Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50

Тут можно читать онлайн Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50 - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство ООО Издательский дом София, год 2004. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Новая йога для тех, кому за 50
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    ООО Издательский дом София
  • Год:
    2004
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3.5/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50 краткое содержание

Новая йога для тех, кому за 50 - описание и краткое содержание, автор Суза Францина, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.

Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.

Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.

Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.

В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.

Новая йога для тех, кому за 50 - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Новая йога для тех, кому за 50 - читать книгу онлайн бесплатно, автор Суза Францина
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Стулья можно использовать в десятках случаев, Они позволяют новым ученикам выполнять такие позы, которые обычно становятся серьезным испытанием для новичков любого возраста; однако особую пользу стулья могут привести тем, кому за 50. Многие из моих учеников среднего и преклонного возраста первоначально выполняли позы стоя с помощью стула или стены. Еще одной причиной использования стен и стульев является безопасность упражнений — это очень важно в отношении шестидесяти - семидесятилетних новичков. Эти приспособления помогают пожилым людям с нарушениями равновесия заниматься йогой без риска упасть или. поскользнуться. Таким образом, приспособления помогают человеку выработать уверенность в себе и выносливость. Та энергия, которую вы могли бы в противном случае потратить на борьбу за сохранение равновесия, направляется на правильное выполнение позы и ее долгое сохранение. После того как позы становятся все более привычными, большинство учеников продолжают развиваться, выполняя эти упражнения без помощи стены или стула.

Йога сидя на стуле

В тех случаях, когда человек действительно не может сидеть или лежать на полу, полезным может оказаться сидение на одном или двух стульях. Скрученный липкий коврик обеспечивает удобство, а в случае крайней слабости мышц не позволяет человеку соскользнуть со стула. Сиденье стула заменяет поверхность пола и избавляет от тех затруднений, которые возникают при необходимости опуститься на пол или подняться с него, поскольку некоторым людям не хватает мышечной силы брюшины и мышц спины на то, чтобы держать тело выпрямленным. Одеяло, постеленное поверх липкого коврика, позволяет человеку присесть на пол, удерживая позвоночник в вытянутом положении.

Джэй Маиерс, пятидесятилетний новичок, на собственном опыте убедился в благоприятном воздействии этого простого «изгиба на стуле»

Вариант позы с использованием деревянного бруска.

«Изгиб на стуле»

1. Сядьте боком на всю ширину сиденья стула, правым бедром к спинке стула.

2. Крепко прижмите подошвы ног к полу, приподнимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз и растяните позвоночник вверх. Удерживайте колени на одной прямой со стопами.

3. Продолжайте крепко упираться ногами в пол и развернитесь к спинке стула, придерживаясь за нее руками. Левой рукой подтягивайте левую часть тела к спинке стула, а правой отталкивайте правую в противоположную сторону. Продолжайте подтягивать верхнюю часть тела вверх и повернитесь к спинке стула, насколько это возможно. Медленно поверните голову и постарайтесь посмотреть через правое плечо.

Учитель йоги Бетти Эйлер помогает ученику повернуться в «изгибе на стуле».

4. Сохраняйте такой изгиб в течение нескольких циклов вдоха и выдоха, возвращаясь в исходное положение на выдохе. Посидите выпрямившись несколько секунд. Пересядьте на стул с другой стороны и повторите упражнение» когда спинка стула будет с левой стороны.

Замечание: если ноги не достают до пола, когда вы сидите на стуле, поставьте внизу деревянный брусок, табуретку или что-то другое. Если во время поворота стопы и колени расходятся в стороны, зажмите между коленями деревянный брусок или книгу, как показано на верхней фотографии на стр. 62.

«Наклон вперед на стуле»

«Наклон вперед на ступе» прекрасно повышает тонус

После «изгиба на стуле» отдохните, посидев на передней части сиденья. Разведите ноги в стороны, крепко упритесь подошвами в пол и подтяните туловище вверх. Медленно наклонитесь вперед, расслабляя мышцы спины и головы. Держите локти так, как показано на фотографии; можно упереться руками в табуретку, валик или пол».

Стена: ваш лучший домашний учитель

Одним из лучших, хотя и недооцениваемых приспособлений для растяжки является обычная стена. Когда я начинала изучать йогу, мой учитель говорил: «Стена — лучший гуру; не лжет!» Я советую начать домашние занятия йогой с освобождения хотя бы двух метров стены. При выполнении апикальных поз прислоняйтесь к стене, чтобы усвоить ильную осанку и ощутить выпрямленное тело. Для осанки ежедневно проводите несколько минут, я «прямо» спиной к стене. Если вы склонны к сутулости, сколько раз в день становитесь к стене, отводите плечи назад и оттягивайте их вниз. Кроме того, вы можете пользоваться перилами или устойчивым столом, чтобы напоминать своему телу ощущение здоровой и открытой позы, как показано на фотографии на стр. 66,

Ученики, испытывающие проблемы с сохранением равновесия, могут накопить физическую силу и уверенность в себе благодаря «Позе треугольника» и другим важным позам стоя с весовой нагрузкой, выполняя их у стены. В тех случаях, когда человеку трудно сохранять выпрямленное положение тела, неоценимым становится использование и стены, и закрепленных на стене веревок (их можно найти в центрах йоги и специальных магазинах); эти приспособления помогают восстановить физическую силу и выносливость. Кроме того, вертикальные позы можно выполнять, опираясь ногой о стену и держась за веревки, как показано на стр. 66. Я особенно рекомендую пожилым новичкам, которым трудно •держать равновесие, стоя посреди комнаты, выполнять вертикальные позы дома с помощью стены, устойчивого стола, перил или невысоких тумбочек.

Как выполнять «Позу треугольника» (Триконасану) у стены

1. Станьте у стены прямо, развернув и расслабив плечи. Разведите ноги примерно на 1-1,2 метра в стороны (в зависимости от длины ваших ног), удерживая стопы на одной линии, глядя вперед и касаясь пятками стены.

Сэнди Йост и ее ученица выполняют «Позу треугольника» с помощью закрепленных на стене веревок, Стены и веревки помогают ученикам накопить физическую силу и уверенность в себе.

Эта простая поза помогает быстро восстановить юношескую осанку,

Пятидесятилетняя Барбара Вихман признательна йоге за ее благотворное влияние. Стена помогает ей ощущать большую свободу и расслабленность при выполнении «Позы треугольника».

2. Дышите нормально. Сохраняйте устойчивость, прижимая подошвы к полу. Приводите ноги в движение, используя мышцы бедер. Как можно сильнее выпрямляйте тело, чтобы позвоночник удлинялся. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз и оттяните кончики пальцев. Почувствуйте, как расширяется и разворачивается центральная часть тела.

3. Когда вы ощутите, что добились устойчивого и уравновешенного положения в этой позе, поверните левую стопу под углом примерно в 15 градусов внутрь, а правую — на 90 градусов наружу. Правая пятка должна быть обращена к центру свода левой стопы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Суза Францина читать все книги автора по порядку

Суза Францина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Новая йога для тех, кому за 50 отзывы


Отзывы читателей о книге Новая йога для тех, кому за 50, автор: Суза Францина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x