Кацудзо Ниши - Годовая программа здоровья

Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу, хотя допустимо, чтобы носки были слегка развернуты в стороны. Расслабьте руки, слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево, представив, что держите в них тазик с мыльной водой. Затем легко переведите их направо и качните тазик тоже вправо. Таким образом держа тазик легко и непринужденно, раскачивайте руки влево и вправо, не напрягая мышц. Упражнение выполняется в течение 30–60 секунд. Дыхание при этом должно быть естественное и свободное.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.

Упражнение «Опустошить шарик»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Расслабьте руки и сделайте вдох. Положите ладони на живот, выдыхайте воздух, сгибаясь в пояснице и делая поклон. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд плавно и равномерно. Для завершения первого цикла его нужно выполнять ежедневно в течение 10 дней. Второй цикл длится от 10 до 15 дней, и число повторов упражнения ежедневно возрастает до двадцати. Продолжительность третьего цикла составляет от 20 дней до месяца, число повторов упражнения ежедневно возрастает до 30.

Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.

Упражнение «Полулежа»

Лягте на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30°. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и направьте их ладонями в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите «я». Потом задержите дыхание и мысленно произнесите «лежу». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «спокойно». В течение первой недели повторяйте упражнение 10 минут. К исходу третей недели доведите время выполнения до получаса.

Это упражнение укрепляет организм и помогает улучшить сон. Особенно благотворно оно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.

Упражнение «Флаг под ветром»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. За дыханием при выполнении этого упражнения следить не нужно. Оно должно быть естественным. Расслабьте руки и опустите вдоль тела. Затем поворачивайте тело влево, легонько похлопывая себя расслабленными кистями по грудной клетке. После этого опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.

Упражнение «Усердное отталкивание стены»

Если вам нужна помощь в сохранении здоровья легких, то выполняйте это упражнение 1 раз в неделю. При лечении легочных заболеваний, в частности при бронхиальной астме, для скорейшего излечения его рекомендуется выполнять трижды в день.

Итак, встаньте на расстоянии 30–35 сантиметров от стены. Ноги поставьте на ширине плеч. Дыхание должно быть естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней. Ваше лицо должно находиться на расстоянии практически нескольких сантиметров от стены, а туловище – наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите в сторону и отдохните, дыша спокойно и размеренно.

Каминадзуки считается месяцем сбора урожая. Кроме того, продолжается строительство (или переустройство) дома. Эти два важнейших занятия поглощают практически все свободное время; лишь немного его остается на упражнения и медитации, которые тем не менее нельзя совсем забрасывать.

Если погода остается теплой и солнечной, то общение с природой можно успешно продолжить – серьезные холода грянут еще нескоро.

А пока поговорим немного о тех продуктах, которые стоит употреблять осенью. Ведь это пора, когда на столе много разнообразных овощей, полезных для здоровья.

Питание осенью

В природе все имеет свое время, на смену лету приходит осень. Загораются листья кленов, ветер чаще забирается к нам под куртку, чтобы погреться. Созревают плоды, животные стремятся съесть больше, чем могут, чтобы подготовиться к грядущим холодам. Для человека осенью тоже главным становится девиз: питание и собирание. Какие бы цели ни ставил перед собой человек, организм ставит главную цель: выжить! А человеку хочется насладиться красотой осени перед аскетичностью зимы.

Осенью приятно глядеть в окно, видеть горы в золотистой дымке заходящего солнца и багряные клены, а потом съесть чашку супа, в котором плавают кленовые листочки из моркови. Осенью я предпочитаю больше внимания уделять жареным каштанам, лапше из гречневой муки и грибам. А для поздней осени прекрасно подходит сасими – нарезанная полосками сырая рыба и подогретое до температуры тела саке. Благотворно влияет на организм и рыба с плотным мясом – морской окунь. Осенью кушанья декорируются красными листочками клена, сосновыми иглами, цветочками хризантемы, а морковь или редьку нарезают в форме тех же листочков клена.

С приходом осени ян уменьшается, а инь растет. Питание осенью должно быть достаточным для накопления жизненной силы, которая необходима для того, чтобы пережить неблагоприятные дни зимы. Осенью в рацион нужно добавлять больше продуктов со сладким и кислым вкусом. Это сезон тыквы, которая улучшает работу желудка, укрепляет организм, подготавливая его к зиме. Блюда из тыквы служат для профилактики простудных заболеваний, инсультов, болезней желудочно-кишечного тракта. Тыква, сваренная в пропорции 1:1 с красными бобами без добавления сахара, применяется при лечении диабета и отеков. Блюда из тыквы полезны для профилактики астенопии (синдром усталости глаз), сердечных заболеваний, атеросклероза, онкологических заболеваний, для питания пожилых людей и ослабленных хроническими заболеваниями.