце для стабилизации положения голеностопного сустава);

— мышцы голени и стопы.

Примечания

Слабость мышц нижней части тела проявляется в этой позе в чрезмерном разгибании поясничного отдела позвоночника в сочетании со сгибанием ног в тазобедренных суставах. Чтобы этого не допустить, необходимы скоординированные действия задней группы мышц бедер.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Лесли Каминофф читать все книги автора по порядку

Лесли Каминофф - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Анатомия йоги отзывы


Отзывы читателей о книге Анатомия йоги, автор: Лесли Каминофф. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x