Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Поверхность костей, образующих сустав, неодинакова. Соответственно, они отвечают за выполнение движений разного характера. Например, есть плоские суставы, которые обеспечивают скользящие движения, а есть шаровидные, которые могут обеспечить большой спектр разнообразных движений. Часто одна из суставных костей является выпуклой, а другая – вогнутой. Таким образом, строение сустава определяется теми функциями, которые он должен выполнять. Чем точнее должны быть его движения, тем сложнее он устроен. Так, кисть заключает в себе более 20 суставов разной формы. В тазобедренном суставе, напротив, важна не столько подвижность, сколько прочность конструкции.

Наиболее частыми причинами нарушения работы суставов являются:

• Инфекции. Особые бактерии вызывают инфекционные специфические артриты, ревматизм. Но нередко воспаление суставов провоцируется обычными ангинами, хроническим тонзиллитом, неспецифическими инфекционными заболеваниями, выполняющими роль пускового механизма.

• Аллергические воздействия, приводящие иногда к развитию или обострению ревматизма, полиартрита.

• Нарушения гормональной регуляции, нередко приводящие в период менопаузы к появлению инфекционных и обменно-дистрофических артритов.

• Нервнотрофические влияния – нарушения в нервной регуляции.

• Нарушение циркуляции кровообращения в суставе, которое вызывает патологические процессы вследствие неполноценного питания его тканей, приводящее, в частности, к дегенерации хряща.

• Нарушение обмена веществ – очень важный, но недостаточно изученный фактор. Как правило, поражения суставов возникают не вследствие изменений белкового, минерального или углеводного обмена, а по причине более специфических нарушений. Так, известно, что в развитии подагрического артрита решающим является нарушение мочекислого обмена – неспособности организма выводить мочевую кислоту.

• Механический фактор. Нередко развитию суставного заболевания предшествует острая травма либо хроническая микротравматизация, например постоянная профессиональная перегрузка определенного сустава, способствующая постепенному изнашиванию хряща.

• Наследственность.

• Неправильное питание. Потребление в большом количестве животных белков вызывает повышенный риск развития подагры, недостаток витамина С – гемартроза, а ожирение – деформирующего остеопороза.

Поль Брэгг стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания, которой посвящена отдельная глава моей книги. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брэгг уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Поль Брэг умер в возрасте 95 лет, и причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.

Систематически выполняя упражнения, предлагаемые Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующее:

• Ваши мускулы нальются силой.

• Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

• Позвоночник станет более сильным и эластичным.

• Восстановятся процессы циркуляции крови.

• Уменьшатся болевые ощущения.

• Окрепнут внутренние органы.

• Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом – более интенсивным.

Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и:

• делать упражнения для рук, ног, пресса;

• заниматься ходьбой – просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать;

• плавать.

Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и нарушения позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Не совершайте самых распространенных ошибок:

• Не превышайте нагрузку, которую вы способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.

• Даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.

Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.

И. п.:лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.

Выполнение:приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном его выполнении обязательно принесет облегчение.

Противопоказания:

• Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.

• Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.

• Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.