Свами Брахмачари - 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Упражнение начинают, занимая исходное положение, а затем постепенно и последовательно разучивают все три стадии.

Первая стадия. При ее выполнении глаза закрывают на 1 секунду. Все мышцы тела напрягают (это делается для ощущения контраста), а следом за напряжением тело расслабляют. В полном расслаблении носки и пятки ног разойдутся, а руки сами откинутся ладонями вверх, голова изменит свое положение, склонившись в какую-либо сторону. Дышат произвольно, через ноздри. В этой стадии проводят мысленный контроль за расслаблением. Его начинают с кончиков пальцев на ногах, стремясь расслабить даже самые мелкие мускулы, передвигая внимание вверх до мышц лица. Такой контроль обычно проводят 2 раза. Чуть позже начинает появляться ощущение тепла в ногах и руках.

Эту стадию осваивают примерно 15–20 дней.

Вторая стадия. После полного расслабления, достигнутого на первой стадии, закрыв глаза, ученики стараются мысленно представить себе голубое, ясное, безоблачное небо.

Обычно на первых порах ученики испытывают при этом затруднения, образ неба еще не получается устойчивым какое-то время, но постоянная тренировка, которую проводят в течение 30–40 дней, дает положительные результаты. В освоении этого этапа очень помогает созерцание голубого неба, после чего нужно закрыть глаза и удерживать этот образ перед внутренним взором.

Третья стадия. К этой стадии переходят после того, как хорошо освоят первые две. Это более сложное задание, в ходе выполнения которого ученики представляют себя в этом чистом и ясном голубом небе в образе парящей птицы. Чтобы добиться успехов на этом этапе упражнения, они могут потратить довольно много времени (от 3 месяцев и более). Как только удастся хорошо справиться с этой задачей, внимание переводят на сердце.

Продолжают пребывать в этой позе в течение 5 минут и больше. Время, проведенное учеником в этой позе, можно рассчитать, если знать, сколько вдохов ученик делает за минуту. Для этого считают вдохи и соответственно рассчитывают минуты.

Первым делом при завершении упражнения открывают глаза и потягиваются всем телом, а руки можно вытянуть, закинув за голову. Спешить не нужно, и прежде, чем встать, йоги советуют немного посидеть на коврике.

Лечебный эффект: по мнению йогов, это упражнение лучше всех других способствует продлению жизни; дает организму отдых, ощущается прилив бодрости и сил; способствует исцелению от гипертонии; дает организму отдых при бессоннице. Этим упражнением заменяют дневной сон.

В руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Положение рук – мудра, строго определено каноном и имеет тайный символический смысл. Знатоки мудры насчитывают сотни различных значений в комбинациях и фигурах, изображаемых пальцами. Йоги, предлагая ту или иную комбинацию пальцев, замыкают энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. При выполнении мудр нужно набраться терпения. Существует важное правило: болезни приобретаются годами, поэтому излечение не должно быть быстрым, здесь нужно желание, время и упорство. Всякое лечение начинается с пересмотра жизненной позиции. Нужно проанализировать свои поступки и мысли. Выполняя мудры, нужно обратиться лицом на восток, спать нужно тоже головой на восток.

Мудры можно выполнять в любом положении, но оптимальной считается поза лотоса. Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего напряжения мышц и особых усилий. Выполнение мудр не требует специальной обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Мудры выполняются обеими руками. Общее время для занятий 45 минут, которое можно разделить на более короткие отрезки.

Мудра «раковина» – «шанкха» – атрибут бога Шивы, имя нага-змея, живущего в подземном царстве.

Показания: все заболевания горла, гортани, охриплости голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуется певцам, артистам, учителям, ораторам.

Методика исполнения: две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.

В Индии корова считается священным животным.

Показания: ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.

Методика исполнения: мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки; мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки. Одновременно соединяется средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы расставлены.

Одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.

Показания: бессонница, чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).

Небо связано с высшими силами – с верхним человеком, с головой.

Показания: для лиц, страдающих заболеваниями ушей, снижением слуха. Исполнение мудры «неба» в некоторых случаях ведет к очень быстрому улучшению слуха.

Длительное занятие приводит почти к полному излечению очень многих заболеваний уха.

Методика исполнения: средний палец нужно согнуть так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца, а большой палец прижимал согнутый средний. Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены.

В восточной медицине под ветром понимают повреждающий фактор внешней среды – болезни ветра, а также первоэлемент стихии «воздух», входящий в структуру Вселенной и нашего тела.