И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Делая вдох животом, подаем таз вперед; при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад.

Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 53).

Рис. 53

Вдох ограничивается средней частью легких, не приводя к заполнению воздухом их верхних отделов.

Выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение.

Комплекс заканчивается упражнением «Руки толкают небо», которое нужно повторить 3 раза.

Прежде чем приступать к упражнениям для опытных, нужно запомнить, что при выборе комплекса упражнений, важно учитывать ваши физические возможности и состояние здоровья.

Одновременные занятия в различных системах «парчовых» упражнений могут привести к вредным последствиям. Поэтому необходимо прекратить другие сложные занятия или заниматься по облегченному курсу.

Ниже приводятся описания общеукрепляющих «парчовых» упражнений для людей с ослабленным здоровьем. Этот комплекс можно выполнять на начальных этапах освоения «парчовых» упражнений, а также для укрепления тела и его больных органов.

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Сделайте вдох. Медленно и легко переместите кисти рук в область внизу живота, наложив их друг на друга. Мужчины начинают движение с левой руки, женщины – с правой. Основание большого пальца должно находиться на пупке.

Сделайте три очень медленных выдоха через рот. Тело после этого принимает исходную позицию.

И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно, долго и легко. Вдох следует делать через нос (язык должен при этом касаться нёба) одновременно с легким расслаблением рук, верхняя честь туловища слегка перемещается вперед.

Выдох также делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз.

Верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад.

Повторить 3 раза.

Завершив первое упражнение, можно открыть глаза и пройтись в медленном темпе с расслабленным туловищем, так, как будто прогуливаетесь в парке.

При опускании ступней следует высоко задирать носок, так чтобы сначала земли касалась пятка. При поднимании ноги также следует первой поднимать пятку, делая это так, чтобы большой палец был прижат к полу.

Для достижения полного эффекта от выполнения данного упражнения необходимо расслабить тело.

Прежде всего следует успокоиться. Изгоняя из мозга не относящиеся к упражнениям посторонние мысли, прислушайтесь к звуку выходящего из ноздрей воздуха.

Для сохранения спокойного состояния мозга необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать такое отношение к окружающему миру, когда смотришь, а не видишь, слушаешь и не слышишь.

Хотя вдохи и выдохи делаются с напряжением, необходимо соблюдать их определенную силу и скорость. Силу дыхания можно определить, прислушиваясь к звуку, издаваемому потоком воздуха, идущим через нос, – он не должен быть чересчур сильным.

Скорость выполнения упражнений не должна быть ни слишком большой, ни слишком маленькой. При выполнении шагов следует задирать носки как можно выше, необходимо также соблюдать требования, касающиеся поз в положении стоя: нельзя полностью выпрямлять ноги, в коленях остается легкий изгиб.

Шаги должны быть легкими, колени, ляжки и поясница не напряжены, руки двигать соответственно движению тела, голова и шея при этом слегка поворачиваются.

Во время шагания обильно выделяется слюна. Она очень полезна для излечения болезней и укрепления организма, поэтому не следует ее сплевывать, а необходимо глотать. Лучше всего проглотить слюну после остановки и расслабления.

После выполнения второго упражнения в течение некоторого времени (около 20 мин) в организме сохраняется часть первоначальной энергии ци. Необходимо опустить эту энергию в так называемое киноварное поле (область ниже пупка).

Способ выполнения этого упражнения приводится в описании первого упражнения. Но так как цель упражнения – опустить энергию в киноварное поле, необходимо целенаправленно думать о нем, то есть осуществлять сознательное управление движениями.

Процесс пестования энергии ци обычно требует 10 мин. Он заключается в отдыхе. Вне зависимости от того, как происходит этот отдых – во время ходьбы или сидя, необходимо находиться в расслабленном состоянии, нельзя ни с кем разговаривать, думать о каких-либо проблемах или заниматься какими-либо делами.

Лучше всего делать эти упражнения между 5 и 7 часами утра. Это займет всего полтора часа вашего времени, но даст заряд бодрости на весь день.

Закройте глаза так же, как при исходном положении в первом упражнении, расположите кисти рук в области пупка.

После этого кисти следует очень медленно отвести вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение запястий, повернуть их ладонями друг к другу и развести в стороны вместе с предплечьями. Локти при этом не двигаются.

Сохраняя расслабленное положение рук, локтей и запястий, нужно повернуть кисти ладонями друг к другу и медленно сводить к животу, остановив их перед туловищем на расстоянии примерно в 16 см.

Так повторить три раза.

Теперь можно открыть глаза. Руки от живота переместить – правую к правому бедру, левую к груди. Одновременно с этим переместить центр тяжести тела на левую ногу, а верхнюю часть туловища слегка повернуть вправо.

Расслабленной правой ногой сделать шаг вперед. Во время шага носок ступни высоко задрать вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка. При касании ею пола сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону.