Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения. Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы. Врачи и физиологи уже давно признали тот факт, что обращение направления тяготения при перевернутых положениях тела оказывает благотворное влияние на кровообращение, легкие и мозг. Изменение направления силы притяжения на противоположное становится особенно важным для тех, кому за 50; в этих главах рассказывается о пользе полных и частичных стоек на голове и необходимых мерах предосторожности.

Кроме того, в этой книге описаны особые преимущества йоги для женщин в период менопаузы, методы укрепления костей и предотвращения остеопороза и артрита, роль йоги в профилактике и лечении сердечных болезней и других распространенных проблем, обычных для людей среднего и преклонного возраста.

Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления — валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки — помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги. Приспособления для занятий йогой помогают освоить основные принципы правильной осанки тела и правильных движений, а также повышают физическую силу, гибкость, выносливость и чувство равновесия. Помимо этого, такие приспособления помогают при выполнении множества поз глубокого расслабления, омоложения и восстановления сил.

Практические указания сосредоточены на особых потребностях .людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям. Вначале многие трудные позы можно выполнять лежа на полу или опираясь на стену или стул; части тела можно растягивать независимо друг от друга, избавляя тело от жесткости суставов по очереди.

Несмотря на то, что многие из тех, кому за 50, зачастую пребывают в лучшей физической форме, чем те, кто в два раза младше их, профессионалы, составляющие комплексы домашних упражнений для «учеников преклонного возраста» или «старшего слоя населения», до сих пор склонны предлагать пожилым людям облегченные версии общих упражнений — которые выполняются на полу, на стуле, в инвалидной коляске, на кровати или в ванне. Однако люди старшего возраста вполне могут приспособить упражнения йоги для своих индивидуальных возможностей, учитывая различные медицинские соображения и диагнозы, такие, например, как сердечно-сосудистые болезни, артриты, болезни тазобедренной области и остеопорозы, а также безопасно повышать сложность упражнений. Данная книга наглядно это демонстрирует.

Эти практические указания были проверены в группе учеников, которые начали заниматься йогой в возрасте 70, 80 лет и даже старше; они показывают, что даже те новички, которым было нелегко просто подняться с пола, могут перейти от полов с мягким покрытием и наклонов с опорой на стул к серьезным, требующим физической силы стойкам и перевернутым позам. Занимаясь дома и в классе, новички вскоре ощущают твердую уверенность в себе.

Рассказывая о реальных пожилых людях, занимающихся ногой, я стремилась ободрить читателей всех возрастных категорий .и поощрить их к занятию теми упражнениями, которые позволят им в течение всей жизни сохранять здоровье. Мне хочется напомнить читателям, что наиболее сложные позы, демонстрируемые в этой книге людьми преклонного возраста, лучше всего осваивать под руководством опытного и квалифицированного наставника.

Мне хочется особо предупредить читателей о том, что им не следует излишне напрягать колени в попытках поскорее ^выполнить позу лотоса или какую-либо другую сложную сидячую позу с согнутыми коленями. Я видела очень многих излишне торопливых западных учеников, которые на горьком опыте убедились, что колени являются самым хрупким суставом тела. Если за долгие годы неподвижного пребывания в кресле ваши колени оцепенели, обратитесь к практическим указаниям в главах 3, 5 и 8, где рассказывается о безопасных методах растягивания, избавляющих от жесткости в бедрах и коленях.

Приведенные в этой книге указания по занятиям йогой основаны на подходе, разработанном одним из самых влиятельных учителей йоги нашего столетия, Б. К. С. Айенгаром. Йога Айенгара известна своим особым вниманием к развитию силы, гибкости, выносливости и правильным положениям тела. Уникальные вертикальные позы йоги Айенгара укрепляют все тело и, как уже известно, облегчают многочисленные распространенные недомогания спины и шеи. Кроме того, они помогают в лечении болезней стоп, лодыжек и коленей, которые приобрели в нашей культуре размах настоящей эпидемии. Более подробный рассказ о йоге для стоп и коленей приводится в главе 5.

Я надеюсь, что эта книга вызовет интерес к йоге у всех, кто готов отбросить представление о том, что старение представляет собой упадок, и эти люди помогут многим другим взойти по пути йоги к физической и духовной трансформации.

Суза Францина помогает ученице в растяжке ног.

Фрэнк Уайт: «Йога — лучшее, чему можно посвятить годы своей Осени и Зимы»

Сейчас я пребываю в лучшей физической форме, чем когда мне было тридцать, Я двигаюсь с большей легкостью, я стал намного более гибким, сильным и выносливым. Йога не просто замедляет процесс старения, но и обращает его вспять.

Когда мне исполнилось 66 лет, я заметил, что с каждым утром мне все тяжелее подниматься с постели. Оцепенение и боли в спине, ногах и суставах не позволяли мне заниматься множеством тех чудесных дел, с которыми мое тело легко справлялось в молодости. Что-то постепенно отнимало у меня свободу движений.

Семидесятишестилетний Фрэнк Уайт демонстрирует сложную позу на равновесие. В 1993 году он был отмечен званием лучшего учителя йоги года.

Когда мне исполнилось 66 лет, я заметил, что с каждым утром мне все тяжелее подниматься с постели. Оцепенение и боли в спине, ногах и суставах не позволяли мне заниматься множеством тех чудесных дел, с которыми мое тело легко справлялось в молодости. Что-то постепенно отнимало у меня свободу движений.