Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

• Следите за тем, чтобы напрягались мышцы горла и воздух выходил горлом, чтобы при выдыхании не было шума, похожего на длительный звук «ххх».

• При выдохе губы слегка округляйте, однако не складывайте их в трубочку, рот по-прежнему должен оставаться широко открытым.

Звук «фу» по силе оздоровительного воздействия занимает промежуточное положение между звуками «хо» («ха») и «ффф». При выполнении упражнения этот звук трансформируется в звук «фууу», если вы выполняете все правила.

Выдох на звук «фу» производится только губами, его практически не слышно.

При произнесении «фууу» звук «ууу» должен быть примерно таким же, какой вы произносите, протирая запотевшие очки или делая «глазок» в заиндевевшем стекле.

Звук «ффф» – самый сильный по своему оздоровительному воздействию на организм. У гипертоников при выдохе на этот звук давление может понижаться с 200– 220 до 140–120 за 4–5 мин. Однако этот звук представляет определенный риск для людей, у которых есть склеротические изменения в сосудах головного мозга, а также для тех, кто страдает многочисленными заболеваниями. Если при выдохе на звук «ффф» у вас появляется сильное головокружение или даже болевые ощущения, сразу переходите на звуки, менее интенсивные по своему воздействию – «хо» («ха») или «фу».

Выдох на данный звук практически всегда слышен, он уходит свободно по нисходящей, ослабевающей амплитуде.

Правила для выдохов на звук «ффф»:

• Оставьте между губами маленькую щелку.

• Не сближайте губы слишком плотно, следите за тем, чтобы у вас не получался звук «пффф».

Звуки в «рыдающем дыхании» могут сопровождаться гудением. Вибрация, возникающая при гудении, способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Также она снимает стрессы и депрессию. Гудение при «рыдающем дыхании» можно вызвать так: начав с поверхностного выдоха на звук «хо», делайте выдох голосом на звуке «ооооо», вы не должны испытывать при этом никакого дискомфорта. Сделайте паузу, затем короткий всхлип-вздох и снова выдох с гудением.

План занятий

1. Начинайте с имитации вдоха (в положении сидя, или стоя, или при медленной ходьбе по комнате).

2. Затем поверхностный вдох.

3. Умеренный вдох.

4. В завершение – обычное носовое дыхание.

5. Выбрав для тренировки «рыдающего дыхания» какой-либо один звук, например «фу», используйте именно его, практикуя все виды вдохов.

6. Критерием перехода от одного этапа к другому служит ваше самочувствие.

7. Если на протяжении всех вдохов вы чувствуете себя хорошо, значит, вы все делаете правильно. Если появилось ощущение дискомфорта, следует вернуться к предыдущей стадии.

Как вы помните, в идеале оздоровление рекомендуется начинать с сильного «рыдающего дыхания», затем следует переходить к умеренному и, наконец, к легкому.

Однако если сильное у вас не «пойдет», начинайте сразу с умеренного, а после него переходите к слабому. Иногда бывает, что человек нуждается только в умеренном дыхании, возможно, вы относитесь именно к этой категории людей.

Понять, какое дыхание нужно вам, вы сможете, начав выполнять тот или иной вид упражнений. Если время выдоха при том или ином виде дыхания составляет менее 2–3 с, измените положение тела, например, если вы сидели, пройдитесь и вдохните-выдохните стоя. Если и в этом случае выдох не удлинился до 2–3 с, переходите к другому виду «рыдающего дыхания».

1. Возьмите зеркальце и, глядя в него, проделайте имитацию вдоха на звук «хо» («ха»). Если вам удалось сделать 5–6 вдохов, к другим видам «рыдающего дыхания» переходить не нужно.

2. Если «рыдающее дыхание» прекратилось на втором-третьем вдохе, перейдите к поверхностному дыханию и также сделайте 2–3 вдоха. Если поверхностное дыхание, как и имитация вдоха, прекратилось на втором-третьем вдохе, закончите упражнение умеренным «рыдающим дыханием».

3. Повторите упражнение через час, но уже со звуком «фу». Также контролируйте правильность выдоха.

4. Еще через час повторите упражнение со звуком «ффф». Отнеситесь к его отработке с особой осторожностью, поскольку этот звук сильнее других воздействует на организм. Если при использовании этого звука у вас возникают неприятные ощущения, откажитесь от него на месяц, применяя в это время звуки «хо» («ха») и «фу».

5. Через месяц снова вернитесь к звуку «ффф». Если после 2–3 вдохов неприятные ощущения не появляются, используйте этот звук в процессе тренировок наряду со всеми остальными.

Если на каком-либо этапе выдох перестал быть свободным, однако вы сомневаетесь в том, что потребность в «рыдающем дыхании» исчерпана, попробуйте следующее:

1. Перейдите на следующий уровень дыхания. Если «рыдающее дыхание» возобновилось, продолжайте заниматься.

2. Медленно пройдитесь. Организму потребуется больше кислорода, и «рыдающее дыхание» также может возобновиться. Движение в качестве средства, возобновляющего «рыдающее дыхание», можно использовать в любом положении.

Эти два способа помогут продлить «рыдающее дыхание». Если же оно не возобновляется, значит, потребности в нем на данный момент нет.

Чтобы не ошибиться, проверяя, существует ли потребность в «рыдающем дыхании», воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Допустим, вам показалось, что потребности в «рыдающем дыхании» нет. Чтобы убедиться в этом, измените звук на выдохе. Если вы выдыхали на звук «фу», выдохните на звук «ффф». Если «рыдающее дыхание» появилось, дышите со звуком «ффф».

2. Если у вас отсутствует «рыдающее дыхание» на каком-либо виде вдоха, попробуйте другой вид. Например, поверхностный вдох замените на умеренный. Если в этом случае «рыдающее дыхание» появилось, продолжайте его практиковать, используя умеренный вдох.

3. Измените положение тела. Если «рыдающее дыхание» отсутствует в положении сидя, встаньте и пройдитесь по комнате. Если оно появилось, дышите стоя.

Практически у всех с возрастом появляются проблемы с опорно-двигательной системой. Однако зачастую вызваны они бывают не стремительно надвигающейся старостью, а совсем другими причинами.

Во-первых, большинство людей не умеют разумно рассчитывать нагрузки и взваливают на себя непосильные тяжести. Во-вторых, с пищей организм далеко не всегда получает необходимые для оптимального состояния костей и мышц химические элементы и соединения. А еще чаще приобретает много ненужных ему веществ, таких, например, как соли в избыточном количестве. Не справляясь с выведением всего объема поступающих солей, организм откладывает их «про запас», и не где-нибудь, а в суставах, что и нарушает их работу. Наконец, в-третьих, многие из вас забывают о физкультуре и спорте, едва оказавшись за порогом школы. Между тем сегодня всем понятно, что «застой» не на пользу нашим суставам и сочленениям. Прибавьте к этому неудобную обувь и одежду, которую вы носите, стараясь не отстать от моды и становясь, таким образом, ее жертвами.