Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

По аюрведе жизнь воспринимается как союз тела, чувств, ума и души. А совершенное здоровье – это когда тело, ум и дух находятся в полной гармонии. И здесь в силу вступают три доши, которые также влияют на гуны (качества). Доши связаны с управлением всеми действиями ума и тела. Это биологические принципы, состоящие из пяти элементов: воздуха, эфира, земли, воды, огня. Человек представляется как набор из трех дош и их комбинаций, а также семи основных тканей.

Мы не будем долго останавливаться на принципах этой науки: чтобы описать ее основы, понадобится отдельная книга. Мы поговорим о биоритмах, которые помогают более гармонично планировать свой день и, в частности, более качественно отдыхать (подробное описание дош, тест для определения своей доши и рекомендации по питанию см. в гл. 4).

Все биоритмы (время активности дош) могут незначительно различаться в зависимости от региона проживания и личных качеств, но в целом они совпадают.

Суточная активность дош такова.

Капха – 7:00-9:00 и 19:00–21:00.

Капха-пита – 9:00–11:00 и 21:00–23:00.

Это время в большей степени подходит для отдыха. Снижается активность, можно заниматься спокойными делами, читать. Кроме того, с 21:00 до 23:00 лучше всего ложиться спать, поскольку преобладает гуна «тамас».

Пита – 11:00–15:00 и 23:00-3:00.

Вата – 3:00-5:00 и 15:00–17:00.

Время питы – время наибольшей физической активности и хорошего пищеварения. Именно по этой причине тяжело засыпать после 23:00. Вы могли заметить, что в это время появляется энергия и хочется что-то делать. Это время, когда преобладает гуна «раджас». Если в эти часы вы ложитесь спать и все-таки засыпаете, то ваш сон неглубокий и, проснувшись, вы будете чувствовать себя разбитой.

Во время ваты помимо физической приходит умственная активность, желание что-то делать, двигаться, часто можно заметить перепады настроения. Это влияние в большей степени гуны «раджас».

Наилучшим временем для пробуждения, а также для того, чтобы уделить внимание самому себе, занятиям йогой и медитацией, являются часы ваты-капхи. Это своего рода объединение противоположных качеств в целое. С одной стороны, сохраняются бдительность и активность ваты, а с другой – стабильность и уравновешенность капхи. Это влияние гуны «сатва».

Вата-капха – 5:00-7:00 и 17:00–19:00.

Медитация и занятия йогой с 5:00 до 7:00 принесут большую пользу и дадут позитивный заряд на весь день. Пробуждение в это время принесет намного больше энергии, даже если вначале вам лень оторвать себя от кровати.

Итак, основываясь на принципах аюрведы, накопленных и проверенных тысячелетиями, мы выяснили, что наилучшее время для отхода ко сну – с 21:00 до 23:00, а для пробуждения и занятий йогой – с 5:00 до 7:00. Для занятий также подойдет время с 17:00 до 19:00.

Однако это не означает, что если вам не удалось позаниматься или лечь спать в эти часы, то вам уже не стоит заниматься вовсе или спать. Мы говорим о часах, в которые эти действия будут наиболее эффективными.

В аюрведе также говорится, что йога и духовное развитие выводят нас за пределы влияния гун и приносят баланс в наши доши!

И еще: обязательно принимайте перед сном душ – пусть вода не только смывает грязь с вашего тела, но и удаляет негативную энергию, которой вы наполнялись в течение дня. Представьте, как с водой уходят все переживания, стрессы и эмоции, успокаивается ум.

В жизни необходимо постоянно поддерживать баланс между отдыхом и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется, и даже наоборот: после многочасового сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и в уме. Лучше всего спать около 7,5 ч, но занятия йогой способствуют более быстрому восстановлению сил и энергии, так что спать можно 6 ч, а 1,5 ч уделить йоге и медитации. Это принесет очень хорошие плоды. Из личного опыта могу сказать, что вы забудете о таких вещах, как депрессия, страх перед неизвестным и будущим, печаль и переживания по отношению к прошлому. Вы будете просто сиять изнутри, а на вашем лице всегда будет приятная улыбка. Уделите йоге значительное место в вашей жизни, занимайтесь каждый день самостоятельно и посещайте группу по йоге под руководством грамотного и опытного инструктора, посетите семинары «Искусство Жизни» и «Шри Шри Йога» – все это поможет изменить качество вашей повседневной жизни и взаимоотношения с окружающими людьми. Когда ум успокаивается и избавляется от негативных впечатлений, он естественным образом, без всяких усилий приходит к медитации.

Во время сна наши ум и память продолжают работать на уровне подсознания, что проявляется в виде сновидений. В этом плане медитация дает намного более эффективный отдых.

Медитация – это не концентрация или размышление о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в форме наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, во много раз возрастает активность внутри и снаружи: звуки, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации (обычно это 10–20 мин) вы находитесь «внутри себя» и продолжаете наблюдать за всеми этими процессами.

Существует также управляемая медитация, но во время правильной медитации не следует что-то представлять или визуализировать, так как это связано с усилием. Медитация – это полное пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас. Есть специальные курсы, на которых учат правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно. Я рекомендую курс медитации «сахадж самадхи» Международного фонда «Искусство Жизни», о котором вы можете узнать больше на сайте этой организации или позвонив по телефонам, приведенным в конце книги.

При регулярной практике медитации ум становится устойчивым в настоящем моменте и ничто не способно вывести вас из вашего «центра». Одновременно с этим вы остаетесь радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума благотворно влияет на все сферы вашей деятельности. Чем бы вы ни занимались – вы будете успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и работе интуиции.

Во время беременности медитация весьма активно влияет на развитие вашего плода, его сознания. Если вы регулярно медитируете, ваш ребенок будет иметь более широкий взгляд на вещи и быстрее развиваться. Во время беременности вы медитируете за двоих, поэтому уделяйте этому особое место и столько времени, сколько пожелаете. Во время правильной медитации из вашего подсознания на поверхность выходят скрытые впечатления. Это влияет на развитие событий будущего. Наши скрытые впечатления создают наши образ жизни и мысли, руководят действиями в настоящем и притягивают ситуации и людей в будущем. Таким образом, мы не свободны, и наши действия связаны с прошлым. При помощи медитации мы можем выйти из этого круга и освободить свое подсознание, очистить его. Это требует долгого времени и регулярной практики!