Софья Ефросинина - Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения

Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.

Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужно время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.

Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок и стремлюсь полностью извлечь из этого весь опыт. Я воспринимаю это как возможность что-то понять и чему-то научиться.

Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.

Заранее спасибо!»

Подпись

___________________

1. Определитесь со своими целями: сделайте стройность своей философией, откажитесь от желания быстрых результатов, вредных для здоровья и психики способов похудения и вообще таких понятий, как «диета», «срыв» и пр. Ответьте письменно на вопросы:

● Что плохого, если я не начну программу «Стройность без диет»?

● Что изменит стройность в моей жизни?

● Ради чего я готов начать действовать?

● Ради чего я готов отказаться от огромных порций еды?

● Ради чего я готов тратить время на самоанализ (порой очень болезненный), работу над собой, перемены?

● Что я хочу получить?

● Почему для меня важно измениться?

2. Сделайте вашу цель ясной. Составьте список целей (причин), почему вы хотите постройнеть и развесьте его по квартире, положите в бумажник и перечитывайте его как можно чаще.

3. Напишите сочинение «Один день стройности».

4. Визуализируйте желаемый результат. Создайте изображение (сделайте коллаж, фотошоп), как бы вы хотели выглядеть по достижению результата.

5. Полностью передайте желание во власть Вселенной, действуйте по принципу сотворчество, а не созависимость. Следуйте рекомендациям в этой книге (включите в свою жизнь упражнения, практикуйте осознанное питание, высыпайтесь и отдыхайте, следите за количеством выпиваемой жидкости, выполняйте практические задания из этой книги, обращайтесь за помощью и консультацией, если что-то идет не так), радуйтесь результатам и наслаждайтесь процессом.

6. Пользуйтесь методом «подкладки» в планировании дел.

Ищите правильное окружение, делитесь успехами только с единомышленниками. Посещайте группу поддержки, подробности на Khors.Ru

1. Присматривайтесь к привычкам и принципам питания стройных людей. Учитесь их непривязанности к еде.

2. Приготовьте еду и красиво сервируйте стол. Достаточно просто протереть его и убрать лишние предметы (книги, газеты, ноутбук, лишнюю посуду, согнать домашнего любимца и пр.). При желании можно постелить салфетку или новую скатерть и зажечь свечи. Выберите красивую тарелку и аккуратно разложите на ней еду. Поставьте приборы, сядьте, расслабьтесь и просто посмотрите, как выглядит ваша еда со стороны. Насладитесь как процессом сервировки, так и ее результатом. Возможно, вам захочется сфотографировать ваши старания – не отказывайте себе в этом. Если вы принимаете пищу в столовой или за рабочим местом, ни в коем случае не пропускайте процесс сервировки.

3. Представьте, что вы в первый раз пробуете пищу, исследуйте ее. Начните утоление голода «с глаз».

Зрительный голод . Рассмотрите пищу. Рассмотрите цвет, фактуру, форму. Насколько данная еда кажется вам зрительно привлекательной? Отследите, какие сигналы вам подает организм? Слюноотделение?

А теперь закройте глаза и все дальнейшие действия продолжайте с закрытыми глазами.

Осязательный голод . Теперь, если есть возможность, возьмите продукт в руки, пощупайте его. Какова его фактура? Какой он по температуре?

Обонятельный голод . Внюхайтесь. Почувствуйте аромат блюда. Насколько съедобным оно кажется сейчас? Опишите аромат, кажется ли он вам знакомым?

Голод рта. Положите кусочек в рот, но не жуйте. Покатайте его языком во рту: каковы ваши ощущения? Пусть этот кусочек подольше пробудет у вас во рту. Размажьте его, как помаду, по губам. Представьте, что пробуете блюдо, которое собираетесь съесть. Как вы это будете делать? Вы аккуратно положите кусочек поближе к передним зубам, обильно смочив его слюной. Возможно, вы поначалу лизнете его, прежде чем взять в рот. Именно так и начните принимать пищу. Пробуйте ее. Жуйте исключительно передними зубами и не позволяйте еде «укатываться» к задним. Исключение можете сделать для продуктов, которые можно есть наименее осознанно (см. «график осознанности»).

Голод желудка. Медленно разжуйте еду (каждый кусочек нужно жевать от 12 раз). Отметьте, как поменялись вкус, структура, затем проглотите. Как долго вы ощущаете вкус во рту после того, как еда уже в желудке? Оцените ощущения в желудке. Доволен он или нет? Сколько еще ему требуется такой пищи? Может вам захотелось чего-то еще?

Клеточный голод. Почувствуйте тепло насыщения, как пища расходится и питает ваше тело и превращается в энергию. Оцените, насколько ваш организм нуждается в этой пище.

Каждый раз, когда садитесь за стол ставьте ровно столько, сколько собираетесь съесть, однако от каждого приема пищи оставляйте 30 %. Возможно, вам захочется выполнить это упражнение с жидкостью, которая имеет калории (то есть все, что можно выпить, исключая Н2О).

5. Удовлетворяйте голод, аппетит и обжорство согласно следующим рекомендациям:

● Голоду все равно, какую пищу есть, поэтому утоляем его полезной пищей.

● Овощи – свежие и вареные. Старайтесь при голоде отдавать предпочтение овощам, так как они наименее калорийные, занимают много места в желудке и, благодаря содержащейся в них клетчатке, быстро утоляют голод.

● Мясо, птица, рыба, морепродукты – вареные или жареные (без масла и панировки). Вышеуказанные продукты – это белок, строительный материал для вашего организма, он обеспечивает вам длительное время сытости и хорошее самочувствие.

● Сложные углеводы: рис, гречка, овсянка, перловая каша, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола. Сложные углеводы лучше употреблять в утреннее время и дневное суток. Они уменьшают тягу к сладкому, повышают концентрацию внимания и мозговую деятельность. Другими словами, прежде чем хорошенько подумать, поешьте сложных углеводов!

● Аппетит требует определенной пищи, но в небольшом количестве. Едим медленно, осознанно и по схеме.

● Обжора может «загримироваться» под аппетит либо «вылиться» из аппетита или голода. Он может требовать определенной пищи, ему также может быть все равно, что «смести». С обжорой мы работаем психологически, пока его нет.