Андрей Липень - Детская оздоровительная йога

После практической части занятия расскажите детям мудрую историю или притчу.

Предлагаю вашему вниманию еще одну хорошую притчу, которая нравится детям. Пусть каждый ребенок выскажет свое мнение. После обсуждения сделайте общий вывод.

Жил когда-то человек, который высекал камни из утеса. Его труд был тяжел, и он был недоволен. Однажды каменотес в сердцах воскликнул: «Ах, если бы я был богатым!». И о чудо! Его желание исполнилось. Спустя какое-то время в город, где он жил, приехал царь. Увидев правителя, над головой которого слуги держали золотой зонт, у богача возникла зависть. Он сказал: «Ах, если бы я был царем!». Его желание вновь исполнилось. Как-то раз он отправился в поход. Солнце палило так, что даже золотой зонт не мог уберечь царя от обжигающих лучей. Он подумал: «Ах, если бы я был солнцем!». Желание исполнилось и на этот раз. Но однажды солнечный свет затмило облако. Тогда солнце сказало: «Ах, если бы я было облаком!». И был он облаком, и проливался дождем, и вода заполняла все уголки мира. Однако вот беда! Капли дождя отчаянно бились об утес, но никак не могли сокрушить его. Дождь воскликнул: «Ах, если бы я был утесом!». Затем пришел каменотес, занес свою кирку над скалой и поработил ее. Утес промолвил: «Ах, если бы я был каменотесом!». В тот же миг он стал собой и понял, что ни богатство, ни власть не дадут ему радости. Ключ к счастью – уметь радоваться тому, что имеешь.

Если у вас достаточно времени, вы можете использовать дополнительные, очень важные для развития ребенка асаны.

Вставляйте их в занятие в соответствии с последовательностью и принципом «поза – контрпоза». В йоге насчитывается более 400 000 поз и еще столько же различных вариаций. Я приведу наиболее часто используемые на занятиях, но вы можете добавлять и другие полюбившиеся вам. Дети с удовольствием придумывают свои асаны. Используйте это в качестве игры.

Асана 1. «Орел» (гарунасана).

Описание. Исходное положение – поза «гора».

Левую ногу занесите над правой накрест и поставьте левый носок справа от правой стопы или за правую ногу, упритесь носком в пол. Вытяните руки перед собой, перекрестите их так, чтобы локоть правой руки упирался в левую руку над локтем (то есть со стороны сгиба локтевого сустава). Согните руки в локтях и постарайтесь соединить ладони.

Поднимите предплечье по возможности параллельно полу. Согните правую ногу, надавливая под колено левой ноги, и присядьте как можно ниже, сохраняя баланс.

Немного прогнитесь в позвоночнике и посмотрите вверх.

Эффект. Развивает лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов, предотвращает судороги в икроножных мышцах.

Асана 2. Наклон в сторону с одной рукой (конасана).

Ноги на ширине бедер или чуть шире. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь, как будто между двух стен, вправо. Ноги остаются крепкими, рука вначале в вертикальном положении. Затем можно упереться правойрукой в бок и наклониться чуть сильнее. Левая рука опускается ниже к уху.

Эффект. Растягивает и укрепляет боковые мышцы корпуса.

Асана 3. «Треугольник» (триконасана).

Описание. Исходное положение — поза«гора».

В прыжке расставьте ноги на расстояние, примерно равное длине ноги. Разверните стопы вправо: правый носок на 90°, а левый – на 10–15°. Пусть ноги будут прямыми, крепкими и сильными. Верните таз и корпус вперед, разведите руки в стороны параллельно полу. Стремитесь сохранить одну плоскость корпуса с ногами и потянитесь правой рукой вправо. Постепенно наклонитесь корпусом, не нагибая позвоночник к правой ноге. Когда вы дойдете до крайнего положения, опустите правую руку на правую ногу, а левую руку поднимите вверх. Разверните голову и посмотрите вверх на ладонь. Старайтесь сохранять положение таза (то есть не разворачивайте его), тогда положение позвоночника будет правильным.

Эффект. Улучшает работу почек и печени. Укрепляет ноги и спину. Повышает подвижность тазобедренных суставов. Растягивает заднюю поверхность ног.

Асана 4. «Воин».

Вариант 1 (вирабхардасана-1).

Описание. Исходное положение – поза «гора».

В прыжке расставьте ноги на расстояние, примерно равное длине вашей ноги. Разверните стопы носками влево (левый носок на 90°, а правый внутрь на 10–15°), не отрывая пятки от коврика. Согните левую ногу в колене и постарайтесь присесть, чтобы образовался прямой угол между голенью и бедром левой ноги, правую ногу держите прямо. Приседая глубже, сохраняйте таз развернутым вперед. Обе стопы плотно прижаты к полу. Разведите прямые руки в стороны ладонями вверх. Посмотрите на левую ладонь. Старайтесь не наклоняться корпусом, держите спину прямой.

Почувствуйте себя настоящим воином, мужественным и непобедимым. Удерживайте положение до 20 секунд.

Аналогичным образом повторите упражнение в другую сторону на правую ногу.

Эффект. Способствует достижению гармонии, устойчивости, равновесия и силы. Укрепляет ноги и ягодицы, придает им красивую форму. Тонизирует органы брюшной полости. Развивает подвижность, улучшает осанку, укрепляя мышцы спины. Укрепляет руки и шею.

Вариант 2 (вирабхардасана-2).

Описание. Исходное положение – такое же, как в предыдущей асане.

Вход в позу такой же, как в варианте 1. Теперь нужно развернуть таз и корпус вправо как можно сильнее. Левую ногу можно поставить на носок или попробовать оставить пятку на полу. Стремитесь на правой ноге присесть так, чтобы образовать прямой угол между голенью и бедром правой ноги. Левая нога остается прямой.

Поднимите руки вверх, как победитель. Руки держите прямыми параллельно друг другу. Можно также сложить руки в замок и затем выпрямить указательные пальцы. Легко прогнитесь и посмотрите вверх.

Удерживайте положение до 20 секунд.

Сделайте аналогичные движения в другую сторону.

Эффект. Растягивает бедро и укрепляет стопы. Раскрывает тазобедренную область, улучшая кровоснабжение тазовой части и половых органов. Укрепляет ноги и корпус, особенно колени и бедра. Повышает гибкость позвоночника. Раскрывает грудную клетку, растягивает область лопаток. Укрепляет сердечную мышцу. Повышает устойчивость и координацию. Развивает такие качества, как мужество и смелость.