Анастасия Колпакова - 40+. Уход за лицом

Упражнение «Я так и знала!»

Плотно сомкните губы, не поджимая их. Напрягите уголки рта, не стискивая при этом зубы. Приложите к уголкам рта подушечки указательных пальцев. Мелкими вибрирующими движениями перемещайте пальцы вверх-вниз, пока не почувствуете легкое жжение (рис. 34). После этого продолжайте выполнять упражнение еще в течение 30–40 с. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы. Это упражнение поднимает опущенные уголки рта.

Рисунок 34. Упражнение «Я так и знала!»

Упражнение «Поцелуй»

Вытяните губы «трубочкой», как бы для поцелуя. Тянитесь губами к воображаемому партеру, постепенно усиливая мышечное напряжение (рис. 35). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, расслабьте губы на 3 с и снова вытяните губы. Повторите упражнение 5–7 раз. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы губ, подбородка и нижней части щек.

Через 3 месяца перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на «раз – два» напрягайте губы, на «три» – расслабляйте. Делайте 10–12 повторов.

Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.

Это упражнение направлено на разработку около-губных мышц и сохранение упругости губ.

Рисунок 35. Упражнение «Поцелуй»

Упражнение «Тс-с-с!»

А. Плотно сомкните губы, не поджимая их и не стискивая зубы. Постукивайте верхней фалангой указательного пальца по середине губ (рис. 36 а). Сделайте 30–40 повторов.

Б. Отнимите палец ото рта, плотно сомкните губы и сохраняйте максимальное мышечное напряжение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя губ, быстрыми вибрирующими движениями перемещайте указательный палец вверх-вниз, слегка ударяя то по центру верхней губы, то по центру нижней (рис. 36 б). Сделайте 30–40 повторов.

Благодаря этому упражнению контур ваших губ будет оставаться четким и красивым.

Рисунок 36. Упражнение «Тс-с-с!»: а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Флейтист»

Вытяните губы «трубочкой» и, четко артикулируя, громко произнесите «ду». Тяните звук «у», постепенно усиливая напряжение мышц. Вы должны почувствовать, как постепенно активизируются мышцы губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка, шеи (рис. 37). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3–5 раз.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с – расслабить.

Еще через 2 недели переходите на комбинированные тренировки: чередуйте быстрый и обычный темпы. Выполняйте по 5—10 повторов.

Это упражнение направлено на укрепление мышц губ, окологубной области, нижней части щек, подбородка и шеи, а также на профилактику морщин.

Рисунок 37. Упражнение «Флейтист»

Упражнение «Изумление»

Округлите губы и, четко артикулируя, громко произнесите звук «о». Постепенно усиливайте напряжение мышц, почувствуйте, как в работу включаются мышцы губ, подбородка, шеи (рис. 38). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 6 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 4–6 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с – расслабить. Еще через 1 месяц переходите на такой режим: на 5 с напрячь мышцы, на 6 с – расслабить. Делайте по 5–7 повторов.

Благодаря этому упражнению ваши губы станут более чувственными и выразительными.

Рисунок 38. Упражнение «Изумление»

Лифтинг-гимнастика для щек

Упражнение «Ветерок и перышко»

Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (рис. 39). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—10 раз.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с – расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.

Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.

Рисунок 39. Упражнение «Ветерок и перышко»

Упражнение «Улыбка колобка»

Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками (рис. 40 а). Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз (рис. 40 б). Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.

Выполните упражнение 30–40 раз.

Рисунок 40. Упражнение «Улыбка колобка»:

а) исходное положение; б) положение «улыбка»

Упражнение «Голливудская улыбка»

Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы – на висках, а большие пальцы – под основанием нижней челюсти (рис. 41).

Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.

Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с – расслабить.

Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.

Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.

Рисунок 41. Упражнение «Голливудская улыбка»

Упражнение «Кра-сотка»

Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи (рис. 42).

Рисунок 42. Упражнение «Кра-сотка»

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5–7 раз.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с – расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.

Это упражнение направлено наукрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.

Упражнение «Мышка»

Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи (рис. 43). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.