Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Вы нуждаетесь в напоминаниях. Мы все в них нуждаемся. Я не могу припомнить, что ел на обед прошлым вечером, не говоря уже о том, что делал полгода назад. А потому для планирования будущего запишите, что так хорошо работает сегодня. Это займет у вас всего лишь минуту.

Есть и другая причина. Я умышленно запланировал различные расслабляющие техники, рассчитанные на разных людей. Например, если вы лучше реагируете на зрительные раздражители, техника «Успокоение (фильмы)» поможет увидеть вещи более ясно. А если вы больше реагируете на звуки, техника «Успокоение (музыка)» может оказаться для вас наиболее расслабляющей. Все мы разные, значит, выработайте подход, наиболее соответствующий вам, а потом его опишите. Таким же методом я воспользовался в последней главе своей книги «Уверенность за минуту», и многие отметили это, говоря, что финальная часть – это ключ к постоянному преобразованию.

Вы записываете:

• причина;

• что вы делали и как это сработало;

• уровень достигнутого расслабления (из 10 баллов). Часто мы забываем о том, насколько хорошо это сработало. Такая запись поможет вспомнить.

Возможно, это была техника, которую вы использовали, восстанавливающий силы метод, фильм, который вы просмотрели в своем сознании, прослушанная музыка или что-то еще.

Когда вы делаете это, у вас есть справочник, как расслабиться, записанный собственными словами. Воспользуйтесь, когда в следующий раз обратитесь к этой книге. Записи послужат вам персональным путеводителем.

Причина.Речь дружки на свадьбе.

Что я делал и как это сработало.«Пятно» (глава 1). Одно лишь воспоминание о том времени, когда я чувствовал себя наиболее расслабленно, помогло мне почувствовать себя более комфортно в такой великий день. Затем накануне речи я смотрел на свое синее пятно. Сразу же вспомнилось время, когда я выступал перед коллегами. Это помогло мне расслабиться.

Оценка релаксации из 10 баллов – 8.

Причина.Не мог заснуть прошлой ночью.

Что я делал и как это сработало. Явоспользовался техникой «Дыхание на счет» (глава 3). Это помогло успокоиться, хотя не получилось сразу заснуть. Завтра попробую технику «Отход ко сну» (глава 4).

Оценка релаксации из 10 баллов– 4.

Причина.Общее беспокойство из-за возвращения на работу.

Что я делал и как это сработало.Воспользовался техникой «Плавающая камера» (глава 8), чтобы успокоиться. Особое напряжение ощущалось в лице. Когда я расслабил мелкие мускулы лба, это помогло успокоиться.

Оценка релаксации из 10 баллов – 6.

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов –

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Причина.

Что я делал и как это сработало.

Оценка релаксации из 10 баллов —

Обращайтесь к этой части книги, когда в будущем вам захочется почувствовать себя более расслабленно.

Учимся у других

Барабанщик Чарли Уотс достиг вершин мировой славы в составе одной из наиболее успешных рок-групп мира «Роллинг стоунз». Группа выпустила 92 сингла, 29 студийных альбомов, 10 альбомов концертных записей, вошла в официальный список Зала славы рок-н-ролла, а он сам был внесен в список Зала славы современных барабанщиков. Благодаря чему он научился так играть на ударных?

«В детстве меня никто не учил играть, и когда я попал в группу, обычно смотрел, как играют другие, и копировал их».

Чарли Уотс никогда не брал уроков игры на барабанах. Он наблюдал, как это делают другие. А потом копировал их.

Теперь вы. Что вы можете сделать, наблюдая за другими? Похоже, мы не отдаем в этом себе отчета, поскольку занимаемся такими наблюдениями столько, сколько помним себя. В соответствии с поведенческой психологией малыши учатся говорить, подражая родителям (и всем остальным, с кем они входят в контакт). Существует область исследований, посвященных возможностям взрослого человека учиться чему-либо на основе подражания. Если вам хочется дать название этой технике, то вот, например, «Моделирование».

Когда нужно расслабиться, найдите человека, который преуспел в этом, и делайте то же, что делает он. Кого вы знаете из тех, кто умеет хорошо расслабляться? Что он при этом делает? Как делает? Еде? Когда? Почему? Что считает важным для расслабления?

Если кто-то хорошо расслабляется, заметьте:

• кого вы изучаете;

• что работает для них;

• что происходит, когда вы делаете так же.

Оценка релаксации из 10 баллов.

Между прочим, можно учиться и у тех, кого вы знаете, и у публичных людей. Например, вы можете понаблюдать за разминкой спортсменов, или дыхательными упражнениями исполнителей перед выходом на сцену, или даже за кем-то вроде далай-ламы.

Возможности безграничны, если задуматься о достижении лучшей релаксации.

Объект наблюдения.Керолайн из офиса.

Что помогает ей?Говорит, что занимается спортом каждое утро перед работой, потому что это ее успокаивает и приводит мысли в порядок.

Что помогает мне?Физические упражнения помогают мне почувствовать себя лучше. Чем упорнее я тренируюсь, тем яснее, кажется, становится моя голова.

Оценка релаксации из 10 баллов —9.

Объект наблюдения.Знаменитый футболист.

Что помогает ему?Перед игрой он сидит в темной комнате, закрыв глаза и сфокусировавшись на том, что предстоит сделать.

Что помогает мне?Не очень помогает. Я понял, что чрезмерно напряжен, нервы слишком возбуждены, невозможно спокойно просидеть на одном месте долго.

Оценка релаксации из 10 баллов —4.

Объект наблюдения.Джен, моя подруга.

Что помогает ей?Она слушает в машине только классическую музыку. Говорит, это и есть для нее «время для себя», когда можно спокойно все обдумать, поразмышлять и расслабиться до и после стрессов рабочего дня.