И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

В основу данного комплекса входит комплекс «двенадцать кусков парчи» , однако в него добавлены некоторые полезные упражнения. Описание упражнений значительно облегчено для понимания, к тому же указаны органы и болезни, на врачевание которых они направлены.

Выполнять упражнения данного комплекса лучше всего на рассвете – древние мудрецы утверждали, что это время особенно благоприятно для человека, поскольку ранним утром энергия ци чиста, а желудок пуст.

Закрыв глаза, прочно сожмите кулаки и расслабьтесь. Сидя прямо, постучите зубами друг о друга 36 раз.

Затем, обхватив руками шею, поворачивайтесь влево и вправо 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра, собравшуюся по бокам тела.

Сплетя кисти рук, «подпирайте небо», затем опустите кисти и надавливайте на макушку 24 раза.

Это позволяет удалить вредоносную энергию ци из промежутка между грудью и диафрагмой.

Кистями прикройте уши и, надавив указательными пальцами на средние пальцы, упруго стучите по голове сзади 24 раза.

Это упражнение позволяет удалить вредоносную ци из точек «пруд ветра», находящихся на затылке, на меридиане желчного пузыря.

Соедините кисти рук и, надавив ими на левое колено, скручивайте тело влево, затем, надавив кистями на правое колено, – вправо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из «дома печени».

Вытягивайте кисти – одну вперед, другую назад, как будто тугой лук, 34 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в почках и под мышками.

Сделав глубокий присед, расправьте кисти рук и вертите шею, плечи и руки влево-вправо, оглядываясь назад, 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме селезенки».

Плотно сожмите кисти в кулаки и, подпирая с двух сторон ребра, двигайте плечами 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из области между поясницей и ребрами.

Двумя руками попеременно постукивайте сначала предплечья и плечевую часть рук, затем верх спины, поясницу и ноги.

Выполняют по 24 раза каждой рукой.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из четырех конечностей и груди.

Сделав глубокий присед, наклоните туловище вбок. Удерживая кисти на одном уровне, поднимайте их вверх, как бы поддерживая небо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме легких».

Вытяните ноги из положения глубокого приседа. Направьте кисти рук вперед и, наклоняя голову, тяните за стопы 12 раз. Затем, согнув вытянутые ноги, поместите поочередно стопы на колено и массируйте каждую 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносную ци из сердечной сумки.

Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.

Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.

Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.

Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.

Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.

Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.

Два последних упражнения позволяют изгнать вредоносность из области между коленями и стопами.

Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.

После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.

Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.

Исходное положение: ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер (рис. 16, а).

Делаем вдох нижней частью живота; при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, ягодицы поджимаются.

Ладони поворачиваем наружу и внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью (рис. 16, б).

Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) заполнению средней и верхней частей легких.

Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук (рис. 16, в ).

При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить приятную мягкость потягивания всего тела вверх. Пятки от пола не отрывать.

Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы (рис. 16, г ).

Рис. 16

Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху, колени слегка подгибаются. Внизу руки скрещиваются (правая под левой), касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху (рис. 16, д).