Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Потом слушайте ее в те моменты, когда пожелаете мгновенно почувствовать себя так же (1 минута).

✓ Ваш расслабляющий рингтон. Если вам действительно хотелось бы почувствовать расслабление неожиданно для себя, поставьте эту песню на свой мобильник в качестве рингтона. Отметьте эффект, который она производит на вас, когда звонит телефон (1 минута).

✓ Ваш расслабляющий плей-лист. Если вам действительно трудно выйти из стресса и расслабиться, создайте плей-лист из четырех песен – от той, к которой вы относитесь нейтрально, до той, которая абсолютно успокаивает и расслабляет (1 минута). Просто нажмите проигрывание перед тем, как захотите ощутить себя более расслабленно, продолжайте заниматься своими делами, пока прослушиваете запись.

Дэйву очень нравится его работа в музыкальном бизнесе, но день за днем он был невероятно загружен. Порой говорил, что должен всегда «находиться в рабочем режиме», чтобы все было сделано. День шел «в рабочем режиме» в интервале от восьми утра до пяти вечера. К пяти вечера напряжение начинало спадать, и последние несколько часов дня оказывались наиболее продуктивными. Он уходил с работы около семи вечера. Он бы и хотел уходить пораньше, но у него постоянно было слишком много дел. Кроме того, большинство служащих оставались в офисе до семи вечера, так что могли косо посмотреть на его ранний уход.

Обычно Дэйв попадал домой около восьми вечера, соответственно, мог выкроить всего полтора часа на общение с детьми перед тем, как они пойдут спать. У него же фактически оставалась лишь пара часов до сна. И снова подъем в шесть утра.

Дэйв, используя некоторые возможности, попробовал внести изменения в свой график с тем, чтобы добиться уменьшения загруженности на работе. Иногда ему удавалось раньше возвращаться домой, и тогда он мог больше времени посвящать своим детям. Но всегда, как только он достигал этого, через несколько недель снова упускал шанс, и все возвращалось на круги своя. Он знал, что нужно как-то покончить с этим раз и навсегда, но ничего не мог поделать.

Дети помогали ему расслабиться после напряженного рабочего дня больше, чем все остальное. И все же он проводил с ними мало времени.

Эта глава о том, как вменить в обязанность постоянно меняться, кроме того, незамедлительно. На все про все минута.

Сейчас мы приближаемся к концу книги, и можно надеяться, что вы нашли для себя техники быстрого действия. Уверен, что одни сработают лучше других, и это прекрасно, в конце концов, мы ведь такие разные!

Я уже говорил о том, насколько важно делать записи о подтвержденной связи между актом письма и направленностью мозга на цель. Я вряд ли смогу обойтись без записей. Если бы вы прошлись по моей кухне прямо сейчас, то увидели бы множество всевозможных записок и прикрепленных на холодильнике памяток – купить пакет молока, мое точное расписание на день, сколько раз я проверяю почту и т. д.

Эта глава соединяет эффективность способа записи и силу данных обязательств.

Обязательства

Обязательства рассматриваются во многих исследованиях как один из наиболее мощных инструментов для достижения цели. Мы все любим думать о себе как о последовательном человеке. А особенно нравится считать, что так думают о нас другие. Если мы скажем о нашей цели публично, то с большей вероятностью достигнем ее.

Знаете ли вы, что многие денежные пожертвования делают именно таким образом? Вначале мы просим подписать заявление по поводу или сделать это в онлайне. Потом просим о пожертвовании. Поскольку это связано с публичными обещаниями подписать соглашение, вероятнее всего, мы дадим деньги. И это не по принуждению, мы сами хотим сделать это.

Взгляните на «План на почтовой открытке». Это работает так:

• Обдумывание цели – первая стадия ее достижения.

• Принятие решения – первый уровень обязательства.

• Когда мы делаем запись – следующий уровень обязательства.

• Посылая запись себе, вы принимаете новый уровень обязательства – поставьте дату, запечатайте и оставьте для будущих поколений.

• И наконец, проделав все, что каждый делает с почтовой открыткой, прикрепите ее на холодильник, чтобы все могли видеть – это и есть заключительный уровень обязательства.

Для сферы релаксации я нахожу подобное обязательство актуальным. Дело в том, и это многим из нас известно, что надо было бы больше позаботиться о себе в этом плане, но все ограничивается словами. Что-то всегда мешает на пути к исполнению.

Ну, пока хватит. Давайте составим для вас долгосрочное обязательство чувствовать себя более расслабленно.

Планируем перемены

Наметьте что-то одно, что будете изменять. Что-то, что привнесет существенное отличие в вашу жизнь. Например, техника из этой книги или, возможно, особое личное изменение в вашем дне, стиле жизни. Удостоверьтесь, что это доступно.

Примеры

• Отправляться на длительную прогулку каждое утро и проделывать технику «Поплавок» (глава 1 «Мгновенное расслабление»).

• Прослушивание вашего плей-листа каждый день по дороге домой (глава 8 «Успокоение (музыка)»).

• Заканчивать работу на час раньше.

• Отключение компьютера в шесть вечера и отказ от проверки почты до следующего утра.

• Чтение книги в вечернее время вместо просмотра телепередач.

Использование техник «Отскок!» или «Пятно», вашего расслабляющего плей-листа, ежедневной визуализации – любой из техник, которые приведены в этой книге.

Как только утвердитесь в своем решении, убедитесь, что в состоянии совершить подобное действие и, что наиболее важно, хотите сделать это. (Если вам не хочется, это не сможет продолжаться долго!)

Проследите за тем, что эти изменения не повлияют негативно ни на одну из областей жизни.

К примеру, Дэйв знал, что проводит слишком много времени на работе, но не проявлял к себе достаточной строгости в отношении того, чтобы вовремя возвращаться домой и увидеть детей до того, как они пойдут спать.

По большому счету он знал, что общение с детьми намного важнее, чем закончить дела на работе на час позже. Был ли способ закончить работу и попасть домой до того, как дети пойдут спать? Был ли способ достигнуть цели, а затем сохранить достигнутое?

План на почтовой открытке в действии

1. Теперь, когда у вас есть расслабляющая цель, берите открытку и делайте запись (можете зайти на сайт www.tonywrighton.com и посмотреть образец плана на почтовой открытке) (1 минута).

2. Напишите реальную дату будущего, к которой вам хотелось бы достигнуть своей расслабляющей цели.