Игорь Иванилов - Здоровье менеджера: как его сохранить!

Нельзя принимать ванну на полный желудок. После еды должно пройти 2–3 часа.

Не рекомендуется принимать ванну во время менструации.

Принимая ванну, лучше всего думать о чем-нибудь приятном, забыть о проблемах минувшего дня.

Самое главное – чувство меры и здравый смысл. Процедура должна быть приятной, не вызывать отрицательных эмоций.

Не стоит пренебрегать рекомендациями относительно продолжительности ванны. Если она будет длиться дольше, то просто лишит вас сил, так как оказывает очень сильное воздействие на организм. Нужно следить за своим самочувствием – прием ванны не должен вызывать его ухудшения!

Принимая ванну, можно при помощи щетки помассировать тело, отмершие чешуйки кожи отделятся, и она сделается гладкой и упругой.

После ванны необходимо нанести увлажняющий крем или лосьон на все тело.

Сразу после ванны лучше всего лечь в постель. Если это происходит днем, после процедуры желательно отдохнуть, хотя бы 15 минут.

Эффективные методы быстрой релаксации

Шавасана

Говорят, что существуют техники, позволяющие обуздать свой ум и стать его полноправным хозяином. Обычный человек считает, что он думает сам и управляет своими мыслями. Но если предложить ему на несколько минут престать думать, то он увидит, что практически не участвует в мыслительном процессе. Ум сам за него думает, и нередко остановить его практически невозможно. Непрерывно ведя внутренние диалоги, ум закрывает от человека мир с его многообразием. Мы мысленно прокручиваем события, спорим с кем-то, ворошим прошлое, мечтаем о будущем, обвиняем, мстим… Шавасана – одно из упражнений, помогающих справиться с этим.

Упражнение 51. Шавасана. Техника для начинающих

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

Сцепите руки в замок, переплетая пальцы, вытяните их за головой и потянитесь пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепите руки, сожмите кисти в кулаки, переведите руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

Ощутите свою кисть (для женщин – правую, для мужчин – левую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствуйте твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можете мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача – почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточьтесь на них, закрепите и запомните. Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа «Моя рука становится теплой и тяжелой» и т. п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредотачивайтесь на ощущениях, образах. Мысленно представьте свою руку, ощутить тяжесть, и дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают – произносите приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания: на вдохе произносить название части тела, а на выдохе – описание желаемого состояния. Например, вдох: «Моя рука становится…» – выдох: «…теплой и тяжелой…»

Добившись тяжести и тепла (для гипотоников – прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Распространить их на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствуйте сразу обе руки.

По очереди расслабьте ноги. Мужчины начинают упражнение с левой ноги, женщины с правой ноги. Однако, если кисти расслабляются довольно легко (без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони), то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы скорее всего вообще сначала не удастся. Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню – почувствовать свои пальцы, привязаться к ощущениям, а затем уже расслабиться. Затем расслабьте всю ногу. Почувствуйте под ней пол, ощутите, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз… Наполните теплом и тяжестью всю ногу, расслабьте другую, потом две ноги вместе, затем – руки и ноги вместе.

Расслабьте ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает. Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен. Чтобы проверить, не «потерялась» ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно «пробежаться» по нему. Если, например, рука «пропала», стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все, как есть.

Расслабьте шею. Сделайте мышцы пассивными, вызовите тяжесть и тепло (для гипотоников, как всегда, – прохладу).

Расслабьте лицо. Добейтесь ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете зрачки и глаза будут иметь некоторый тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме. Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и «расправить» скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, допустим, за 10 минут полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться за 3–4 минуты, можно осваивать Шавасану дальше.

Рекомендации

Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться теплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.

Очень важно не терять контроль над сознанием, иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и через 20 минут он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще значительнее. Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли «поплывут», начнут перескакивать с одного на другое, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.