Вероника Климова - Худеем во сне. Биоритмы стройности

Поэтому Насте и в выходной рекомендуется вставать не позже 8 часов, делать легкую зарядку. Выходные для жаворонка – прекрасная возможность по максимуму использовать пики интеллектуальной и физической активности. Во время утреннего пика (с 10 до 12) можно сделать генеральную уборку дома, сходить в бассейн или в фитнес-клуб на какой-нибудь танцевальный вид фитнеса.

Период дневного пика с 16 до 18 часов можно посвятить встрече с друзьями, поехать за город, зимой пойти на каток или покататься на лыжах, летом – съездить на пляж или на пикник.

Насте как жаворонку и в выходные дни не рекомендуются походы в ночные клубы, на вечерники, которые завершаются за полночь, хотя жаворонок благодаря биоритмам быстрее входит в обычный ритм жизни, нежели сова.

Конечно, распорядок дня у жаворонков может быть совсем другим. Так, домохозяйкам сложнее бывает с утра заняться зарядкой, так как необходимо кормить завтраком семью, собирать детей в садик или в школу. Зато у них больше возможности заниматься физической нагрузкой на пике активности – с 10 до 12 часов или с 16 до 18 часов. Кстати, в это время большинство фитнес-клубов предоставляет абонементы по специальной дневной цене.

Неработающие женщины могут использовать пики активности, чтобы сделать домашние дела, связанные с физическим напряжением, или, наоборот, решить проблемы, требующие интеллектуальной активности. В периоды спада физической и интеллектуальной активности можно делать простые дела, днем, в период спада с 14 до 16 часов, можно отдохнуть, подремать, почитать книгу.

Принцип питания не меняется, он просто подстраивается под ситуацию. Необходимо учитывать биоритмы и других членов семьи, правильно расставлять акценты белковой и углеводной пищи в течение суток.

Самый сложный период для жаворонка-домохозяйки, равно как и для работающей женщины, имеющей семью, – это вечерние часы. Все близкие в сборе, необходимо каждому уделить время, приготовить ужин, а после убрать все. Вечернее время требует немалого напряжения от женщины-жаворонка, так как силы в это время у нее на исходе. Важно поужинать очень легко, плотный ужин усугубит чувство усталости и сонливости, выпить сладкого черного чая с лимоном, можно принять контрастный душ.

Учитывая недостаток сил по вечерам, жаворонкам рекомендуется не оставлять на вечер хозяйственные дела, стремиться выполнить все необходимое днем или в выходные дни. Важно просить помощи у близких, особенно если в семье есть совы. Ведь для них ничего не стоит помочь приготовить ужин, помыть посуду, погулять с собакой в вечернее время.

После того как дети накормлены и уложены спать, все дела сделаны, у женщины-жаворонка может возникнуть желание отдохнуть перед телевизором, поболтать по телефону с подругой до позднего вечера. Лучше этого не делать, чтобы не нарушать биоритмы. В 23 часа организм жаворонка уже настроен на восстановление, на выработку мелатонина и гормона роста, а все дневные ресурсы давно истощились. Поэтому время с 22 до 23 часов лучше посвятить себе: принять теплую ванну, сделать маникюр, проветрить комнату и спокойно отправиться спать.

Гораздо логичнее звучало бы «ночь совы», так как основная активность сов, равно как и их собратьев в человеческом обличии, приходится на темное время суток. Но, увы, чаще всего совы обречены существовать в том же ритме, что и жаворонки, – ранние подъемы по утрам и необходимость рано ложиться спать.

К счастью, сегодня в обществе есть хотя бы понимание того, что не все люди одинаково активны с утра. А ведь еще лет двадцать назад все, кто отличался от установленного стандарта – левши, совы и др, – считались героями отрицательными.

У детской поэтессы Ирины Токмаковой была сказка про мальчика Женю, вроде бы положительного во всех отношениях ребенка: «он сам умеет кашу есть, линкор умеет рисовать и злых собак дрессировать». Но у Жени был один ужасный недостаток: «Но только скажут «спать пора», он рев заводит до утра: не гасите огня, не просите меня, все равно не усну, всю постель переверну, не желаю, не могу, лучше к совам убегу!» В общем, как теперь нам понятно, мальчик Женя был никаким не хулиганом или принципиальным и злостным врагом дисциплины, а типичной совой, пытающейся следовать своим природным биоритмам. Но общими усилиями, с привлечением сов, грозившихся забрать Женю к себе в дупло насовсем (а может, это было бы и к лучшему!), ребенка удалось втиснуть в «жаворонковый» режим дня. «И он теперь по вечерам не поднимает тарарам, а только скажут «спать пора», он засыпает до утра!». Всеобщее счастье. Занавес.

К сожалению, в нашем мире у сов есть только два варианта – приспособиться к обычному режиму работы или найти режим работы, который приспособится под тебя. В примере, который приводился в самом начале книги, типичная сова Марина убедила начальство предоставить ей более свободный график. В принципе, если работник действительно ценный, а руководство адекватное, такое вполне возможно. Совы проще переносят работу в ночные смены, но работа в ночное время суток сказывается неблагоприятно на их здоровье и стройности.

Однако многие совы вынуждены приспосабливаться к обычному режиму работы, поэтому в нашем примере мы рассмотрим именно такую ситуацию.

Пример.Алена, 24 года, не замужем, встречается с молодым человеком. Работает в отделе кадров на государственном предприятии. График работы стандартный – с 9 до 18, обед с 13 до 14. Алена любит прогулки, ей не нравятся слишком активные виды физической нагрузки – аэробика, танцы. Рост 164 см, вес 69 кг Хочет похудеть до 65 кг.

Утро – самое трудное время для сов, чей рабочий день начинается рано. Чтобы Алене вовремя добраться до работы, ей нужно выйти из дома не позже чем в 7:45. Таким образом, вставать ей необходимо около 7 часов, чтобы успеть собраться и позавтракать Алена нередко валяется в постели до 8 часов, потом в полусонном состоянии как попало собирается, и, естественно, появляется на работе с опозданием – картина, типичная для совы, не нашедшей своего способа пробуждения.

И это неудивительно, ведь для совы, чей организм реально готов к пробуждению только после 9 часов, это сложнейшая задача. Однако существует несколько способов сделать ее более легкой (не говорю приятной, так как это труднодостижимо).

Во-первых, отказаться от традиционного будильника с резким звоном – для совы нет на свете звука более отвратительного. Поэтому никто не может поручиться за долгую жизнь такого будильника в доме у совы («Ура! Еще одна мерзкая тикающая тварь нашла свой конец в дальнем углу! Хр-р-р»).