Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

A.Почти всегда – 0 баллов

Б.Более половины случаев – 1 балл

B.Менее половины случаев – 2 балла

Г.Никогда – 4 балла

11. Как часто в среднем вам приходится вставать ночью в туалет?

A.Два-три и более раз – 0 баллов

Б.Дважды – 1 балл

B.Один раз – 2 балла

Г.Редко или никогда – 4 балла

12. За последние две недели беспокоили ли вас проблемы с мочеиспусканием?

A.Очень беспокоили – 0 баллов

Б.Иногда беспокоили – 1 балл

B.Почти не беспокоили – 2 балла

Г.Совсем не беспокоили – 4 балла

13. Вы всегда успеваете добежать до туалета, когда чувствуете позыв?

А.Нет – 0 баллов

Б.Да – 4 балла

14. Вы принимаете клюквенные добавки или пьете регулярно клюквенный сок?

А.Нет – 0 баллов

Б.Да – 4 балла

ИТОГ:

0 – 11 баллов– срочно! Нанесите визит доктору, займитесь проблемами с помощью уролога.

12 – 22 балла– опасность существует. Откажитесь от привычек, которые вредят вашей мочевой системе.

23 – 33 балла– риск есть. Начните выполнять мои предписания, чтобы улучшить здоровье вашей мочевой системы.

34 – 44 балла– удовлетворительно. Есть еще время, чтобы избежать неприятностей.

45 – 56 баллов– превосходно! Всегда оставайтесь на позитивном курсе.

Поверьте, нет поводов стыдиться проблем, возникающих с мочевой системой. Это бывает со всеми. И не стоит расстраиваться, если симптомы появились. Все органы этой системы созданы, чтобы очищать организм от токсинов и шлаков. И эту систему можно легко привести в порядок и защитить. Начните первые шаги, приложите усилия и наслаждайтесь хорошим здоровьем и в зрелом возрасте, и в старости.

Вы уже закончили два цикла нашего плана за 34 дня и должны прекрасно себя чувствовать. Менее чем за месяц, если вы следовали моим предписаниям, вы, вероятно, сбросили лишний вес, нарастили мускулы, стали сильнее и выносливее, не говоря уже об улучшениях внутри вашего тела, включая клеточный уровень. Вы взяли под контроль пять факторов старения, и вам уже удалось нажать на стоп кнопки старости. Вы уже на пути к счастливому здоровому столетию.

Цикл 3.Мы сосредоточим усилия на системе очистки, защитим ее, укрепим и отодвинем признаки ее старения. Это репродуктивная и мочевая системы. Поскольку проблемы в этих системах могут иногда служить индикатором неполадок в других системах, например, эректильная дисфункция может быть индикатором сердечного заболевания, то, устранив проблемы мочеполовой системы, мы поможем оздоровлению и других систем. Но есть еще задачи отладить и привести в соответствие репродуктивную и мочевую системы.

Перед тем как начать Цикл 3, проведем тест. Посмотрите на мой список и отметьте положительные изменения, которые произошли с вами.

• я могу работать дольше и энергичнее;

• могу дышать глубже и спокойнее;

• я стал менее забывчив;

• одежда на мне стала сидеть свободнее;

• мой стул стал регулярным;

• я не простужался за последний месяц;

• мои мышцы стали более рельефными;

• я чувствую приток энергии;

• я просыпаюсь с чувством, что хорошо отдохнул.

Запомните:пока вы проходите через Цикл 3: 17-дневный план, И если у вас было мало баллов при прохождении теста, вы должны следовать всем указаниям и даже сверх того, что вам предложено.

1. Принимайте добавки, предложенные в предыдущих главах, но проверяйте количество поливитаминов и убедитесь, что не превышаете дозу этих витаминов:

• Витамин Е – 400 МЕ ежедневно (не превышать)

• Только для мужчин: Saw Palmetto – как предписано на этикетке

• Витамин С – 1000 мг в день

• Антиоксиданты (включая бета-каротин) – как указано на этикетке

• Кальций – 1000 мг в день

• Магний – 400 мг в день

• Клюква – две унции клюквенного сока без сахара или добавка пищевая.

2. Продукты:

• Если есть симптомы неполадок в мочевой системе, избегайте цитрусовых, кофеина, сладкого.

• Включайте ежедневно продукты, богатые калием, особенно если у вас камни в почках.

3. Наращивайте подвижность.Не сидите на одном месте более часа. Лучше встать и походить.

4. Поднимите на новый уровень ваши упражнения.Увеличьте количество отжиманий, наращивая каждый день; уделяйте по крайней мере 30 минут сердечной нагрузке.

5. Сделайте 10 упражнений по Кегелю, три раза каждый день этого цикла.

• Идея: делайте их во время вождения машины, стоя в очереди, сидя за компьютером и когда ходите в туалет.

6. Вы отметите, что я прописываю секснесколько раз в течение 17 дней плана. Но это не призыв сходить с ума. Он должен быть безопасным (и физически, и эмоционально). Если это не предмет выбора, то мастурбация тоже подходит для здоровья и дает телу облегчение, которое принесет пользу вашей репродуктивной системе.

• Важно: обязательно следите за тем, чтобы помочиться до и после секса, чтобы предотвратить попадание инфекции в мочевой тракт.

7. Каждый день в течение 17 дней этого плана не забывайте взглянуть на цвет вашей мочи.(Вы найдете на предыдущих страницах тест определения по цвету ваших проблем.) И вспомните, какие продукты и медикаменты могли повлиять на цвет.

8. Не забывайте и прочие меры против старениятолько потому, что вы на Цикле 3. Помните о гидратации – это ключ к здоровью всех систем и к мочеполовой в частности.

Дни нашего цикла могут совмещаться с циклами восстановления и перестройки, но я покажу вам, как успешно можно совмещать все циклы. Для этого есть много способов.

Итак, если вы готовы? Тогда приступим!

Следуйте расписанию Дня 1 Цикла: Перестройка. В любое время дняпозвоните вашему доктору (женщины – гинекологу; мужчины – урологу), если у вас следующие проблемы:

• Женщины: вашу жизнь портят симптомы менопаузы, которые вы не лечите.

• Женщины: у вас постоянная боль внизу живота или боль во время полового акта.

• Женщины: вам пора сделать маммографию, или вы заметили изменения в молочных железах.

• Женщины и мужчины: у вас низкий уровень либидо (нет сексуального влечения) или другие симптомы, негативно влияющие на вашу сексуальную жизнь.

• Женщины и мужчины: у вас урологические проблемы (слишком часто просыпаетесь среди ночи от позывов пойти в туалет, боль во время мочеиспускания, слабый напор струи и т. д.).