Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

3. Напишите свой адрес и отошлите ее. Посылайте обычной почтой, это даст несколько дополнительных дней, она придет как хорошее напоминание и своего рода сюрприз.

4. Поместите открытку на холодильнике или где-нибудь еще, где вы сами и ваши домочадцы всегда будут видеть ее. Ваше имя. Адрес. Обязательство по расслаблению. С маркой, штемпелем и датой для потомства.

ПОДСКАЗКА

Это покажется очевидным, однако прикрепите открытку так, чтобы сторона с текстом была хорошо видна. Мой друг Джон подумал, что «План на открытке» – это потрясающая идея. Несколькими неделями позже я заехал к нему, и он с гордостью указал на холодильник. Там висела красивая открытка с видом Лондона на лицевой стороне! То, что он написал для себя, было практически не видно ни ему, ни его семье, поскольку открытка была перевернута этой стороной вниз.

Когда вы поймете, как хорошо это работает, вам захочется, возможно, прислать себе несколько различных «Планов на открытке». Разумеется, открытка работает со всем, что вы выберете, запишете, сообщите о своем намерении окружающим и прикрепите ее где-то на видном месте.

Важно.Если у вас появятся небольшие отступления или трудности с исполнением записанного, вернитесь к тексту и вспомните, почему это так важно для вас. Я говорю об этом, потому что никто из нас не выполняет в точности собственных намерений. Необходимо помнить об этом, когда сталкиваетесь с трудностями – вы забыли выполнить расслабляющие упражнения утром или выделить себе немного спокойного времени в середине дня, осознать это, заметив, что не сделано. Скорее всего, вы сможете сделать все как надо в следующий раз.

Перед тем как Дэйв послал себе открытку, он прошел через постоянные отъезды домой несколько раньше. Он поговорил со своим начальником, и тот разрешил.

В случае Дэйва «План на открытке» сработал хорошо потому, что его семья могла видеть на холодильнике открытку, которую он послал себе. Его обязательства стали публичными. Когда пару раз он ошибался и задерживался на работе допоздна, дети, смеясь, показывали на открытку на дверце холодильника, где говорилось, что он должен быть дома после работы к 6.30 вечера. С подписью «Папа». С датой. На всеобщем обозрении.

Конечно, случился один эпизод, когда Дэйв все-таки задержался на работе допоздна, после того как он послал себе «План на открытке», но всего лишь раз – странный случай. Иногда Дэйв действительно вынужден поработать вечером, и он стал брать работу домой. Это по крайней мере дает возможность видеть детей, которые всегда положительно влияют на его настроение, даже если приходится напрячься и закончить дела к тому времени, когда они ложатся спать.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Остановитесь на одном ежедневном действии надолго, если ищете расслабления. Это внесет большую перемену в вашу жизнь. Это могут быть, скажем, техника из этой книги или персональные изменения в вашем дне или образе жизни.

✓ Возьмите открытку и напишите на ней вашу способствующую расслаблению цель. Поставьте дату, к которой вам хотелось бы этого достичь (1 минута).

✓ Пошлите эту открытку себе. Когда получите по почте, прикрепите ее на дверце холодильника.

✓ Для того чтобы ваше обязательство стало более расслабляющим на долгий срок, пусть его видят все. Вы его обдумали, записали, подписали свое имя и адрес, поставили дату, приклеили марку и все продемонстрировали.

Помните Дженни из главы 8 «Успокоение (музыка)»? Ее ежедневный путь на работу пролегал через один длинный и высокий мост в Шотландии. И это ее вовсе не радовало, поскольку она страдала фобией к мостам и пребыванию на них.

Каждое утром она обливалась холодным потом при одной лишь мысли о том, что ей предстоит проезжать через мост. Но, используя техники этой книги – «Лечение фобий рок-звезды», «Камера-пузырь» и создание плей-листа, она стала испытывать меньшее беспокойство по поводу поездок на работу. И хотя по-прежнему не в восторге от этого, но согласилась с тем, что чувствует себя несколько более расслабленно, когда проезжает через мост.

Быстро промелькнуло несколько лет. Дженни сейчас работает на другой работе, которая уже не связана с ежедневными переездами через мост. Теперь ей вообще очень редко приходится ездить по мостам. Может, из-за этого она рассказала мне, как однажды, ведя машину, почувствовала беспокойство, когда приблизилась к нему. Ей показалось, что она забыла все техники, которые так хорошо работали на расслабление.

Существуют два хороших основания для написания последней главы.

Во-первых, у людей короткая память, и стоит делать записи того, что хорошо вам помогает.

Во-вторых, есть еще кое-что для достижения в будущем хорошей релаксации, о чем я пока не упоминал.

Как вам известно, техники в этой книге занимают одну минуту. Но мы при этом фокусируемся лишь на «сейчас». Я хочу, чтобы вы сохраняли наибольшее расслабление длительный период времени, так же как и немедленное расслабление. Каков результат от покупки этой книги, усилий при выполнении техник, перемен, если через полгода или год забыть о том, что это было такое и так хорошо помогло вам? Вам пришлось бы пройти весь трудный путь сначала.

У вас уже был случай воспользоваться долгосрочным планированием в главе 9 «План на почтовой открытке». Теперь глава «Будущее» – дневник релаксации – подытожит все.

Дневник

Джордж Вашингтон – первый президент США – заслужил звание «отца своей страны». Ему нравилось вести дневник, он делал записи о политике, войне, путешествиях, особых событиях, условиях для сельского хозяйства и даже записи о погоде. Эти заметки были очень важны для него. Однажды он отправился в длительную поездку по Филадельфии и забыл дневник. Тогда он отправил указание немедленно выслать его. «Его можно найти, я полагаю, на моем письменном столе, – указал он. – Поместите его в хорошую крепкую бумажную упаковку и скрепите печатью, как письмо».

Почему он делал так много записей? Просто понимал важность провидения, планирования будущего, возможности регистрировать события своего времени, чтобы возвращаться для справок к записям по наиболее важным вопросам. Он говорил:

Оглядываться в прошлое стоит лишь для того, чтобы извлечь полезные уроки из ошибок и выгоду из дорого доставшегося опыта.

Наиболее эффективна для достижения успеха в релаксации и изменении состояния выработка подхода, подходящего именно вам, и в связи с этим записи, чтобы возвращаться к ним и просматривать вновь, когда вы нуждаетесь в напоминании о том, как стать расслабленным и спокойным. Подобно Вашингтону, вы сможете затем получать пользу из «дорого доставшегося опыта» и «извлекать полезные уроки из ошибок».