И. Лебедева - Гимнастика за рулем

2. Легкими движениями кончиков пальцев похлопываем лицо. Теперь вращаем глазами сначала по, затем против часовой стрелки. Переводим взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Находим муху (снежинку, каплю и т. д.) на лобовом стекле и начинаем гипнотизировать ее немигающим взглядом. Теперь резко переводим взгляд на улицу и начинаем неприлично долго смотреть на блондинку (брюнета) во впереди стоящей машине. Повторяем несколько раз.

3. Теперь выполняем простейший самомассаж: разминаем руками плечи, трапециевидные мышцы, стараемся как следует размять область основания черепа и заднюю поверхность шеи.

4. Сжимаем кулаки и вращаем ими по часовой и против часовой стрелки, то же самое проделываем руками, согнутыми в локтевых суставах. Растираем ладони друг о друга с внутренней и тыльной стороны. Массируем каждый палец, щелкаем в воздухе каждым пальцем поочередно, делаем несколько хлопков в ладоши.

5. Обхватываем затылок руками и наклоняем голову вниз, слегка надавливая ладонями. Опускаем руки и делаем медленные повороты и наклоны головы, круговые вращения.

6. Ладонь правой руки прижимаем к правому плечу, локоть прижимаем к ребрам. Поднимаем локоть вперед и максимально вверх, не отрывая ладонь от плеча, затем опускаем. Повторяем несколько раз и делаем локтем круговые вращения то в одну, то в другую сторону. Повторяем упражнения левой рукой.

7. Кладем ладони на колени, спина прямая. Поочередно тянемся к потолку то правым, то левым плечом, затем обоими плечами одновременно. Повторяем по нескольку раз.

8. Вспомните, как чешут спину животные. Теперь и мы тоже стараемся «почесаться» о спинку кресла, поерзывая вправо-влево.

9. Исходное положение: спина отклонена назад, ноги вытянуты вперед, ступни упираются в пол. На выдохе поднимите таз вверх, вытягивая напряженное тело в одну линию, лопатки сведены, плечи опускаем как можно ниже, растягиваем мышцы спины и позвоночник. На вдохе расслабляемся, принимаем исходное положение. Повторяем 2–3 раза.

10. Поставьте ноги на ширину плеч, попеременно поднимайте и задерживайте в поднятом положении на несколько секунд то правую, то левую ногу. Теперь поднимите обе ноги одновременно, задержитесь в этом положении. Не забывайте правильно дышать и держите спину прямо.

11. Упритесь носком левой ноги в пятку правой. Теперь усилием левой ноги поднимите правую ногу вверх, опустите. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги и выполните упражнение снова.

12. Откинувшись на спинку, вытяните ноги вперед. Повращайте ступнями в разные стороны. Теперь поставьте пятки вместе и тяните носками в разные стороны. Повторив несколько раз, поставьте пятки на ширину плеч и тяните носки навстречу друг другу. Теперь вытяните носки обеих ног максимально вперед, затем потяните на себя. Повторите несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и насладитесь приятным теплом в теле. Похвалите себя.

Вы можете выполнять эти упражнения в любой последовательности, выбирая те из них, которые вам больше по душе. И еще один простой совет. Настройте зеркало заднего вида чуть выше, чем привыкли. Это заставит вас непроизвольно выпрямлять спину и приподниматься, задействуя ягодичные мышцы.

Если же вас мучает конкретная проблема со здоровьем, то загляните в следующие разделы, где приведены упражнения на отдельные группы мышц.

Колоссальное зрительное напряжение приводит к покраснению, усталости глаз, ощущению жжения или «песка» в глазах. С помощью следующих упражнений можно устранить эти неприятные ощущения, а то и вовсе предотвратить потерю зрения.

Массаж глаз

Он позволит улучшить циркуляцию крови и успокоить перенапряженные глазные нервы. Аккуратно поглаживайте закрытые глаза ладонями, чередуйте эти движения с вибрацией и легкими нажимами. Можно двумя-тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) выписывать восьмерки на веках закрытых глаз.

1. Вытяните руку перед собой, чтобы ладонь была в 30 см от лица, пальцы направлены вверх. Сквозь пальцы смотрим вдаль 5–6 секунд. Затем переводим и фокусируем взгляд на кончиках пальцев. Вновь смотрим вдаль и снова на пальцы. Повторяем 8–10 раз.

2. 15–20 секунд энергично, с силой моргайте. Затем расслабьтесь, посидите с открытыми глазами 10 секунд и вновь приступите к морганиям. Повторите несколько раз.

3. Зажмурьтесь. Побудьте в этом положении 10 секунд, затем столько же посидите с открытыми глазами. Повторите несколько раз.

4. Прикройте глаза и в этом положении повращайте ими по часовой стрелке и против, подвигайте вправо-влево, вверх-вниз. Отдохните немного. И проделайте эти упражнения с перерывами еще 2–3 раза.

5. Закройте глаза. Подушечками пальцев слегка надавите на них и подержите 5 секунд. Отпустите и несколько раз моргните. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

6. Посмотрите в потолок, досчитайте до пяти, посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз, снова сосчитайте до 5, вернитесь в обычное положение. Повторите несколько раз. Поморгайте и расслабьтесь.

7. Смотрите влево пять секунд, затем переведите взгляд прямо перед собой и посмотрите вправо. Повторите несколько раз, поморгайте, расслабьтесь.

8. Теперь переводим взгляд по диагонали. Сначала влево и вверх, затем прямо и вправо и вниз. После нескольких повторов отдыхаем. Затем проделываем то же самое по другой диагонали: вправо и вверх – прямо – влево и вниз.

9. Скосите глаза на кончик носа, затем поочередно переведите взгляд на правую и левую бровь и снова посмотрите на кончик носа. Поморгайте. Сделайте упражнение 5 раз.

10. Переводите взгляд из левого верхнего угла лобового стекла в правый и обратно. Постепенно замедляйте темп. Поморгайте и повторите еще раз.

11. Поднесите ладони с широко растопыренными пальцами к лицу. Поворачивая голову влево и вправо, стараемся хорошенько рассмотреть все сквозь пальцы. Повторяем 20–30 раз, останавливаясь и отдыхая по мере необходимости.

12. Вытяните указательный палец правой руки вверх, отведите руку прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, затем начните перемещать палец к кончику носа и обратно, взгляд не отрывайте. Повторите 2–3 раза. Отдохните. Теперь отведите палец на 30 см от лица, смотрите на него, не отрывая взгляда и закрывая поочередно то правый, то левый глаз.

Эти упражнения будут особенно эффективны, если выполнять их два раза в день. Не забывайте и о том, насколько полезны для зрения продукты, богатые витамином А, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.

Мнение о том, что практически все нынешнее взрослое население знакомо с остеохондрозом, довольно распространено. Определить, относитесь ли вы к числу пострадавших или являетесь представителем меньшинства счастливчиков, довольно просто. Для этого дома нужно выполнить ряд нехитрых действий. Заодно узнаете, насколько гибкий у вас позвоночник и можно ли назвать вашу осанку правильной.