Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Но я должен согласиться с тем, что поза, известная как ардха-курмасана, или «Получерепаха», очень расслабляет. Говорят, она помогает при бессоннице. Проделайте упражнение, если хотите освежиться в течение дня или когда в постели ночью безуспешно пытаетесь уснуть. Может быть, при этом и не появится ощущение, будто вы проспали восемь часов. Однако как знать.

1. Подогните колени и сядьте на пятки. (Если это упражнение кажется неудобным, возможно, оно не для вас.)

2. Поднимите руки так, чтобы они коснулись ушей, и соедините вместе, сомкнув только большие пальцы.

3. Медленно наклонитесь вперед с выпрямленными руками, пока пола не коснутся мизинцы, а затем лоб. Напрягите мышцы живота для устойчивости, когда наклоняетесь вперед. Старайтесь, чтобы ягодицы не отрывались от пяток (не так уж и просто).

4. Оставайтесь в этой позе, прижавшись лбом и мизинцами к полу. Сохраняйте ее в течение 30 секунд или дольше, если есть желание, затем медленно повторите все движения в обратном порядке, возвращая по-прежнему выпрямленные руки и тело в вертикальное положение. Опустите руки вниз (1 минута).

В этом положении растягивается позвоночник, массируются внутренние органы, что очень помогает при расстройствах пищеварения и для лучшего усвоения пищи, позволяет мозгу расслабиться благодаря притоку свежей крови.

Поза ардха-курмасана, или «Получерепаха».

Очень хороший эффект достигается, если мы делаем упражнение несколько раз в день. К тому же я считаю, что, принимая такую позу в постели, мы помогаем себе больше расслабиться. Вне всякого сомнения, эту технику хорошо сочетать с техникой «Отход ко сну». Не беспокойтесь о том, как вы при этом выглядите. Если вам хорошо, вы расслабляетесь, значит, все правильно.

Достаточное время для сна

Еще одно замечание. Вы действительно выделяете для сна достаточно времени? Эту проблему не так уж просто решить. К сожалению, волшебных пилюль пока не придумали. Если на мой вопрос вы ответите «нет», существует ли некая возможность добавить немного времени? Предположим, у вас маленькие дети. Сможете ли вы поделить обязанности по присмотру за ними со своей второй половиной? Или найти возможность попросить кого-либо помочь вам, чтобы в результате получить возможность дополнительного сна? Цените ли вы сон так же высоко, как остальные составляющие вашей жизни?

Или, если это не связано с детьми, могли бы вы лечь вечером спать немного раньше? Выключить телевизор? Компьютер? Отключить телефон? Я понимаю, все это так очевидно, однако временами надо повторять это очевидное. Если вам нужна еще мотивация, чтобы запланировать более ранний отход ко сну, пожалуйста, вернитесь на несколько страниц назад и прочтите абзац в начале главы, где говорится о последствиях недосыпания.

Вернемся к Тине. После того как она сменила будильник, пришло время переключиться на ее взаимоотношения с кофеином. Она не захотела полностью отказываться от своей привычки. Правда, согласилась выпивать последнюю дневную чашку не позже чем за шесть часов до сна. Это помогло, и очень.

Но еще больше она оценила упражнение «Отход ко сну». Прежде, собираясь уснуть, она мысленно обращалась к проблемам прошедшего дня. Теперь же очищает свой ум перед этим, и в большинстве случаев после минуты упражнения «успокаивается настолько, что погружается в сон». Это совпадает с тем, чего хотели вы.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Отход ко сну 1. Секрет быстрого засыпания заключается в правильной подготовке к этому вашего сознания. Забудьте о том, что было днем, и начните расслабление с занятия сознания тем, что окружает вас в данный момент, что сейчас видите, слышите, чувствуете. Если сбились, начните снова, пока не уложитесь в отведенную на это минуту (1 минута).

✓ Отход ко сну 2. Многие люди более восприимчивы к звукам, которые окружают их перед сном, чем ко всему остальному. Если это ваш случай, используйте аудиозапись, включая ее за одну минуту до того, как вам хотелось бы уснуть.

✓ Глубокий сон. Вспомните, сколько кофеина вы принимаете, о температуре в комнате и о том, сколько времени проводите в постели без сна. Готовы к переменам?

✓ На следующее утро. Покончите с этими громкими «биип, биип, биип», с которыми просыпались каждое утро в течение многих лет. Начните день так, как вам хотелось бы его продолжить. Поставьте в будильник любимую расслабляющую песню или бодрящую, если вам это больше подходит. Оцените, как изменились утренние ощущения (1 минута).

✓ Восемь часов сна за 30 секунд. Это утверждение учителей йоги относится к позе «Получерепаха». Правда ли это? Попробуйте сами. Определите, почувствуете ли вы себя так, будто проспали восемь часов. Возможно, вы просто почувствовали себя более расслабленным и спокойным (30 секунд).

Пятнадцать сообщений прислали за ночь? Разве люди никогда не отдыхают?

Оливия всегда чувствовала себя так, словно играет в догонялки. Постоянно в движении, всегда чувствовала себя так, словно не хватает времени в сутках. Раннее утро начиналось с того, что около часа она проверяла корреспонденцию. В течение дня искала и выкраивала пять или десять минут, чтобы поработать с почтой. Даже ловила себя на том, что проверкой телефонных сообщений заканчивается ее день и начинается утро. Ей всегда не хватало времени. Однажды выдался такой день, в течение которого Оливия послала около пятидесяти сообщений. Это уже чересчур. Напомню, она делала еще около пятнадцати телефонных звонков, смотрела телевизор (или просто оставляла его как фон), слушала за работой радио, бегло просматривала излюбленные сайты и прочитывала любимые блоги, посвященные кулинарии, пользовалась приложениями на телефоне, отсылала тексты, слушала iPod и тому подобное.

В результате ход ее мысли постоянно сбивался. Могла что-либо писать, но тут поступало сообщение, на которое она принималась отвечать, поддерживала разговор, наводила мышку на что-то еще и не успевала опомниться, как пятнадцать минут уже прошло, ход мысли окончательно потерян. Дома такая же ситуация. Оливия пыталась заняться чем-нибудь одним, но мысль настолько сбивалась, что в конце концов она внезапно осознавала, что рассматривает фотографию нового щенка жены своего бывшего приятеля.

Оливия нуждалась в практической специфической помощи, как управлять своей жизнью более эффективно, поскольку в тот момент она почувствовала, что информация ее захлестывает.