Виктория Бутенко - Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения

Свежий зеленый горох сырой (1 чашка):

омега-3 — 50,8 мг;

омега-6 — 220 мг (в 4,3 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2.

Горох сахарный стручковый сырой (1 чашка):

омега-3 — 12,7 мг;

омега-6 — 73,5 мг (в 5,8 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2516/2.

Салат зеленый листовой (1 кочан, 360 г):

омега-3 209 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);

омега-6 86,4 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2477/2.

Кос-салат, или салат-ромен (1 кочан, 626 г):

омега-3 — 707 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 294 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2475/2.

Шпинат свежий (1 пучок, 340 г):

омега-3 — 469 мг (в 5,3 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 88,4 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2.

Зелень одуванчика свежая (100 г):

омега-3 — 44 мг;

омега-6 — 261 мг (в 5,9 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/244½.

Руккола свежая (100 г):

омега-3 — 170 мг (в 1,3 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 130 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3025/2.

Яблоки свежие (1 шт. средней величины):

омега-3 — 16,4 мг;

омега-6 — 78,3 мг (в 4,8 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.

Бананы свежие (1 шт. средней величины):

омега-3 — 31,9 мг;

омега-6 — 54,3 мг (в 1,7 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2.

Садовая земляника свежая (100 г):

омега-3 — 65,0 мг;

омега-6 — 90,0 мг (в 1,4 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.сom/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2.

Морковь сырая (100 г):

омега-3 — 2,0 мг;

омега-6 — 115 мг (в 58 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2383/2.

При переходе на сырое питание многие включают в рацион масла, орехи и семена с целью увеличить калорийность потребляемой пищи и добавить к фруктам и овощам различные жиры. Сыроеды создают разнообразные деликатесные блюда, заменяя ими тяжелые мясную и крахмалосодержащую пищу, которой они питались раньше. Тут-то и начинаются проблемы. Рацион, богатый орехами и семенами, но с малым содержанием зелени, свежих фруктов и овощей без сомнения имеет своим следствием недостаток потребления различных питательных веществ, включая кислоты комплекса омега-3, и избыточное потребление кислот комплекса омега-6. Такой дисбаланс может привести к воспалению, кандидозу, диабету и даже ожирению, тому самому ожирению, избежать которого в первую очередь хотят те, кто переходит на сыроедение.

Рано или поздно многие приверженцы сырой кухни начинают замечать, что включение в рацион большого количества орехов не приносит им пользы. Затем, после попыток их исключить, многие возвращаются к вареной пище, а оставшиеся ищут разные пути сохранения стопроцентного сырого рациона.

Питаться полностью сырой пищей намного проще тем, кто живет в теплом климате, поскольку они имеют возможность круглогодично получать зрелые овощи и фрукты, растущие рядом. В местах с холодным климатом большинство продуктов доставляется издалека, а в результате овощи портятся, а фрукты привозят незрелыми. Недостаток в высококачественных продуктах делает поддержание стопроцентной сырой диеты непростым делом. Я подозреваю, что трудности, которые стала испытывать моя семья с сырым рационом, начались после нашего переезда из солнечного Колорадо в дождливый Орегон. Мне кажется, мы могли бы избежать многих проблем со здоровьем, если бы вместо того, чтобы нагружать себя орехами и ореховым маслом в течение нескольких лет, включили прямо тогда свой рацион немного вареной пищи. Но, как говориться, «лучше поздно, чем никогда» и «всему есть причина» — теперь моя семья обрела знание, позволяющее нам вносить изменения в свой рацион. Лучший результат всего этого в том, что мы накопили ценный опыт и можем поделиться им с другими людьми, помогая им избежать многих серьезных ошибок.

Новая информация о комплексах кислот омега радикально изменила основание, на котором строилось здание сыроедения. Типичное блюдо сырого рациона обычно состояло из свежих фруктов, овощей, орехов и семян. Во многих широко распространенных рецептах сырой кухни, таких как ореховый хлеб, ореховые пирожки, ореховые бургеры, торты и пироги, содержится большое количество орехов и семян. Члены моей семьи придумали немало таких рецептов, мы публиковали их в первых своих книгах и демонстрировали на видеокассетах, но прекратили делать это пару лет назад. В последних книгах рецептов мы поменяли орехи на тертые овощи и зелень.

Орехи долгое время рассматривались нами как доступный источник сырого питания, поскольку они невелики по размеру и калорийны. Они могут легко употребляться в пищу как сами по себе, так и в составе энергетических батончиков в качестве перекуса, для поддержания сил, во время физических занятий на свежем воздухе, путешествий и походов. Теперь я понимаю, что излишнее потребление орехов или энергетических батончиков может нанести ущерб здоровью, поскольку в них содержится много кислот комплекса омега-6. Конечно, некоторые батончики могут быть сделаны из продуктов с высоким содержанием кислот омега-3. К ним относятся конопляное, льняное семя, семя чиа и грецкий орех. Конечно, некоторые из этих батончиков не могут храниться долго, поскольку кислоты комплекса омега-3 быстро становятся прогорклыми.

Те, кто хочет составить для себя здоровый сырой рацион питания, должны положить в его основу цельные продукты, салаты, смузи и соки. Но с подобными ограничениями придерживаться такой диеты очень сложно. Многие сыроеды с большим стажем интуитивно приняли ограниченную версию стопроцентного сырого рациона, а кое-кто перешел на питание с большим содержанием сырых продуктов, добавив в него небольшое количество вареной пищи.

Элайна Лав, Чад Сарно и я дружим уже почти шестнадцать лет. Наша дружба развивается как на личной, так и на профессиональной основе. На протяжении этих лет мы почти одновременно сделали много открытий в сыроедении. Когда мы оказывались рядом друг с другом в каких-либо далеких от шумного общества местах или, наоборот, на многолюдных празднествах по всему миру, то с радостью делились семейными новостями и новыми кулинарными идеями.

В 2010 году мы встретились в Институте кулинарии «Живой свет» (Living Light Culinary Arts Institute) в Форте-Брэгг, штат Калифорния. Мы были удивлены и воодушевлены схожестью изменений, внесенных всеми нами в рацион сырого питания. После встречи мы продолжили обсуждение в письмах, в результате чего было принято совместное решение поделиться новыми взглядами на сыроедение с нашими последователями.