Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Тут можно читать онлайн Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент «Центрполиграф»a8b439f2-3900-11e0-8c7e-ec5afce481d9, год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент «Центрполиграф»a8b439f2-3900-11e0-8c7e-ec5afce481d9
  • Год:
    2014
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    978-5-227-04966-7
  • Рейтинг:
    3.2/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию краткое содержание

Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - описание и краткое содержание, автор Тони Райтон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

В этой книге представлены супербыстрые, легкие и эффективные, основанные на принципах НПЛ (нейролингвистического программирования) методики, которые помогут вам расслабиться за минуту, будь у вас проблемы на работе или вы переутомились на вечеринке, а может, вы просто хотите в полную силу наслаждаться жизнью.

Вы узнаете, что любимая музыка может изменить ваше настроение и поможет вам расслабиться, научитесь засыпать быстро и глубоко, освоив секреты виртуального массажа, сможете оставаться невозмутимыми в любой ситуации и забудете, что такое стресс.

Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Тони Райтон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Как это помогает мне?Вау! Я почувствовал себя совершенно спокойным, когда приехал на работу. Понял, что смог не только расслабиться, но и подумать о предстоящем дне. На обратном пути это не помогло так же хорошо, как утром, из-за транспортной пробки. Напрягает! Но я сделаю это снова, потому что мне подходит.

Оценка релаксации из 10 баллов —8.

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Теперь у вас есть свой персональный журнал, фиксирующий то, что помогает вам и другим людям лучше всего.

Дженни произвела несколько позитивных перемен с тех пор, как мы с ней первый раз встретились. Ее страх перед мостами – серьезная проблема, но она открыла для себя ряд очень полезных приемов и пользовалась перед тем, как отправиться на работу. Тремя годами позже, работая уже где-то в другом месте, заметила «поднимающееся беспокойство» по мере приближения к высокому мосту.

Она отправилась домой и откопала свой «дневник расслабления», который я попросил сохранить. В нем она описала все техники, которые использовала, и даже умело проставила оценки исходя из 10 баллов. «Лечение фобии рок-звезды» (оценка 9/10). Она просмотрела это упражнение снова, затем быстро пролистала остальные страницы. Остановилась на технике «выключения» внутреннего голоса. Тогда она оценила ее 2/10 и знала: ею не стоит пользоваться. Ого! А вот это работает. Расслабляющий плей-лист. Она поставила тогда 7/10. Это должно работать хорошо. Поэтому она составила для себя новый плей-лист и снова почувствовала себя более расслабленно, когда прослушивала его.

Если вы уже чувствовали себя подобным образом в прошлом, значит, сможете почувствовать себя так же. Скажем, сейчас…

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Наиболее эффективный способ действительно хорошо расслабиться и изменить состояние – выявить именно тот подход, который хорошо помогает вам. Описать его. А затем вернуться к записям и перечитать снова, когда понадобится напоминание о том, как достигнуть глубокого расслабления и покоя.

✓ Описание. Причина, техника, которую вы использовали, оценка того, насколько хорошо она вам помогла (1 минута).

✓ Изучение других людей, которые умеют прекрасно расслабляться и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Опишите, что они делают, что им помогает, что помогает вам, и вновь оценка по 10-балльной системе (1 минута).

✓ В будущем, когда бы вам ни захотелось почувствовать себя более расслабленно, обратитесь к этой главе. Она завершающая, наиболее важная во всей книге, посвящена ведению личного журнала о техниках, которые больше всего помогают именно вам (1 минута).

НЕСКОЛЬКО СЛОВ НАПОСЛЕДОК

Вот так. Спасибо, что прочли книгу. Вы почувствовали себя несколько более расслабленным? Надеюсь, теперь вам ясно, с чего начинать небольшие изменения за считаные секунды. Естественно, малые изменения повлекут за собой большие перемены.

Если вы дочитали до этой страницы, но не попробовали осуществить некоторые техники, вернитесь из любопытства назад и выполните эти упражнения. Разместите синее пятно на бумажнике, смените рингтон мобильника, начните смотреть на себя глазами любящего вас человека, отключите Фейсбук и возьмитесь за книгу, начните «выплывание» и «отскакивание», отошлите себе открытку, сделайте «виртуальный массаж», поменьше вглядывайтесь в экраны и чаще смотрите в глаза реальных людей.

В будущем делайте те упражнения, которые больше всего помогают именно вам.

СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

Огромное спасибо Кларе Уоллис из «Вирджин букс» за кропотливую работу и поддержку, которую она оказала этой книге. Глубоко это ценю. Я получил громадное удовольствие от совместной работы с ней. Также хотелось бы поблагодарить Луизу Джойнер и Дэйвина Расселла их «Вирджин букс».

Благодарю Джеймса Уиллиса из «Уотсон Литтл» за стойкость и энтузиазм. Спасибо Энди Хипкиссу, самому лучшему агенту, способному обеспечить поддержку и помощь.

Хочется поблагодарить Мэтта Боуена из «Мэтью Боуен медиа» за фотографии к аудиокниге. Большое спасибо Джону Хирсту из «Криейт медиа» за несколько творческих идей и прекрасную дружескую поддержку на всем протяжении работы над книгой.

Спасибо доктору Стиву, Кей Кук и Ллойди за то, что они прочли эту книгу, проверили материал, внесли поправки и предложения. Спасибо моей сестре Лоузи, которая, оторвавшись от работы над собственной замечательной книгой, прочитала и одобрила черновик моей книги «Расслабьтесь за минуту». И наконец, спасибо маме! За все!

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Тони Райтон читать все книги автора по порядку

Тони Райтон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию отзывы


Отзывы читателей о книге Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию, автор: Тони Райтон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x