Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Отвечайте на каждый вопрос честно, запишите результаты и потом подсчитайте сами баллы и итог.

1. Вы весите на 7 кг больше, чем указано в таблице нормального веса в главе 2?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

2. Испытываете головную боль или чувствуете сонливость, переполненность желудка, вялость после еды?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

3. Вы подвержены стрессу?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

4. У вас была закупорка в виде тромба, удар или сердечный приступ?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

5. Вы курите?

А.Да – 0 баллов

Б.Нет – 4 балла

6. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. Совсем не занимаюсь – 0 баллов

Б.Только слегка, когда занимаюсь домашними делами – 1 балл

B.Раз или два в неделю по 30 минут или дольше – 2 балла

Г.Три раза в неделю по 30 минут и больше – 3 балла

Д. Более трех раз в неделю по 30 минут и больше – 4 балла

7. Как часто вы испытываете одышку, поднимаясь по лестнице, головную боль, красное лицо?

А.Часто, почти каждый день – 0 баллов

Б.Иногда, несколько раз в неделю – 1 балл

В.Редко, пару раз в месяц – 2 балла

Г.Очень редко – 3 балла

Д.Никогда – 4 балла

8. Взгляните на список продуктов, снижающих воспаление. Как часто вы едите их?

A.Никогда – 0 баллов

Б.Пару блюд в неделю – 1 балл

B.Четыре порции в неделю – 2 балла

Г.Пять-шесть блюд в неделю – 3 балла

Д.Три или более таких блюда в день – 4 балла

9. Когда я делал последний раз анализ крови, показатель ЛПН плохого холестерина был:

A.190 мг /100 мл ли выше – 0 баллов

Б.160 – 189 мг/100 мл – 1 балл

B.130 – 159 мг/100 мл – 2 балла

Г.100 – 129 мг/100 мл – 3 балла

Д.Менее чем 100 мг/мл – 4 балла

10. Мои последние показатели ЛПВ, хорошего холестерина:

А.Ниже 40 мг/100 мл – 0 баллов

Б.40 мг/ 100 мл и выше – 4 балла

11. Мои последние показатели триглицеридов в крови были:

A.500 мг /100 мл и выше 0 баллов

Б.200 – 499 мг/ 100 мл – 1 балл

B.150 – 199 мл /100 мл – 2 балла

Г.Менее 150 мг/100 мл – 4 балла

12. Мое кровяное давление:

A.160 и выше (верхнее) и 100 или выше (нижнее) – 0 баллов

Б.140 – 159 (верхнее) и 90 – 99 (нижнее) – 1 балл

B.139 и менее (верхнее) и 89 и менее (нижнее) – 4 балла

13. Содержание С-реактивного белка (CRP):

A.Я не знаю – 0 баллов

Б.Выше 3,0/л – 0 баллов

B.1,0 до 2,9/л – 1 балл

Г.Ниже 1,0/л – 4 балла

14. Пульс в состоянии покоя (вы легко можете проверить, посчитав пульс на запястье или на шее. Не нажимайте слишком сильно):

A.Выше 100 – 0 баллов

Б.От 60 до 100 – 3 балла

B.От 40 до 60 – 4 балла

ИТОГ:

0 – 12 баллов– немедленно посетите кардиолога, ваше состояние здоровья требует обследования.

13 – 24 балла– риск существенный, смените образ жизни, вашему сердцу угрожает опасность.

25 – 26 баллов– умеренно опасно, уберите вредные привычки и помогите своему сердцу, начните применять мои рекомендации.

37 – 48 баллов– надо заняться собой, но у вас есть еще некоторое время в запасе.

49 баллови выше – превосходно, поддерживайте здоровый образ жизни, оставайтесь в таком же состоянии.

Примечание . Сердце – ваш истинный друг в течение жизни. Оно поддерживает в вас жизнь каждую секунду, днем и ночью. Оно работает и работает. Знаю, что вы принимаете это как должное. По крайней мере сердечную мышцу вам не приходится так явно тренировать, как другие мышцы. Но если вы будете его игнорировать, забывать о нем или даже злоупотреблять плохим обращением, то со временем оно начнет слабеть, и начнутся проблемы, такие серьезные, что вы пожалеете, что не обращали на него внимания. Что не помогали в его тяжелой работе, многие годы были неблагодарны. Так что совет: подпитывайте сердце хотя бы немного, и оно поможет вам на пути к здоровому столетию.

Понаблюдайте за детьми, как они без устали носятся часами, взбираются на лестницу и спускаются и даже не останавливаются, чтобы перевести дыхание. Как только мы достигаем 40 лет, тут же возникает затрудненность дыхания, мы начинаем задыхаться при физических нагрузках. Скажете – возраст. Но как вы объясните это 80-летнему человеку, который с легкостью тренируется в гимнастическом зале или обгоняет на беговой дорожке людей, которые моложе его на 20 и более лет. Они рядом с вами, испытывают те же нагрузки и не задыхаются! Отсутствие регулярных занятий спортом и вредные привычки – причина ваших проблем. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, бегом трусцой, гимнастикой, ездите на велосипеде, не курите, вы сохраните свое дыхание, у вашей дыхательной системы появится запас прочности на всю жизнь. Так держать! Для тех же, кто уже почувствовал проблемы с дыханием, или для тех, кто хочет улучшить свое состояние, наше дальнейшее повествование.

Каждый день мы делаем около 20 тысяч вдохов и выдохов. Дыхание задействует наши органы дыхания: гортань, трахею, бронхи, легкие. Наши легкие напоминают перевернутое, разветвленное дерево. Их ветви – бронхи, они переходят в воздушные мешочки, или альвеолы, они насыщают кислородом кровь и удаляют двуокись углерода.

Если вы дышите загрязненным воздухом, вредные вещества уничтожаются, пожираются макрофагами – специальными иммунными клетками, которые стоят на страже и следят за проникновением вредных микроорганизмов, чтобы мгновенно их уничтожить. Эти действия – прекрасный пример того, как ваш организм фильтрует токсины и стоит на защите здоровья.

Но существует много других факторов, оказывающих вредное воздействие на легкие. Например, болезни – грипп или пневмония. С возрастом ослабевает иммунная система, и легкие постепенно теряют способность снабжать кислородом сердце и мозг, и тогда вы подвергаетесь опасности сердечного приступа или удара, потому что возникает кислородная недостаточность этих органов. Даже небольшое потребление сахара и повышение его в крови оказывает на легкие вредное действие. Излишняя глюкоза в крови вызывает образование тех вредных клейких продуктов, которые возникают при гликозировании. Они лишают эластичности легочные ткани и затрудняют процесс дыхания.