Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Тут можно читать онлайн Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719, год 2011. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719
  • Год:
    2011
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-4237-0021-8
  • Рейтинг:
    3.89/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы краткое содержание

Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - описание и краткое содержание, автор Ольга Дан, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.

• Бодифлекс

• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения

• Йога-дыхание против лишнего веса

• Оздоровительные дыхательные методики

• Китайские омолаживающие упражнения

• Тибетская зарядка

Простые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.

Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ольга Дан
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение «Полуприседы-1»

Как выполнять

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая.

2. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы (если бы такое слово было в русском языке, то лучше всего было бы назвать их «четвертьприседами»), как бы танцуя на месте.

3. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста.

4. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом.

Примечание

Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Упражнение «Полуприседы-2»

Как выполнять

1. Примите исходное положение: левая нога впереди, правая – сзади; руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая. Вес тела перенесен на переднюю ногу, задняя нога только касается пола.

2. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы, как бы танцуя на месте.

3. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение – закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе.

4. Выдох пассивный, ртом. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь правая нога будет впереди, а левая – сзади.

Примечание

Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Упражнение «Отбросим лишнее»

Как выполнять

1. Примите исходное положение – руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам. Кисти рук сжаты в кулак и расположены под ключицами.

2. Вдох носом, шумный и короткий. При каждом вдохе выбрасывайте руки резко вперед, быстро разгибая их в локтях и растопыривая пальцы, – так, как будто вы что-то выбрасываете и отталкиваете.

3. Затем быстро возвращайте их в исходное положение. Выбросите свой лишний вес вон из дома!

Примечание

Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Упражнение «Перекаты»

Как выполнять

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка приподнят, спина прямая.

2. Из исходного положения правую ногу выставите пяткой вперед и, совершая шумный вдох (шмыгая носом), перекатывайтесь с пятки на носок, а затем обратно с носка на пятку. Выдох пассивный, ртом.

3. Сделайте 48 движений-вдохов и смените положение ног: теперь левая нога будет впереди, а правая – сзади.

Примечание

Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Упражнение «Рок-н-ролл»

Как выполнять

1. Принять исходное положение.

2. На каждом шумном вдохе легко поднимать то правую, то левую ногу, согнутую в колене к животу, немного наискосок.

3. Вдох – поднять правую ногу. Опустив ногу и заняв исходное положение, полностью выпрямитесь и на мгновение замрите.

4. Еще вдох – поднять левую ногу и так далее. Носок стопы должен быть оттянут к полу и составлять одну линию с голенью.

5. Одновременно с движениями ног можно делать несильные движения кистями рук (правое колено – правая рука), согнутых в локтях, на уровне пояса.

Примечание

Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна рекомендовала не ограничиваться сотней движений и делать 2 подхода по 96 движений-вдохов за один урок.

Упражнение «Забрасывание ног»

Как выполнять

1. Принять исходное положение.

2. Делать шумные вдохи носом, на каждый вдох резко закидывать согнутые в колене ноги назад к спине – попеременно то правую, то левую, стараясь дотронуться пятками до ягодиц. На свободной ноге при этом следует слегка приседать.

Примечание

Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!

Это упражнение можно делать только людям с хорошим самочувствием, ни в коем случае нельзя торопиться с увеличением движений-вдохов. Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Противопоказания

Гимнастика Стрельниковой является спасением при отеке легких с сердечными и астматическими приступами. Однако помните, что при этих заболеваниях, а также если человек перенес инсульт, инфаркт миокарда или плохо чувствует себя и слаб, упражнения следует делать лежа, короткими циклами и выбирать наиболее легкие комплексы.

Рекомендации по правильному выполнению гимнастики

• Никогда не занимайтесь гимнастикой мимоходом!

• Идеально, если вы выполняете упражнения за час до сна.

• Делая упражнения, думайте только о вдохе и не стесняйтесь шумных звуков.

• Проявляйте максимальную заинтересованность и эмоциональность.

• Движение, движение и еще раз – движение!

• Соблюдайте одновременность вдохов и движений.

• Главный принцип дыхательной гимнастики: «активный вдох – пассивный выдох».

Следите за тем, чтобы вдох всегда был несколько громче выдоха.

• Норма движений-вдохов определяется индивидуально, однако их общее число должно быть кратным 2, 4, 8, 16, 32.

• Дышите без труда, то есть свободно, комфортно и легко. Этим условием определяется количество вдохов.

• Идеальная продолжительность занятия дыхательной гимнастикой – 35–37 минут! Сокращать ее не рекомендуется, однако при хронической нехватке времени можно дышать по Стрельниковой хотя бы полчаса в день. (Даже четверть часа ежедневных занятий благотворно скажутся на вашем здоровье!)

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ольга Дан читать все книги автора по порядку

Ольга Дан - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы отзывы


Отзывы читателей о книге Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы, автор: Ольга Дан. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x