Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

2. Избегайте в меню блюд, если в их описание входят следующие слова: «жареное», «хрустящая корка», «взбитые сливки», «рассыпчатый», «хрустящий», «сливочный». Сделайте слова ключевыми для того, чтобы отвергнуть это блюдо. И поищите что-то другое.

3. Сделайте ключевыми слова для своего выбора: «на пару», «тушеные», «вареные», «запеченные», «прозрачный бульон», «пюре». Эти блюда, скорее всего, будут содержать меньше калорий и жира. Попросите официанта приготовить вам блюдо без добавления масла и жира и таким образом сократите еще калории. Можете пользоваться соусом отдельно, окуная в него кусочек время от времени.

4. Помните, что из животных жиров при высоких температурах (при жарке и гриле) высвобождаются конечные продукты гликозирования (AGE). Лучше, когда они приготовлены с помощью пара или варки. Не стесняйтесь попросить о специальном приготовлении, большинство ресторанов пойдут вам навстречу. Они дорожат клиентами и выполнят вашу просьбу.

Не ешьте фастфуд и продукты быстрого приготовления в промышленной упаковке в течение цикла.

Каждый раз, когда вас одолевает искушение похрустеть чипсами или съесть кусочек жареного мяса или наггетсы, поезжайте в ближайший магазин и выберите здоровую пищу, чтобы перекусить.

• Как альтернатива – лучше используйте это время для медитации или просто погуляйте!

Составьте график сна и придерживайтесь его.

• Спланируйте время так, чтобы спать 6 – 8 часов каждую ночь. А самый легкий путь к этому – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы уже поступали так в Цикле 2, так что это верный путь, не сходите с него.

Утромпросмотрите онлайн уровень загрязненности среды в вашем районе; если загрязнение токсичными веществами превышает нормальный уровень, старайтесь в этот день проводить в помещении.

В середине дняначните поиски тех мест, где вы можете поработать волонтером, предложить свою помощь, по крайней мере в продолжение этого цикла. Можете поискать в приютах для бездомных и людей и животных, в благотворительных организациях, согласно вашему предпочтению. Сделайте это приоритетом, даже если очень заняты.

Утромпроверьте чистоту воздуха в помещении.

В любое время:купите натуральные продукты.

• Возьмите с собой список рекомендованной мной органики, которую найдете в главе 16.Идея состоит в том, чтобы пополнить ваши запасы здоровой натуральной пищей без пестицидов, фруктами и овощами.

• Купите несколько стеклянных контейнеров для хранения пищи и замените ими пластиковые.

Утромпроверьте воздух в помещении. (Делайте это каждый день в течение всего цикла, но поскольку на 4-й день это должно войти у вас в привычку, можно будет не напоминать).

Вечеромпозвоните другу или родственнику, договоритесь провести время вместе, пойдите куда-нибудь, найдите развлечение, которое будет по душе. Время, проведенное с друзьями, поднимет ваш иммунитет и снизит кровяное давление, улучшит общее самочувствие. Подумайте, не позвонить ли кому-то из старых друзей, с кем вы давно не встречались, не разговаривали давно, и вот теперь самое благоприятное время, чтобы возобновить дружбу.

В любое времянайдите и купите пластиковые контейнеры или бутылки с водой без ВРА. И, покупая новые, одновременно избавляйтесь от старых, давно используемых.

В середине дня:если в последнее время не проверяли себя на витамин D, позвоните вашему доктору, чтобы назначить время и сделать анализ.

Вечеромнайдите время для интимной близости с партнером.

Вечеромначните или продолжите вести дневник. Пишите каждый день или несколько раз в неделю. Особенно сосредоточьтесь, чтобы подробно изложить ваши разочарования и то, что вас расстроило или встревожило. Вы заметите, как негативные чувства вас покидают и вам становится легче.

В середине дня:вы уже подключились к волонтерам? Сделайте целью свою помощь людям в течение двух часов каждый день этого цикла.

Утромпроверьте воздух в помещении.

В середине дня:вы уже ели? Если чувствуете, что трудно удержаться от привычных соблазнов, начните писать журнал, пишите, что ели, включая количества. Пишите – не забывайте ничего.

Утромпроверьте воздух в помещении.

Вечеромсделайте сухой массаж кожи.

Утромпроверьте воздух в помещении.

В середине днядоговоритесь с друзьями, как и где провести вместе время.

Утромпроверьте воздух в помещении.

В любое время:сегодня сделайте что-нибудь хорошее для других, например опустите монеты в счетчик на парковке за кого-то, если увидите, что время парковки кончается. Купите чашку кофе для человека, стоящего за вами в очереди. Придержите дверь для кого-то, пропустите женщину с ребенком вперед или просто улыбайтесь людям как можно больше.

Утромпроверьте воздух в помещении.

Вечеромвыделите время для интимных отношений с партнером.

Утромпроверьте качество воздуха.

В середине дня:если до сих пор не примкнули к волонтерам, сделайте это два дня подряд.

Утромпроверьте качество воздуха внутри помещения.

Весь деньвнимательно следите за тем, чтобы есть только свежие продукты. Ничего консервированного или в упаковке.

• Пример: на завтрак съешьте два яйца, сваренные вкрутую, и яблоко. Салат из шпината на ланч, овощи, приготовленные на пару, на ужин. Перекусите в промежутках орехами, семечками или фруктами и пейте только воду.

Утромпроверьте воздух в помещении.

В любое времяпроверьте фильтры очистителей воздуха и кондиционера, может быть, их надо почистить или заменить.

Утромпроверьте воздух в помещении.

Вечеромсделайте сухой массаж кожи.

Как врач, знаю не хуже вас, что, если вы возьмете за правило говорить доброе утро прохожему или записывать, вспоминая, кому вы благодарны, не станете сразу здоровым молодым и полным оптимизма. Но поверьте, я не предлагал бы вам, если бы не верил, что это работает во благо. Многие из нас торопятся жить, и впопыхах, в суете мы проводим день за днем, и часто нам вообще некогда задумываться о здоровье. Но надеюсь, после этого цикла вы будете строго контролировать то, чем вы дышите, что едите, поднимете состояние духа и начнете снова видеть окружающий мир и наслаждаться жизнью. Цель наша не только отодвинуть процесс старения, но и прожить долгие и счастливые сто лет. И я надеюсь, что вы ступили на этот путь.