Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50

Чтобы противостоять депрессиям, следует разворачивать грудную клетку. Человек не одолеет подавленность, пока его грудь остается впалой. Поэтому он должен лечь на пол, подложить под тело валик или сложенные одеяла и развернуть грудную клетку. После этого достаточно следить за своим дыханием.

Есть еще кое-что, что можно посоветовать ученикам, выполняющим Шавасану, пусть они делают равные по продолжительности вдохи и выдохи. Работая над своим дыханием, они не забудут, что за ним нужно следить. Однако это не только поможет им сосредоточиться, по и принесет большую пользу с точки зрения самого дыхания, если только они будут делать полный выдох. Скажем, они могут считать до десяти на выдохе — а затем до десяти на вдохе. Если одно окажется дольше другого, им нужно будет сократить вдох или выдох — то, что было затянуто, — и стараться не нарушать этого равновесия. И еще: если возможно, пусть они делают паузу после выдоха, потому что в легких все равно остается воздух, а такая пауза обеспечивает более глубокий уровень расслабления. Расскажите им о таком дыхании, однако не забудьте объяснить, что при этом ни в косм случае не следует напрягаться. Помогите им понять, что дыхание — это очищение.

Когда тело становится гибким, гибким оказывается и подход человека к жизни — перед ним открывается все больше возможностей.

Люди начинают осознавать, что повышение их способностей вызвано укреплением сил и развитием гибкости. В пятидесяти - шестидесятилетнем возрасте я обнаружил, что заняться чем-то таким, чего ты не делал даже в детстве, — просто восхитительно. Чувствуешь себя так, будто жизнь только начинается, а не подходит к концу.

Люди преклонного возраста приходят в йогу с самыми разными способностями и историями болезней. Одни атлетически, сложенные шестидесятилетние люди очень скоро уже выполняют «Стойку на голове» у стены, а другие набираются смелости с помощью простых поз, выполняемых лежа на полу. И учителю, и ученику следует помнить: «Ожидания определяют результат». За редкими исключениями, я ожидаю от учеников любого возраста, что они смогут выполнять очень важные позы стоя с весовой нагрузкой, которые без всякого риска растягивают и укрепляют весь организм. Что касается пожилых новичков, то при работе сними полезно объяснять позы в замедленном темпе и поощрять разумное использование стен, прикрепленных к стенам веревок, стульев и других приспособлений, если ученик страдает нарушениями равновесия и другими болезнями.

Как уже говорилось в предисловии, пожилые люди начинают заниматься йогой по тем же причинам, по которым в йогу приходят все остальные: они хотят чувствовать себе лучше, вернуть себе прежнюю энергичность, улучшить осанку, повысить физическую силу и гибкость. Однако многие люди преклонного возраста обращаются к йоге и по той причине, что испытывают все больше затруднений в повседневной жизни. Они надеются, что занятия йогой помогут им сохранить подвижность и вернуться к нормальной деятельности вместо того, чтобы постепенно терять все больше возможностей, а в некоторых случаях даже провести последние годы жизни в полной зависимости от окружающих.

Не относитесь ко мне как к престарелой даме!

1. Йога улучшает осанку и дыхание, тем самым совершенствуя здоровье всех систем организма.

2. Йога восстанавливает и поддерживает нормальную подвижность и здоровый диапазон движений, необходимых в повседневной жизни.

3. Йога помогает человеку вырасти и расширить свои взгляды с психологической и духовной точек зрения. Йога предлагает прочный фундамент для осознанной жизни, старости и смерти.

Представленные в этой книге упражнения йоги особенно полезны для тех людей, которым необходимо постепенное привыкание к ритму занятий. Немолодые новички, с энтузиазмом бросающиеся выполнять «Стойку на вытянутых руках» на первом же занятии, могут обратиться к более общим пособиям по йоге.

У многих пожилых людей некоторые части тела почти потеряли подвижность. Со временем их застарелые физические недомогания все больше обостряются. Такие ученики очень часто воспринимают свои физические ограничения как неизбежное следствие старости и не обращают большого внимания на такие уязвимые части тела, как плечи, колени, стопы и ладони, — со стороны это выглядит так, словно они уже не считают эти части тела своими. Выполнение поз йоги возвращает им прежнюю осознанность и чувствительность. Одновременно с таким пробуждением и обновленным ощущением полноты жизни они вызывают у ученика повышение чувствительности и к другим физическим проблемам — случается, что некоторые ученики даже обвиняют йогу в их «появлении».

Основная рекомендация для преподавателей и пожилых новичков звучит так: работайте не спеша. Людям преклонного возраста необходимо беречь силы. Медленный темп занятий позволяет им глубже постичь то, что происходит с их телами при выполнении различных поз.

Одними из самых распространенных физических проблем пожилых учеников являются повышенное давление, остеопороз и артрит. Учитель должен знать, как можно видоизменить программы йоги в соответствии с подобными нарушениями здоровья.

- Новичкам с повышенным давлением не рекомендуется выполнять такие перевернутые позы, как стойка на голове или стойка на плечах. Однако со временем облегченные перевернутые позы должны стать неотъемлемой составной частью регулярных занятий таких учеников. Разумеется, больные гипертонией должны заниматься облегченной программой, которая сводит к минимуму стресс и напряженность.

- Ученики, страдающие остеопорозом, должны соблюдать на занятиях йогой особую осторожность. Любую позу, которая может вызвать нагрузку на хрупкие кости, следует выполнять с чрезвычайной осторожностью.

- Больные артритом нуждаются в особом ободрении. Хотя таким ученикам очень важно поддерживать подвижность пораженной артритом области, вызываемые такими движениями боли заставляют многих учеников обездвижить больную область. Необходимо терпеливо поощрять их к постепенному возвращению прежней подвижности. Очень часто роль учителя йоги заключается в том, чтобы помочь человеку мягко пробудить те области тела, которые пожилой ученик считал застывшими или безнадежными.

Будьте внимательны к тому, чего хотят от вас ученики.